God dag!
Overvekt pynter oss ikke bare, men forårsaker også dårlig helse.
Mange overvektige drømmer om å bli kvitt det, men hvordan gjør du det når du er sulten hele tiden?
Først og fremst vil jeg gjøre deg oppmerksom på at bare å lage et kaloriunderskudd vil føre til vekttap.
Det er flere måter å skape et kaloriunderskudd:
- en reduksjon i kaloriinnholdet i dietten,
- økning i fysisk aktivitet - Jeg tror at uten kontroll av kaloriinntaket, kan det ikke føre til et resultat.
- kombinere kalorikontroll med gjennomførbart fysisk aktivitet, som etter min mening er den beste måten.
Samtidig bør ernæring på et kaloriunderskudd være balansert, tilfredsstillende for deg og behagelig - du bør ikke undervurdere kaloriinnholdet i dietten sterkt.
Det er normalt å føle seg sulten. Når vi føler oss sultne, forstår vi at kroppen trenger energi.
Men hvis sultfølelsen blir konstant og ukontrollabel, bør du tenke på om du har det bra og kontakte en spesialist.
Men vi føler ikke alltid sult. Ofte våkner bare en appetitt i oss, som svulmer som en flamme fra eksterne faktorer.
Det er mange matrelaterte signaler rundt oss. Konstant reklame for produkter - bildet ser så deilig ut at du vil prøve alt her og nå.
Duftene som kommer fra kafeene du passerer er spesielt vanskelige å passere rolig forbi konditoriet - duften er så vinkende.
Her må du vise din viljestyrke og prøve å bytte oppmerksomhet fra mat.
I tillegg kan stress og søvnmangel forstyrre balansen i hele kroppen: produksjonen av serotonin, endorfiner, melatonin, leptiner avtar, og vi begynner å lene oss på søtsaker som kompensasjon. Bør kjempe med en grunn stress og søvnmangel, og ikke grip dem.
Monoton mat kan også føre til økt appetitt - monotoni blir kjedelig og du begynner å lete etter noe velsmakende med øynene, hendene trekkes til det selv. Konklusjonen er enkel - du bør diversifisere kostholdet ditt, nyte mat hver dag, og da blir det færre tanker om å "spise noe velsmakende".
Dehydrering kan også være årsaken til den vekket appetitten, vi forveksler ofte tørst med sult. Spiste, men appetitten våknet - drikk litt vann.
Lytt alltid til kroppen din og ta tak i det årsaken Problemer.
Og som et eksempel på en diett under kontroll av KBZHU, vil jeg vise min meny for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
På kvelden forberedte jeg en ostemasse gryte med tørkede tyttebær til te til hjemmet. I min KBZhU i går var gryten allerede overflødig. Men i dag til frokost spiste jeg så mye som 200 g cottage cheese -gryte med tyttebær - 310 kcal.
Påminnelse om oppskrifter - gulrotkaker og ostemasse fra pitabrød med kirsebær:
Mens jeg spiste frokost, kokte jeg egg til en salat. Og etter å ha tatt en pause fra jobben i løpet av dagen, kuttet jeg raskt en salat: egg, agurk, greener, som jeg krydret med rømme.
250 g salat til en matbit - 160 kcal.
Og bildet under er et godt eksempel på hva som skjer når du tenker på en ting og hendene dine gjør en annen.
Jeg satte av en del av salaten til meg selv, og til rapporten fotograferte jeg bollen som jeg eltet salaten i😂. Hvem skjer ikke dette med?
Lunsj var også klar for meg fra i går kveld-dette er: 150 g kokt bokhvete, 180 g kyllingelever stuet i rømmesaus og jeg ønsket å tilsette 100 g "svigermors tunge" courgette.
Middag - 455 kcal.
Til middag sendte jeg kylling og poteter til å bake i ovnen, og kuttet også en grønnsaksalat, som jeg krydret med rømme. Minst mulig tid ble brukt på matlaging - for dette elsker jeg virkelig ovnen.
Middag: 180 g kyllingbryst, 150 g poteter, jeg drysset det med olje fordi jeg så at jeg ikke fikk i meg nok fett i dag og 150 g grønnsaksalat - 570 kcal.
Og med pinjekjerner (15 g) på kvelden fikk jeg kaloriinnholdet og nådde fettet opp til 55 g - 100 kcal.
Resultatet av dagen er 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Jeg skjeller meg ut for den lave mengden fett i dag, men uansett hvor hardt jeg prøvde å lage en meny for dagen om morgenen i henhold til produktene og rettene jeg har, var fettet fortsatt undervurdert.
Hva med appetitten din? Hvilke metoder kjemper du med?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!