God dag! På kanalen har jeg samlet min vellykkede erfaring med å gå ned i vekt, en meny for dagen og oppskrifter.
Nøkkelen til å gå ned i vekt er å skape et kaloriunderskudd. Dette må aksepteres og brukes til dine egne formål.
Til referanse for de som fortsatt ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt ved å telle kalorier:
Men det er en rekke regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt mer komfortabelt. Sikkert mange mennesker vet, har hørt om disse reglene, men dessverre bruker de dem ikke i praksis av forskjellige grunner, og noen legger rett og slett ikke vekt på dem, men forgjeves.
1️⃣ Start dagen og hvert måltid med et glass vann. En slurk vann er en slurk av livet.
2️⃣ Sett deg selv en matkur på et tidspunkt som passer for deg, og hold deg til det - på denne måten vil du undervise kroppen ved en viss tid for å spise og bli kvitt følelsen av sult som du hele tiden følger med.
3️⃣Tygg maten grundig, nyt hver bit, smak på maten, og ikke bare fyll magen raskt.
4️⃣Ikke skynd deg å få et supplement hvis du etter å ha spist føler at du ikke er mett. Gi deg selv 15-20 minutter før reseptorene leverer metthetssignalet til hjernen.
5️⃣Ikke gi opp karbohydrater og fett - dette er våre allierte. Mat bør balanseres i henhold til BZHU.
6️⃣ Ikke glem at all mat inneholder kalorier – også juice og diverse drikke. Overdreven inntak av flytende kalorier kan overstige kaloriinnholdet i kostholdet ditt og gå opp i overvekt.
Kun ved å kontrollere kaloriinnholdet i kosten klarte jeg å oppnå et stabilt resultat, samtidig som jeg ikke nektet meg selv favorittmaten, uten å sulte.
For et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise dagens kosthold.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
I dag ville jeg ha en lat khachapuri, men så husket jeg at jeg også har et vaffeljern og laget ostevafler.
Den blir klar raskere enn den ser ut til for oss før vi begynte å lage mat. Vaffeljernet varmet allerede opp mens jeg blandet deigen: 100 g mel, 35 g ost, egg, salt, bakepulver.
Min frokost: ostevafler og te - 450 kcal.
Påminnelse om oppskrifter - gresskarboller og kjøttdeig i grønnsakssaus til enhver siderett:
I går kveld bakte jeg eplepannekaker, der det er mye epler og veldig lite deig. I dag bestemte jeg meg for å spise 150 g til mellommåltid, og dette er bare 165 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp en ostesuppe (450 g) og tørket 40 g brød i en brødrister. Skiver agurk og reddik (kun 150 g).
Det viste seg å være lunsj til 415 kcal.
Jeg kokte pilaf på et kalkunlår til middag. Min servering (230 g) kom ut på
430 kcal.
Og siden jeg så at jeg hadde lite protein i dag og mangel på kalorier, spiste jeg 2 timer før leggetid 150 g gresk yoghurt - 115 kcal.
Dagens resultat er 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Hvilke av reglene ovenfor bruker du og hvilke ikke?
Busyandra, din elskede, har tatt moten med å ligge ved bollene og vente på noe. Tror kattene dine også at det ikke er mat hvis bunnen av bollen til og med er litt synlig?
🍒Steg for steg instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!