God dag alle sammen!
Det er på tide med en forandring! Og flere og flere fornuftige mennesker som forstår: det eneste som vil hjelpe deg å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd.
Selv om det fortsatt er ganske mange av dem som fortsatt er overrasket over hvordan du kan gå ned i vekt hvis du spiser brød, for eksempel, eller pasta, eller kokte rødbeter. Ja, rødbeter!
Her om dagen leste jeg og husket "ikke gå ned i vekt av kokte rødbeter - dette er karbohydrater, dette er sukker" - det er fremdeles de som demoniserer produkter.
Hvordan lage et kaloriunderskudd - alle velger selv. Det er viktig å forstå en ting - det er ingen vekttap uten mangel.
Kaloritelling har blitt den mest behagelige metoden for meg å gå ned i vekt:
Å kontrollere ernæringen ved å telle kalorier er også bra fordi dietten kan være "fleksibel", slik at du kan slappe av litt. fridag, for eksempel, og gled deg selv over din favorittrett uten å gå ned i vekt, men med fordel av det psykologiske stater.
Men denne tilnærmingen kan være farlig for de som ikke er tilbøyelige til måtehold og tilbakeholdenhet, eller som ikke helt forstår betydningen av å skape knapphet.
Jeg praktiserer vedlikehold og har praktisert aktive vekttapdager med juksemat (ett måltid du kan spise min favoritt kaliumrett) eller lasting dager (da jeg ikke telle kalorier, men likevel nærmet meg med måte kosthold).
Hvis du venter hele uken på helgen, slik at du har råd til et "juksemiddag" med god samvittighet, noe som ikke vil resultere i en rett, men på en "binge -dag" - så vil dette ikke føre deg til noe godt.
Hovedfeilen til de som praktiserer juksemat er mangelen på tiltak.
Du vil aldri gå ned i vekt og vil gå opp i vekt mens du holder vekten hvis kostholdet ditt ser slik ut:
Og til alt dette tilsettes forskjellige drinker.
Enig, det er rart å vente på resultatet når du krysser hele uken din med et kaloriunderskudd med en "fnisedag".
Og det er til og med mulig at gjennomsnittlig kaloriinnhold i den ukentlige dietten viser seg å være høyere enn normen din - her kan du forvente vektøkning, ikke lodd.
Hvis du bestemmer deg for å unne deg din favorittmat i helgen, velg en favorittrett og spis det er i ett måltid, resten av måltidene skal være de samme som vanlig - velsmakende og lav kalori:
Moderasjon er alltid viktig!
På alle diett, på alle diett du har valgt for å gå ned i vekt, ikke forvent resultatet:
- hvis du følger det valgte regimet på hverdager, og overspiser i helgene hele uken.
Og ifølge tradisjonen er et eksempel på en meny på tellingen av KBZHU uten demonisering av mat, uten absolutte forbud. Alt er mulig innenfor rammen av din KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost har jeg hytteostvafler. Jeg eltet deigen som for en lat khachapuri og kokte den i et vaffeljern: 90 g hytteost 9%, et egg, 20 g mel og 35 g ost, en kilte salt og bakepulver. Drysset 2 g smør på et vaffeljern.
Vaflene ble ledsaget av kaffe med melk (50 g).
Frokosten kom ut 430 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter, gryter med lever og poteter, samt kyllingbryst i yoghurt med ost:
I en pause fra jobben spiste jeg en matbit. Pakket salat (25 g), avokado (50 g) og kaldrøkt rosa laks (60 g) i pitabrød (30 g).
Ut på en matbit 290 kcal.
Til slutt klarte jeg å kjøpe et lite gresskar i området vårt og i dag til lunsj, gresskarpuré suppe. For en deilig, fløyelsaktig, delikat han er! Jeg vil synge oder for ham!
450 g gresskar suppe, 30 g ristet brød, 15 g pinjekjerner og en klype røkt paprika - 355 kcal.
Jeg stuper poteter med kalkun til middag. På forhånd, etter middagen, forberedte jeg alle produktene, vasket, kuttet og satt til å lage mat til ønsket tid. Jeg stekte bare løk og gulrøtter i en dråpe olje, la til et kalkunlår og krydder, stekte alt i 5 minutter og la deretter til poteter, oversvømmet med vann, glemte ikke å tilsette litt salt. Hun dekket det med et lokk og lot det småkoke over svak varme, mens hun fortsatte å jobbe ved datamaskinen.
Etter å ha frigjort meg nærmere middagen, bestemte jeg meg også for å lage vafler til te på yoghurt - du må mestre vaffeljernet.
Så middag 350 g stuede poteter med et kalkunlår og 200 g agurker - 365 kcal.
Og etter middag, 3 timer før sengetid - en vaffel (50 g) - 140 kcal.
Resultatet av dagen er 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Lenker til artikler med trinnvise instruksjoner og til oppskriftskatalogen:
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!