Hilsen og ønsker deg et deilig og behagelig vekttap!
En overvektig person streber ofte etter raske resultater, og bestemmer seg for å gå ned i vekt ved å velge et annet sult diett.
Men enhver diett er et midlertidig tiltak, og fedme er ikke bare et kosmetisk problem. Dette er en sykdom som ikke kan håndteres av periodiske "angrep".
Ikke alle er klare til å endre kostholdet og jobbe med seg selv. Det er mye lettere å overtale deg selv til å "gå på diett" for en kort stund, trøstet av det faktum at du etter dietten kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold.
Og på denne måten driver vi oss selv inn i en ond sirkel. Vi sitter på grønnsakssalater, drømmer om et kjøttstykke med pasta eller kake, oppnår noe resultat, gir opp kostholdet og begynner å spise slik vi pleide og gradvis gå opp i overvekt igjen.
Å gå tilbake til forrige diett er en uunngåelig økning i overvekt igjen.
Og dette er hovedfeilen ved å gå ned i vekt.
Hvis du virkelig bryr deg om ditt velvære, vil du bli kvitt overflødig vekt en gang for alle, så må du først og fremst:
- endre kostholdet ditt,
- danne nye spisevaner,
- å nærme seg ernæring bevisst og kontrollere kaloriinnholdet.
Ingen mengder kortsiktig diett vil hjelpe deg med å endre vaner og kosthold.
Bare gradvis, daglig, vedvarende arbeid for å endre ernæring vil bære frukt.
Hele mitt voksne liv prøvde jeg, som mange, å gå ned i vekt på dietter. Og akkurat som mange gikk jeg ned og gikk opp i vekt igjen, for ingenting endret seg i hovedkostholdet mitt.
Og først etter å ha sett på hvor mange kalorier som er i mitt vanlige daglige kosthold, innså jeg at jeg gjorde alt galt, og tross alt hadde jeg ikke engang tenkt på kaloriinnholdet i dietten før.
Kaloritelling hjelper meg med å kontrollere kaloriinntaket, jeg sørger for at balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater blir observert, slik at jeg blir mett og føler meg bra. Og nå tar det meg fra 5 til 10 minutter om dagen for slik kontroll av maten. Prisen for å være slank og velvære er ikke bra!
Og et kaloriunderskudd hjalp meg med å gå ned i vekt:
For et eksempel på en diett basert på beregningen av KBZHU, i henhold til tradisjonen på kanalen, vil jeg vise min meny for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Søndagsfrokost er lat. Jeg tørket en rugbolle (60 g) i en brødrister, smurte den med ostemasse (30 g) og fiskepasta (50 g).
Det viste seg frokost for 440 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, en åpen kjøttpai på ostemasse og gresskarkoteletter:
Vi planla å gå en tur på søndag, hvis været er bra. Men fraværet av solen om morgenen ødela humøret mitt, og jeg ville ikke engang gå en tur noen steder. Jeg tilskrev det hele til fraværet av solen, men faktisk forsto jeg ikke engang hvorfor jeg ikke ville dra noe sted. Som et resultat husket vi at vi uansett måtte gå på forretningsreise - vi bestemte oss for å ta en tur i parken også.
I parken, i stedet for en matbit, bortskjemt jeg meg selv med en cappuccino (400 ml), som jeg spilte inn til 300 kcal.
Hjemme spiste vi på marinepasta, som jeg hadde tilberedt på forhånd. Durumpasta med kalkunhakket kjøtt og en minimumsmengde olje (250 g) - 400 kcal.
Men jeg måtte lage middag. De spurte meg om å steke havabbor. Nylig forberedte jeg stekt abbor, og etter å ha sett på KBZHU som jeg fikk den gangen, bestemte jeg meg at vi også spiser stekt fisk, for med en grønnsaksalat passer den perfekt inn i mitt daglige KBZHU. Dessuten steker jeg ikke fisken som jeg pleide i oljehavet, men bruker maksimalt 30 g.
215 g stekt fisk, 200 g grønnsaksalat, krydret med 30 g rømme 15% - 475 kcal.
Dagens totale kaloriinnhold er 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Og noen bilder fra turen:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!