God dag til alle som slanker og tar vare på figuren sin!
Alle som ønsker å bli lettere og kvitte seg med overflødig fett bør kjenne til den grunnleggende regelen:
- fettforbrenningsprosessen utløses av et kaloriunderskudd.
Ingen diett vil fungere hvis du ikke har et kaloriunderskudd.
Etter mange forsøk på å gå ned i vekt, kom jeg til en av de mest komfortable måtene å gå ned i vekt - kaloritelling:
Problemet med overspising og overvekt har mange psykologiske røtter.
Ofte for en person er mat et visst ritual, det er en belønning for noe.
Hvis du stiller deg selv spørsmålet "hvilke dager i uken spiser jeg mest?", vil svaret i de fleste tilfeller være - i helgene.
På jobb er det ikke tid til å tenke på mat, det er ikke så mye fritid til å spise konstant.
Men så snart helgen kommer, slås det vanlige ritualet på – å belønne deg selv med mat.
På bare et par dager kan mat og drikke overstige ditt ukentlige kaloriinntak, selv om det på ukedager var energiunderskudd på grunn av fysisk aktivitet eller kunstig skapt av deg et underskudd i kalorier fra mat.
Det er i helgene den farligste tiden for slankende mennesker, som fortsatt ikke kan kontrollere og begrense seg så mye for ikke å kast deg over fet, kaloririk mat, for ikke å sitte ved et felles bord med familien din og ikke spise alt på bordet for selskapet levert.
Det viser seg at på ukedager, observere regimet, kontrollere kaloriinntaket, skape et underskudd kalorier og drømmer om å gå ned i vekt, i helgene nøytraliserer vi alt arbeidet vårt og overspiser, og glemmer alt om selvkontroll.
Og resultatet på lang sikt er null.
Og alle rundt er nå imot å gå ned i vekt. Uansett hvor vi går, ser vi matreklame, aromaene som kommer fra kafeene er innbydende, supermarkedene er fylt med kaloririk mat.
Menneskeheten har kommet til en stillesittende livsstil. Hvis en person for mange århundrer siden, for å overleve, måtte skaffe mat til seg selv, bevege seg mye, spiller nå tilgjengeligheten av kaloririk og variert mat mot oss. Vi trenger ikke lenger å skaffe vår egen mat, løpende gjennom fjell og vidder - vi dro til butikken og valgte det hjertet måtte begjære.
Kroppen vår kan ikke takle vår tids utskeielser og har ikke lært å regulere appetitten forårsaket av ytre faktorer.
Og bare vi selv er i stand til å hjelpe oss selv, viser litt disiplin og ikke glemmer å alltid kontrollere oss selv.
Vi ønsker å gå ned i vekt og aldri gå opp igjen - vi holder oss alltid i hånden.
Ved å kontrollere ernæringen ved å telle kalorier, kan du tillate deg selv litt mer i helgene, uten å bryte den psykologiske balansen, men holde deg innenfor ukepris kalorier.
Etter min mening er det å telle kalorier den beste måten å kontrollere kostholdet på. Du vet alltid hvor og når du kan spise litt, slik at du på en ferie eller bare en helg har råd til litt mer enn vanlig.
Som et eksempel på mat under kontroll av KBZhU, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost spiste jeg eggerøre fra to egg og en sandwich på hjemmelaget brød (45 g) med fiskepuré (40 g) og drakk grønn te.
Denne frokosten viste seg å være 430 kcal.
I en oppskriftspåminnelse vil jeg minne deg på den enkleste oppskriften på eplepannekaker med en minimumsmengde mel, samt kyllingrull med ost og eggerøre:
Jeg har akkurat tatt en bit marshmallow (30 g) med te - 115 kcal.
Mens det er fersk, nettopp kjøpt marshmallow i huset - du må sakte nyte det. Og takk til leserne at de alltid holder seg oppdatert hvor og hva er kampanjene for favorittproduktene våre.
Til lunsj har jeg bokstavelig talt 70 g kokt durumhvetepasta, 200 g kalkunrull med ost og et egg og 100 g "svigermors tunge" zucchini, som jeg virkelig ville tilsette i dag til lunsj.
Det viste seg på 520 kcal.
På kvelden har vi pannekaker med kjøtt. Det er veldig praktisk å lage mat mer på en helg og deretter fryse ned. Når det ikke er nok tid, tar du ut blankene dine og hele familien er mett.
180 g pannekaker med kjøtt og 25 g rømme 15% - 490 kcal.
Og senere på kvelden kuttet jeg meg 150 g av en agurk slik at jeg kunne spise den på lur, ellers har jeg blitt fristet til å tygge noe i det siste. Agurker - 20 kcal.
Dagens kaloriinnhold er 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Har du lagt merke til at du i helgene ikke kan beherske deg og følge det valgte regimet og ender opp med å overspise? Hvordan takler du dette?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!