God dag! På kanalen har jeg samlet min suksesserfaring med å gå ned i vekt, en meny for dagen og oppskrifter.
Det første jeg hele tiden snakker om i artiklene mine er hvordan man kan gå ned i vekt ved å telle kalorier og deres underskudd.
Plutselig er det noen som leser artikkelen min for første gang og fortsatt ikke vet noe om et kaloriunderskudd. Er det mulig? Ganske.
Kort:
Men i dag bestemte jeg meg for å berøre temaet fett igjen. Ikke de fettene vi ønsker å bli kvitt, men de:
- som rett og slett er nødvendige for kroppen vår
- som bør unngås.
En kvinne som ønsker å være vakker og ikke ødelegge den hormonelle bakgrunnen hennes, anbefales å konsumere 1 g fett per 1 kg normalvekt.
Når du går ned i vekt, bør fetthastigheten ikke være lavere enn 55-60 g per dag.
Men fett er annerledes.
Velge sunne kilder til fett: vegetabilsk olje, nøtter og frø, fisk, magert kjøtt. Og vi er ikke redde for å spise den mengden fett vi trenger innenfor grensene til kalorinormen.
Men transfett bør kastes. Transfett er et produkt som oppnås kunstig i prosessen med hydrogenering: vegetabilske oljer, som er flytende i naturen, blir faste når de behandles med hydrogen.
Kjemiske stoffer som finnes i transfett, når de kommer inn i kroppen vår, erstatter molekyler "bra, riktig" fett, som skader det hormonelle, enzymsystemet, samler seg i slike fettstoffer giftstoffer.
WHO (World Health Organization) mener at transfett bør elimineres fullstendig fra kostholdet.
Hvilken mat inneholder transfett?
Den eneste måten å komme seg fra transfett er ved å følge prinsippene for et sunt kosthold og unngå mat laget med hydrogenerte oljer.
Helsen vår er i våre hender, det viktigste er å ta det riktige valget.
Og tradisjonelt vil jeg vise menyen min for å telle KBZHU, som hjelper meg å opprettholde resultatet jeg har oppnådd ved å telle kalorier.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
I dag til frokost har jeg grønn te uten sukker og smørbrød på hjemmelaget brød, som jeg først bakte med surdeig, som jeg også tok frem selv. Jeg klarte!
80 g brød (forresten 238 kcal per 100 g), 20 g smør og 65 g ost - 560 kcal.
I dag bestemte jeg meg for å feire et vellykket brød som dette med høyt kaloriinnhold.
Påminnelse om oppskrifter på yoghurtsufflépai og kyllingnuggets:
Jeg tilberedte kyllingbrystpastroma i går kveld, og i dag bestemte jeg meg for å ha en matbit på 80 g pastroma, pakket den inn i salatblader (20 g) - 105 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp ostesuppe (450 g) og skar av en brødskive (40 g). Mens brødet er ferskest, vil jeg smake det bedre. Selv om jeg leste at surdeigsrugbrød får smak hver dag.
Etter lunsj, med te, spiste jeg 1 pastill (20 g).
Lunsj kl 435 kcal.
Til middag varmet jeg opp pilaf, som jeg kokte i går på et kalkunlår (200 g). For pilaf 120 g agurk - 390 kcal.
Og etter middag drakk jeg kaffe med melk (50 g) og 100 g kyllingpastroma - 160 kcal.
Dagens resultat er 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
I dag la jeg igjen en veldig liten forsyning til lørdag, men de siste to dagene hadde jeg mange gratis kalorier til normen min på 1700 kcal. La meg minne om at under vedlikehold lar jeg 50-100 kcal være fri på hverdager, slik at du en helg kan spise noe mer kaloririkt, som du vil ha mer, for å skjemme deg bort.
I dag vil jeg vise frem mitt første hjemmelagde surdeigsbrød. Jeg hadde ikke forventet i det hele tatt at det første brødet skulle vise seg å være høyt nok og så velsmakende - tross alt er surdeigen min fortsatt ung og har nettopp blitt utviklet.
Her er han, min kjekke mann, bla gjennom:
Jeg må si med en gang, kjenner deg, at jeg ennå ikke er klar til å fortelle deg oppskriften. Jeg tok ikke engang bilder av noe med vilje under forberedelsene. Prosessen krever en beskrivelse av mange nyanser, og det er første gang jeg selv blir kjent med slikt brød. Jeg vil fylle hånden min, som de sier, ta en nærmere titt, prøve flere alternativer og så fortelle deg hva som er hva.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!