Hilsener! Og jeg ønsker alle et velsmakende og behagelig vekttap!
Siden du leser denne artikkelen betyr det at temaet å gå ned i vekt er nær deg, og kanskje for øyeblikket ser du etter en annen diett eller en metode som helt sikkert vil hjelpe deg denne gangen.
Derfor vil jeg si med en gang: glem fasjonable, sultne dietter, slutt å studere hele Internett på jakt etter hvordan du kan gå ned 10 kg på en uke - uten helseproblemer - dette er umulig.
Måten som vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt komfortabelt en gang for alle har lenge vært kjent - det er et kaloriunderskudd.
Enhver diett og metode for å gå ned i vekt fungerer bare når det skapes et kaloriunderskudd. Men konsekvensene av sultne dietter kan være triste. Et lite kaloriunderskudd er behagelig, velsmakende, tilfredsstillende og fører til en endring i kostholdsvaner og ernæring, i prinsippet gradvis endre livsstilen din.
Men det som ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten et kaloriunderskudd er:
1️⃣Bytt til "riktig ernæring". Riktig ernæring (PP) er et så glatt tema, hver dag er jeg overbevist om at PP er forskjellig for alle. Alle kommer med sine egne forbud, samt PP- og ikke-PP-produkter.
Bare husk, uten et kaloriunderskudd, vil ikke "riktig ernæring" føre til resultater. Du kan spise kokt bryst, bokhvete eller annen mat som er PP for deg, men hvis du går over kaloriene du trenger, vil du komme deg selv på PP.
2️⃣ Sult etter kl 18, spisevegring. For det første er myten om at du ikke kan spise etter 18 år hvis du ønsker å gå ned i vekt for lengst avlivet. Det anbefales at det siste måltidet tas 2-3 timer før leggetid. Ved å sultestreike etter klokken 18 er du på vei til et sammenbrudd. Og hvis du i løpet av dagen overskrider kaloriinntaket du trenger, vil du bli bedre til slutt, og ikke gå ned i vekt, selv om du sulter etter 18 timer.
3️⃣ Unngå sukker, bakevarer og mange andre matvarer for vekttap. Historien er den samme som i de to første tilfellene. Ved å gi opp noen matvarer, kan du overspise andre matvarer, og overskride kaloriinntaket. Avslag på dette eller det produktet bør være for helse eller grunnleggende poeng, når du bevisst forstår at produktet hindrer deg i å gå ned i vekt.
4️⃣ Separate måltider, monodietter - disse vil ikke fungere med mindre du skaper et kaloriunderskudd. Men det vil føre til mangel på næringsstoffer som kroppen krever.
5️⃣Daglig treningsøkt. Fysisk aktivitet er alltid bra. Men uten strømstyring trening hjelper deg kanskje ikke gå ned i vekt. Kroppen fungerer på en slik måte at du etter trening ønsker å fylle på den tapte energien: det er ingen kontroll på ernæringen - spis mer og du vil ikke oppnå resultater.
6️⃣ Du kan liste opp mange flere myter som de som ønsker å gå ned i vekt er tilbøyelige til å tro.
Men det er bare ett faktum - ingen resultater kan oppnås uten et kaloriunderskudd!
Jeg har prøvd mange dietter, vekttapsmetoder. Jeg trodde at grapefrukt ville hjelpe meg å gå ned i vekt, sultet etter 18, trente hardt og spiste enda mer. Som et resultat brakte alle mine erfaringer med vekttap meg til 132 kg.
Og bare ernæringskontroll ved å telle kalorier og BJU hjalp meg med å gå ned i vekt og hjelper meg nå å opprettholde en behagelig vekt.
Og i henhold til den etablerte tradisjonen, vil jeg vise menyen min under kontroll av KBZHU,
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost spiste jeg smørbrød på hjemmelaget grovt brød (80 g) med ostemasse (30 g) og saltet rosa laks (80 g).
Det viste seg frokost for 405 kcal.
La meg minne deg på i dag oppskriften på kyllingbryst under den deiligste hatten og snackstomater:
Spiste en matbit mens du jobbet med nøtter (25 g) - 160 kcal og drakk kaffe med melk (70 g) - 40 kcal.
Igjen kokte jeg tomat-linsesuppe til middag. Dette er ikke en suppe, men en enkel sang: deilig, og viktigst av alt solid - akkurat det du trenger om vinteren! Og som nesten alle supper - kaloriinnholdet gleder ham.
Jeg har allerede sagt at jeg har et problem i det siste med å bli feit. Fett for oss jenter bør i alle fall ikke senkes under 55-60 g per dag i det aktive stadiet av å gå ned i vekt, og det er ønskelig konsumere minst 1 g per 1 kg normal vekt mens du opprettholder - vår kvinnes helse avhenger av dette i den første kø.
Derfor tilsetter jeg olje til nesten hvert måltid nå.
Til lunsj har jeg 400 g tomat-linsesuppe, 40 g hjemmelaget grovt brød med 15 g smør (smeltet smør på brødet i noen sekunder i mikroen).
Middag - 470 kcal.
Til middag 180 g kalkunkoteletter (hakket i halv bryst + kalkunlår), 180 g grønnsakssalat og 100 g otar durum pasta. Jeg brukte 10 g smør til salatdressing og pasta.
Middag 540 kcal.
Dagens resultat: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Og for at du ikke skal ha tid til å savne Busyandra, her er stakkaren min:
Hvilke vekttapsmyter har du trodd på eller fortsatt tror på?
Jeg merker at til og med jentene som leser bloggen min sier – jeg går ned i vekt på PP.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!