Hilsen alle som ønsker å gå ned i vekt, men allerede er lei av sultne dietter og mislykkede forsøk.
Kalorimangel er grunnlaget for vekttap. Hvordan lage et kaloriunderskudd - bare ved å redusere kaloriinnholdet i mat eller legge til mulig fysisk aktivitet - er opp til hver enkelt av oss.
Komfortabelt, velsmakende, tilfredsstillende og med fokus på langsiktige resultater vil hjelpe deg med å gå ned i vekt et lite kaloriunderskudd:
Nok en gang vil jeg berøre det viktigste emnet - protein i dietten:
- det er byggematerialet i kroppen vår, som er nødvendig for daglig fornyelse av mange celler i kroppen vår,
- Mangel på protein i dietten mens du går ned i vekt kan føre til at muskelmasse påvirkes i utgangspunktet.
- et proteinrik diett lar deg beholde metthetsfølelse lenge: fjærfe, magert storfekjøtt, kalkun, fisk, blekksprut, cottage cheese, egg, gresk yoghurt - matvarer som hjelper deg med å lage et godt kosthold ekorn.
Det skal huskes at hvis du har spist 100 g kyllingbryst, betyr ikke dette at du har spist 100 g protein.
All informasjon om produktet er på emballasjen, og mengden proteiner, fett og karbohydrater i produktene er også angitt der. Det er nok å se på KBZHU kyllingbryst for å forstå at 100 g kyllingbryst inneholder ca 21-23 g protein (avhengig av produsent).
Det er en oppfatning at kroppen ved ett måltid ikke kan absorbere mer enn 30 g protein. Hvor kom dette tallet fra, og er det virkelig det?
Det viser seg at denne oppfatningen ble dannet fra forskning som var rettet mot å studere et smalt problem, nemlig: effekten av mengden protein på syntesen av nye muskler.
Og det ble funnet at muskelvekst akselererte med inntak av 20-25 g protein, og med inntak av mer enn 25 g skjedde det ingen endringer.
Hvorfor forskningsdata om syntese muskler begynte å bli vant til assimilering ekorn - det er ikke klart. Dette er to forskjellige ting. Og protein er viktig for mer enn bare å bygge muskler.
På samme tid, til dags dato, er det ingen data om terskelen for proteinassimilering. Protein er et veldig verdifullt produkt for kroppen. Hvis mye protein har blitt spist på en gang, forblir det ganske enkelt i tarmene lenger for å absorbere det.
Et balansert kosthold er det beste du kan gi kroppen din.
Og for et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise min meny for dagen, noe som bidrar til å opprettholde en behagelig vekt for meg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Lat khachapuri til frokost og kaffe med melk (60 g) - 510 kcal
Til khachapuri brukte jeg 100 g hytteost, 1 egg, 25 g fullkornsrismel, 35 g ost og 2 g smør (smurt pannen).
Påminnelse om oppskrifter - kjøttreir med fyll og grønnsaksgryte med ost:
Til en matbit har jeg en bolle salat, der 100 g agurk, 30 g salatblader, 60 g stekt Adyghe -ost. Salaten ble drysset med 3 g smør og 2 g smør ble brukt på å steke osten.
Percus gikk ut 195 kcal.
Pekingkål stuet med kalkunbryst, gulrøtter og løk, med tilsetning av tomatpuré og hjemmelaget adjika ble tilberedt til middag.
350 g braisert kinakål og 40 g ristet brød - 300 kcal.
Til middag hadde jeg en krabbesalat (500 g) med mais, et egg og et eple, som jeg krydret med 30 g rømme 15%. Middag for 500 kcal.
Jeg vil gjerne ha mer solide salater. Ja, og jeg gikk tom for ferske grønnsaker, og om kvelden var det ingenting igjen bortsett fra salatblader.
Etter middag med te spiste jeg 20 g mørk sjokolade - 110 kcal. Fordi jeg ønsket søtsaker og KBZHU -en min tillot meg å spise sjokolade.
Dagens totale kaloriinnhold 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Forresten, kommenterte jenta, forleden, at hun ikke klarer å stoppe alt, snurrer i hodet mitt. om kvelden er det søtsaker i store mengder, og som jeg forstod, allerede hvilken dag lener seg på godteriene som er i huset mange.
Ikke oppbevar søtsaker i huset hvis det er vanskelig å inneholde deg selv.
Det er forståelig at når en familie spiser søtsaker og kjeks, kan det ikke kjøpes i det hele tatt.
Jeg vil også ofte ha søtsaker, og jeg spiser bakverk og karamell og sjokolade og noe annet. Men jeg dveler alltid ved den delen jeg tildelte for meg selv og gikk inn i KBZHU. Jeg vil heller sakte nyte et stykke sjokolade enn å vokse i bredden.
Hjemme hos meg kan du si et helt skap med søtsaker. For eksempel fotograferte jeg det for deg:
Det er forskjellige tørkede frukter og kjeks og sjokoladeplater, som jeg kjøper flere stykker på en gang i henhold til handlingen, og forskjellige deilige honninger, og til og med er det fortsatt Krim -søtsaker som er brakt av oss.
Men av en eller annen grunn tømmer jeg ikke dette skapet hver kveld.
Jenter, hvis du ikke hjelper deg selv og prioriterer, vil du aldri nå målet. Og hvis du ikke kan kontrollere deg selv - ikke angre - ta det på jobb, til et barnehjem, et barnehjem, men det er få andre søtsaker som forhindrer deg i å oppnå resultater.
Ingen vil hjelpe deg bortsett fra deg selv, spesielt hvis det ikke er noe ønske om å oppnå noe.
Jeg ønsker at alle skal overvinne vanen med å spise av enhver grunn og uten grunn!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!