Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Jeg ønsker alle et behagelig og velsmakende vekttap, uten sult og sammenbrudd. Og hvis du ikke vet ennå - et slikt vekttap er ikke en drøm, men en realitet!
Alt er mulig takket være ernæringskontroll med kaloritelling:
Jeg kommer ofte over følgende situasjon.
Overvektige mennesker som aldri tar hensyn til kaloriinnholdet i kostholdet, har aldri telt minst det omtrentlige antallet kalorier de blir inntatt med mat hver dag, etter å ha beregnet kaloriinntaket for første gang i henhold til formelen og tatt bort de anbefalte 15 %, får de et kaloriinntak for vekttap på 1700-2000 kcal og til og med mer.
Og stereotypier om at å gå ned i vekt er sult, det er ikke nok mat, eller et sted de har hørt om de beryktede 1000-1200 kcal for vekttap, sitter godt i hodet.
Og spørsmålene begynner: Jeg regnet, jeg fikk 1700 kcal for vektnedgang - det er mye.
På dette tidspunktet foreslår jeg ofte å beregne ditt vanlige kosthold i minst én dag. Jeg er sikker på at hvis vi ærlig nærmer oss dette problemet, vil en person som veier mer enn 100 kg ha mer enn 2000 kalorier i kostholdet.
Hvis du har kommet til den konklusjon at du må kvitte deg med overflødig vekt og bli kvitt den slik at den er behagelig, velsmakende og uten påfølgende ulike problemer, inkludert med velvære, så er 15 % av underskuddet fra din nåværende norm nok til å begynne å gå ned i vekt.
Hvis jeg veide 100 kg med parametrene mine, ville jeg trengt 2000 kcal for å opprettholde vekten (de samme 100 kg). Og for vekttap, bare 1700 kcal (- 15 % av 2000):
Og i dag vil jeg gi eksempler fra et offisielt dokument (jeg laget det spesielt i form av skjermbilder), bare bla gjennom bildet og se på tallene:
⛔Jeg vil merke at den første tabellen inneholder BX - dette er en grunnleggende utveksling, eksklusiv aktivitetskoeffisient. Altså hvis vi bare ligger der og ikke gjør noe hele dagen og ikke engang er nervøse.
Av hensyn til vårt velvære, en minimal mangel, selv for vekttap formål.
Du bør ikke krysse ut helsen din i jakten på harmoni.
Og i henhold til tradisjonen vil jeg gi et eksempel på menyen min under kontroll av KBZHU, for å tydelig vise at du kan spise vanlig mat innenfor grensene av kalori og slanke deg velsmakende og behagelig eller opprettholde vekten.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
En dag startet med en lat khachapuri er alltid en flott, velsmakende og tilfredsstillende dag. Og hvis du i tillegg har en kopp deilig kaffe - nydelig!
Så i dag bestemte jeg meg for å starte dagen med khachapuri (90 g cottage cheese, et egg, 30 g mel, 35 g ost, 3 g olivenolje) og kaffe med melk (65 g) og sirup (15 g) .
Frokost kom ut på 555 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, cottage cheese rundstykker (god frokost) og potetgryte for hele familien:
For en matbit, frukt: pære (150 g) og mandarin (75 g) - 90 kcal.
Til lunsj spiste jeg julienne med sopp og kyllingbryst (300 g), som jeg kokte i går i to dager. Jeg tilsatte 40 g hjemmelaget grovt brød i julienne.
Lunsj kl 530 kcal
I dag var det tid for å koke koteletter i noen dager og middagen min besto av 185 g koteletter (hakket kalkunlår og kyllingbryst), 200 g grønnsaker (pepper, agurk, løk), krydret med 3 g olivenolje.
Pluss 40g nybakt hjemmelaget grovt brød. Brødet mitt ble avkjølt og det så så appetittvekkende ut at jeg ønsket å spise et stykke ferskt brød, fornektet meg ikke, spesielt siden alt passet perfekt inn i KBZHU.
Middag til 460 kcal.
Dagens resultat er 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!