God dag til alle som slanker og passer på kostholdet sitt!
Sikkert, mange som er interessert i emnet å gå ned i vekt vet allerede om den viktige rollen til kaloriinnholdet i mat.
Det er på kaloriinnholdet i maten at vår suksess med å gå ned i vekt avhenger, eller for å være mer presis, på tilstedeværelsen av et kaloriunderskudd.
I tillegg til å kontrollere kaloriinnholdet i kosten, er et balansert kosthold også viktig. For normal drift, for vårt velvære, må kroppen motta den nødvendige mengden næringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater.
Vår ernæring er den viktigste faktoren som har en avgjørende innflytelse på helse, ytelse, kroppens motstand mot ulike faktorer (habitat, økologi, produksjonsfaktorer).
Det ble avdekket at de siste årene har forbruket av kjøtt, meieri, fiskeprodukter, ferske grønnsaker og frukt blitt redusert. Alt dette er ikke overraskende i den økonomiske situasjonen vi lever i.
Men dette ernæringsproblemet fører til:
- mangel på protein-energi,
- lave nivåer av vitaminer i kosten,
- ubalansert matsett.
Dette betyr at det fører til en forverring av helsen vår.
Men forbruket av høykalori, raffinert, men fattig på næringsstoffer og vitaminer, matvarer vokser.
Vi foretrekker alt, men ikke høykvalitets og balansert ernæring. Noen vil heller kjøpe en ny telefon, men tror ikke at strømforsyningen etterlater mye å være ønsket.
Og hvis problemene forbundet med dårlig ernæring ikke er så merkbare i ungdommen, vil de fortsatt føle seg med alderen.
En person som streber etter helse er en person som overholder de 5 ernæringsbudene:
Alt ser ut til å være enkelt og oversiktlig.
Moderasjon i kostholdet er det viktigste som vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt og opprettholde en høy livskvalitet, men også å redusere belastningen på matsystemet og hele kroppen.
Variasjon - Sikrer et balansert kosthold uten mangler på noe enkelt næringsstoff.
Individuell ernæring er også viktig, fordi den ikke bare tar hensyn til et individs velvære en person, hans problemer og funksjoner, men også smakspreferanser, som også er veldig viktig for en komfortabel velvære.
Stabilitet er en av egenskapene som fører til suksess. Stabilitet i ernæring og overholdelse av dietten fører til effektiv funksjon av matsystemet.
Valget av tradisjonell mat for en bestemt etnisk gruppe er valget av en tettere ernæring som lett absorberes av kroppen.
Å kontrollere kaloriinnholdet i dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt - dette er utvilsomt. Men et balansert sunt kosthold er helsen vår.
Og etter tradisjon, et eksempel på menyen min under kontroll av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost er jeg ikke redd for denne uglen, favoritten til mange lesere - en lat khachapuri. Min khachapuri i dag besto av 90 g cottage cheese 9%, egg, 30 g fullkornsrismel, 50 g ost og 5 g vegetabilsk olje til steking.
Khachapuri ble ledsaget av kaffe med melk (60 g) og sirup (20 g).
Frokost er allerede på 640 kcal. Men frokosten min i dag var veldig tidlig og når neste måltid ville være - jeg visste ikke.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, en salat med rødbeter og Adyghe-ost, samt aromatiske cottage cheese cookies med forskjellige fyllinger:
Jeg tok en matbit i dag hvis vi orienterer oss i tide – nærmere lunsj. Etter å ha gått i kulden (jeg dro på forretningsreise), ville jeg allerede spise, og jeg bestemte meg for å ta en matbit på veien med en nøye lagret banan (140 g) - 125 kcal.
Det er ingen fotoreportasje av en banan, men det er et bilde av meg glad etter at jeg spiste en banan.
Alle måltidene mine har flyttet seg noen timer.
Da jeg kom hjem spiste jeg 450 g varm potetsuppe med kjøttboller og 40 g hjemmelaget grovt brød - 380 kcal.
Det er godt jeg hadde kokt bokhvete til overs fra helgen. Til en ganske sen middag surret jeg 30 gram løk i 10 gram smør, tilsatte 150 gram kalkunskinke og så 120 gram bokhvete. Jeg hakket søt pepper (100 g) og spiste det hele med glede. Middag viste seg å være 390 kcal.
Dagens kaloriinnhold var 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Prøver du å holde budene til en sunn person? Foretrekker du høykvalitets, balansert ernæring eller noen materielle fordeler?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!