God dag til alle som slanker og passer på figuren sin!
Sannsynligvis kjenner allerede flertallet av de som ønsker å gå ned i vekt grunnregelen, uten hvilken ingen vekttap vil fungere: det er nødvendig å skape et kaloriunderskudd.
Men det hender at etter å ha skapt til og med et minimalt underskudd (10-15%), er følelsen av sult til å begynne med ikke. forlater deg, spesielt hvis kroppen din er vant til å motta mye større mengder mat, oftere og mer høykalori.
Etter kommentarene til artiklene å dømme, er det de blant leserne som ikke kan takle sultfølelsen på noen måte. Jeg tror at du nettopp har startet reisen din til å være mager på et kaloriunderskudd.
Jeg vil tilby deg 6 måter som skal hjelpe deg med å takle sult.
🍒Og det aller første og viktigste jeg vil foreslå er å balansere ernæring, normalisere balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, ta hensyn til proteiner. Har du nok protein i kosten vil du spise bedre, og sultfølelsen vil besøke deg mindre og mindre.
Jeg vet at ikke alle følger balansen til BJU. Tross alt er målet å gå ned i vekt, og det oppnås ved et kaloriunderskudd og uten å telle BJU. Noen vil ikke være for lat til å vurdere BJU og dermed balansere ernæringen, noen forstår rett og slett ikke hvordan man gjør dette.
Et balansert kosthold er vårt velvære og komfortable vekttap.
🍒Velg en komfortabel måltidsplan for deg selv, fokuser på din daglige rutine, arbeidsplan. Kanskje frokosten eller middagen er for tidlig for deg? Det er fortsatt et stykke til lunsj, men er du allerede veldig sulten og kan ikke tenke deg annet enn mat? Eller om kvelden, etter en tidlig middag, kan du ikke sove på grunn av sultfølelse? Endre kostholdet ditt, gjør det behagelig for deg.
Jeg hører ofte: hvordan gå ned i vekt når du kommer hjem etter 20-21 timer fra jobb og er klar til å spise alt som fanger deg, men etter 18-00 kan du ikke spise - det er det som viser seg enten sult og vekttap, eller mat.
Bli kvitt stereotypier! Myten om at du ikke kan spise etter 18 timer er for lengst avlivet. Spis når det passer for deg, for det viktigste for å gå ned i vekt er å opprettholde kaloriunderskuddet.
🍒Prøv å forvise sulten med et glass vann. Hvis det bare er en tørst som er forkledd, vil den bli slukket og sultfølelsen går over.
🍒 Inkluder grønnsaker i hvert hovedmåltid for fiber som hjelper deg å føle deg mett raskere. Grønnsaker er kalorifattige, men fyller volumet i magen.
Å spise små porsjoner er ikke bra for alle; du kan være den typen person som aldri vil føle deg mett med mindre du spiser en stor porsjon mat.
Og for å unngå etter hovedmåltidet "catch-up" med ulike snacks, fordi metthetssignalene ikke når hjernen på noen måte - øk porsjonene på bekostning av grønnsaker.
Husk samtidig at magen vår er en muskel! Det strekker seg når mat inntas og krymper igjen til normal størrelse, hvis du ikke hele tiden fyller magen med en enorm mengde mat.
«Jeg er ikke lei av å gjenta at vi må spise sakte, uansett hvor vanskelig det er å omskolere oss, for vi har det alltid travelt.
🍒 Lytt til deg selv. Kanskje det er matvarer som får deg til å føle deg sulten raskt. Det kan definitivt være raske karbohydrater eller frukt. Et ferskt eple provoserer sult hos mange. Prøv å eliminere matprovokatører ved å identifisere dem.
Lytt alltid til deg selv, identifiser årsakene til det som skjer og kjemp med dem.
Tradisjonen tro vil jeg vise menyen min under kontroll av KBZHU, noe som bidrar til å opprettholde en vekt som er behagelig for meg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
I morges sov jeg litt (været er søvnig, jeg vil ikke åpne øynene i det hele tatt). Og så til frokost har jeg noe som du raskt kan lage mat og løpe på jobb - smørbrød på hjemmelaget brød (80 g) med 15 g smør og 50 g ost. Frokost viste seg å være 500 kcal.
I en påminnelse i dag, en oppskrift på julienne med kalkun og sopp, samt dummyboller:
Som mellommåltid har jeg i dag 140 g kiwi, 80 g mandarin og 25 g nøtter, som jeg har strukket ut hele dagen. Frukt og nøtter kom ut på 255 kcal.
Jeg spiste på stuet zucchini med løk og gulrøtter (220 g) og bakt kyllingbryst (165 g). Lunsj kl 345 kcal.
Til kvelden tilberedte jeg en salat med krabbepinner, mais, egg, ris og fersk agurk (250 g min porsjon), krydret med 15% rømme (50 g) - 460 kcal.
Dagens resultat er 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Hva er noen måter å bekjempe sult som hjelper deg?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!