Hilsen til alle tapende vekt på kanalen!
For de som først kom til hjemmesiden min.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket 48 kg.
Mandag for meg for de siste mer enn halvparten av året begynner med kontrollveiing (fortsatt opprettholde disiplin blogg).
Og det er dette mandag, var jeg fornøyd. Fornøyd med at er et tall på skalaen.
La meg minne deg om at en uke siden, min vekt var 84,9 kg. Dermed - minus 900 gram per uke - et utmerket resultat.
Hvis det går videre, så må du nødt til å tenke, hvordan å markere minus 50 kg. Enig, et tilstrekkelig antall til det og ta hensyn til og med en gang for å feire. Men jeg vil definitivt ikke feire kaker og paier. Du vil ha noe som ikke er relatert til mat. Fordi på fet kaker og paier jeg bare ikke dra, jeg savner min PPshnyh vkusnyashek.
Med hensyn til en slik lodd bra. Hvis neste uke vil jeg ha en slik lodd, vil jeg dele med deg en liten sekretikom. Og mens jeg ikke vil avsløre hemmeligheten hans, og en annen uke eksperiment på seg selv.
Først nå spør jeg - tror ikke på noen måte å miste vekt og sånt. Alt dette tok jeg i sin ungdom, og mer til slike skitt vil ikke gå tilbake.
Oh, og jeg glemte å ta lager av måneden. I juni minus 2,2 kg.
La oss gå videre til min meny på mandag.
Frokost i dag er uvanlig for meg, som alltid tidlig.
Første gang i dag jeg prøvde lat havregryn. Jeg ønsket å prøve i lang tid, men en eller annen måte ikke tør. Og kanskje det er på tide og det hele kom sammen slik at det er ingen steder å gå, og vi må prøve.
Kjøleskap hadde litt yoghurt, litt bringebær så på meg ut av bollen, vel, er havregryn i huset til enhver tid.
Jeg har gjort det følgende lat grøt: 35 gram havremel, yoghurt 250 g og 100 g av bringebær i en krukke forskjøvet lag, lukket og fjernet i kjøleskapet over natten. Morgen fikk, røre, legg posen sahzama og voila, frokost serveres!)
Skjedde til frokost 305 kcal.
Ikke glem om omega-3 og vitaminer til frokost. Og selvfølgelig, grønn te med jasmin, der jeg er uten en kopp te til frokost.
Frokost trenger fortsatt å være mer næringsrik. Og jeg vet at jeg må reise på forretningsreise, og klokken 11 er savnet en matbit, som jeg alltid har jeg. Derfor sted i en halv time etter frokost, jeg hadde te med ostemasse ostekake med bringebær (150g) - 175 kcal.
Jeg kom tilbake til lunsj, men fortsatt måtte lage middag. Vel, det er favoritt ost suppe på kyllingbryst svært raskt tilberedes.
Plate suppe ost middag med 400 g tynne rug brød 10 g - 400 kcal.
Mandag Jeg viste seg å være en slags kaotisk. Jeg pleier å dedikere mandag husholdning saker, akkumulert siden helgen, og arbeidet er allerede gjort etter ryddet og hvile, nærmere natten. Men i dag hele veien rundt.
Og etter middag, i stedet for trening jeg rengjøring og alt som er forbundet med det.
Ta en kort pause for å drikke grønn te og en bit av samme ostemasse ostekake med bringebær (100g) - 120 kcal.
Ettermiddagssnacks er passe perfekt inn i min KBZHU.
Husarbeid hadde nettopp ferdig på det tidspunktet når den tid måtte lage middag. Og jeg bestemte meg ikke spesielt selvlast middag matlaging og stek squash gryte - velsmakende, rask nok, og gjør alt ovnen for deg - sett og glemme.
For middags 300g Gresskar gryteretter og tomat halvdel (50 g) - 250 kcal.
Totalt for dagen kom i 1250 kcal.
Som alltid drikke vann, jeg prøver å drikke deres hastighet (som er 30 ml pr kg kroppsvekt). La meg minne deg på hvor jeg drikker vann. I morgen på tom mage drikke et glass vann før hvert måltid 15-20 minutter å drikke et glass vann. De resterende vann å drikke sakte i løpet av dagen, kan du prøve å redusere mengden av vann om kvelden.
Link til oppskriften curd ostekake - prøv det - det er svært velsmakende!
Link til oppskriften ost suppe.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!