God dag alle sammen!
Etter mange års kamp mot overvekt, innså jeg endelig at de viktigste hjelperne i denne kampen er kaloriunderskudd og et balansert kosthold.
Alt annet er bare tillegg og metoder, ikke alltid behagelig og nødvendig.
Så:
Å lage et kaloriunderskudd og et balansert kosthold (hvis du vil være mett, slank av komfort og føle deg bra) er de viktigste hjelperne i kampen mot overvekt.
Mye detaljert informasjon om hvordan du teller kalorier, hva er de første trinnene - du finner i artiklene, lenker som jeg lar være å hjelpe nybegynnere på slutten av hver artikkel.
I dag vil jeg henlede oppmerksomheten på det faktum at selv om du vet om de viktigste assistentene, kan du oppnå et resultat og umiddelbart miste det.
Og synderen vil være vår banale latskap, uvillighet til å tenke.
Menneskelig latskap er fantastisk. Det er hun som hindrer mange i å lykkes på noe område.
Vi prøver å forenkle ikke engang livet vårt, men øyeblikkene våre.
Sannsynligvis, selv blant vennene dine er det ganske mange overvektige mennesker som alltid er på noen vekttapsmaraton med den foreslåtte menyen, som kjøper ferdige menyer for et bestemt kaloriinnhold og, uten å tenke på det foreslåtte kostholdet, blindt følger menyen i håp gå ned i vekt.
Og resultatet er mest sannsynlig oppnådd, for så lenge den foreslåtte menyen respekteres, jobber hovedassistentene.
Men hvorfor, når maratonløp slutter eller mat fra en meny designet i flere uker, gradvis, men veldig raskt, kommer overvekten tilbake? I de fleste tilfeller fordi "maratonløperen":
- Jeg var for lat til å tenke med mitt eget hode og ville ikke lære å kontrollere maten selv.
- han var for lat til å beregne sitt vanlige kosthold, han var for lat til å prøve å beregne KBZhU av retter som han vanligvis lager utenfor maraton, og til slutt lærte han aldri noe.
Etter den foreslåtte menyen, med målet bare å gå ned i vekt, og ikke å lære å kontrollere ernæring og endre matvaner - er det mulig å gå ned i vekt.
Men for å holde resultatet i perspektiv, gå tilbake til ditt vanlige kosthold etter de neste maratonløpene ikke være i stand til å kontrollere ernæringen og bare beregne KBZHU -dietten for seg selv - praktisk talt umulig.
Hovedpoenget med dagens artikkel som jeg vil formidle:
- til du kjenner det selv av min egen erfaring, hvordan er det å kontrollere mat, til du begynner å tenke med hodet, og ikke vent på en "ferdig-meny" til du lærer å beregne BCFU-kostholdet ditt selv, og du ikke forstår hva og hvordan du bruker produkter for å for å redusere kaloriinnholdet i dietten - du vil leve for alltid "i maraton" og kommer aldri ut av den onde sirkelen du har kjørt inn i latskap.
Og ifølge tradisjonen er mitt eksempel på at jeg regner KBZHU, noe som hjelper meg med å opprettholde en behagelig vekt.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Vår kommunikasjon med vanlige lesere er svært verdifull. Ikke bare vil du lære noe av meg, men jeg vil også av deg.
Takket være leseren gjorde jeg fortsatt min gamle drøm om et vaffeljern til virkelighet, og til og med for en krone. I går kveld prøvde jeg det, bakte vafler med mine hjemmelagde.
Og jeg forlot meg selv en vaffel til frokost om morgenen.
Frokosten min i dag besto av vafler (60 g), ostemasse (50 g) og hjemmelaget bringebærsyltetøy (25 g). Frokost viste seg å være 395 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, en deilig salat med blekksprut og ostemasseflett med fyll:
Jeg ville virkelig ha noe protein til en matbit, etter frokost mettet med karbohydrater, i stedet for den planlagte yoghurten, kuttet jeg meg av så mye som 150 g kokt -røkt kyllingbryst - 205 kcal Jeg spiste det med te.
Til lunsj, pekingkål stuet med kalkunbryst (350 g) og ristet brød (45 g - vekt før steking i en brødrister).
Lunsj kl 310 kcal.
For en tidlig middag, tunfisk salat (100 g, naturlig uten olje), 150 g agurk, 50 g salatblader, et kokt kyllingegg, 10 g olivenolje og 5 g sesamfrø. Salaten viste seg å være 340 kcal.
Og for kvelden har jeg fortsatt gratis kalorier på grunn av mangel på fett og karbohydrater. Jeg bestemte meg for å supplere fredag kveld med tørket mango (65 g) og pinjekjerner (15 g) - 310 kcal. Jeg har akkurat fått mer eller mindre fett og karbohydrater: Jeg elsker mango, nøtter også, jeg målte ut porsjonen min innenfor rammen av KBZHU, og du kan spise om kvelden på en lur og ikke være redd for at du vil gå over bord.
Dagens resultat - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Og takket være det faktum at jeg i løpet av uken la igjen ca 100 kcal gratis hver dag, kan jeg tillate meg selv å skjemme meg bort med mine favorittruller i helgen.
God helg til alle!
Er det forresten slike "maratonløpere" blant dine bekjente, som jeg ga som eksempel i artikkelen?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!