God dag til alle som slanker og passer på kostholdet sitt!
De fleste som er overvektige har ikke utviklet et gjensidig fordelaktig samarbeid med mat.
Tross alt gir mat oss først og fremst energi og nyttige stoffer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for vår normale funksjon. Men velsmakende mat er også en nytelse.
Vi elsker deilig mat (jeg tviler på at det finnes folk som ikke liker deilig mat) og dette kommer ofte frem, presser den andre planen er at maten vår er grunnlaget for helsen vår og maten bør være balansert og alltid under vår styre.
Men problemet med overvektige mennesker er at vi:
- vi kan ikke stoppe i tide - det er deilig, vi må spise mer.
- vi fokuserer ikke på sammensetningen av produktene, og enda mer tar vi ikke hensyn til kaloriinnholdet i produktene.
Vi tar ikke mat som våre allierte, for ikke bare å nyte mat, men også for å få i oss alle stoffene vi trenger, og fortsatt ikke overspise. Vi bare spiser, spiser, spiser og har ingen kontroll over hva vi spiser eller hvor mye.
Som et resultat er vi overvektige og en haug med relaterte problemer.
Vi husker at vi trenger å overvåke ernæringen i de øyeblikkene når et presserende ønske om å gå ned i vekt våkner i oss. Og her tråkker vi nok en gang på den samme raken og løper for å se etter en annen diett.
Og hva får vi? En uke - to - en måned med pine på en sultediett. Vi går ned i vekt hvis vi ikke går ned tidligere. Men så spiser vi alt tilbake igjen, fordi vi kommer tilbake til det samme forholdet til mat som vi hadde før dietten.
Men det går an å bli venn med mat. Det er nok å ta kontroll over det. Tenk på hva vi spiser og hvor mye, og hvor mye vi egentlig trenger.
Samtidig er det ikke nødvendig å nekte deg selv gleden av å spise deilig.
For å se mine feil i ernæring, for å forstå hvorfor kaloritelling hjalp meg hver gang etter en vanlig diett:
Som et eksempel vil jeg vise deg min daglige diett på kaloritelling, som for øyeblikket hjelper meg å holde vekten.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost har jeg en riskannekake med ostemasse (30 g), kaldrøkt rosa laks (75 g), salat og grønn te.
Selve rispannekaken tilberedes alltid av det som står i kjøleskapet. I dag brukte jeg restene av rømme 15% (30 g) som jeg tilsatte 1 kyllingegg, 30 g fullkornsrismel, en klype salt og bakepulver.
Frokosten ble slik 460 kcal.
I dag vil jeg minne deg om oppskriften på gjedde gelé på tampen av nyttårsferien og oppskriften på chakhokhbili:
På ettermiddagen, i en pause fra jobben, spiste jeg en matbit med persimmon (350 g) - 230 kcal.
Ved lunsjtid kokte jeg bare dumplings, jeg måtte inn i stashen, fordi jeg glemte å få kylling til den planlagte suppen, og jeg ville ikke hatt tid til å koke suppen i dag.
En porsjon dumplings (160 g frossen) med 30 g rømme 15% og 150 g agurk - 415 kcal.
Til middag har jeg en bakt kyllinglår i en tomat-sennepsmarinade (115 g kjøttvekt) og 275 g blomkål, som jeg kokt mens du spiser lunsj og deretter stekt-stut før middag i litt smør, for ikke å glemme litt Krydre.
Middag til 420 kcal.
Og om kvelden drakk jeg kaffe med melk (60 g) - 35 kcal.
Dagens resultat er 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Elskere av dietter som benekter viktigheten av kaloriinnhold, er redde for mat, spiser ikke mye sunn mat.
Men alt er mye enklere, og du trenger ikke å plage deg selv med sult og gi opp favorittmaten din. Alt du trenger er å kjenne til kaloriinntaket ditt, kontrollere kaloriinnholdet i maten din, ikke overskride normen din og strebe etter et balansert kosthold, for din egen helses skyld.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!