Hilsener!
I dag bryr seg flere og flere om helsen sin, og spesielt for å gå ned i vekt, ta hensyn til informasjonen som er angitt på emballasjen til produktene.
Hvis før alle var interessert i produktets holdbarhet, er vi nå også interessert i sammensetningen, samt energiverdi og innhold av proteiner, fett og karbohydrater per 100 g av produktet.
Og vet du hvor praksisen kom til oss for å angi KBZhU på emballasjen til produkter? Fra USA. Det var der problemet med fedme ble så akutt at det i 1990 ble vedtatt en lov som forpliktet produsenter angir antall kalorier på pakken Deretter har denne praksisen slått rot gjennom verden.
Kalorier - denne energien, som med mat kommer inn i kroppen vår. Og hvis energi blir tilført mer enn mat, lagres den i reserve.
Slik at kroppen begynner å bruke de reservene som vi har så lenge og vedvarende hjulpet den med å redde ved å spise dem kalorimat - du må opprette et lite kaloriunderskudd - redusere kaloriinntaket med 15% av ditt normer.
Å telle kalorier og skape et kaloriunderskudd er en av de mest effektive metodene for å gå ned i vekt, og hvis noen tar deg for å bevise at et kaloriunderskudd ikke virker - ikke tro det, da det motsier en persons energibalanse.
Det var ved å skape et kaloriunderskudd at jeg klarte å gå ned i vekt, og takket være kaloritelling, klarer jeg å opprettholde resultatet jeg har oppnådd.
Jeg vil vise som et eksempel på en diett for å telle kalorier menyen min for dagen.
OFor å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Hva var mine planer for frokost - en drøm, og ikke frokost burde ha vist seg. Men Anya sov. Jeg fikk heller ikke en god natts søvn - som takket være naboene og deres veldig høye presisering: hvor skal sønnen gjøre med en penn for så mye som 30 rubler, og hva skal han nå skrive på skolen. Min morgen søvn viste seg å være rykende, og jeg var tapt i tide med alarmen slått av.
Som et resultat, i stedet for en nydelig frokost, har jeg hurtigkokte smørbrød og grønn te. 70 g brød, 20 g smør, 50 g fiskepasta og 50 g pollock -rogn. Frokost for 510 kcal
I dag, som en påminnelse om oppskrifter, bakte ostekaker og hakkede koteletter med grønnsaker:
Prøvde en ny kremrulloppskrift i går kveld. Mine satte umiddelbart pris på - det viste seg veldig velsmakende, men det er nødvendig å korrigere ingrediensene i kremen, siden det viste seg å være tynt og jeg brukte mascarpone, men det er fortsatt veldig kaloririkt.
Jeg satte pris på rullen under en matbit, og den smaker som en bombe. Jeg kan legge til et stykke rull 150 g på menyen min for i dag - 375 kcal.
Vi spiste fiskesuppe til lunsj. En porsjon suppe (450 g) med 40 g brød, ristet i en brødrister og en tomat (150 g) med fetaost (50 g) og 5 g olivenolje viste seg å 410 kcal.
Til middag kunne jeg ikke tenkt meg noe bedre enn å grille kalkunbryst marinert i soyasaus og krydder som proteinkomponent enn å grille kalkunbryst, pepper, suneli humle, paprika, hvitløk. Rask, velsmakende og saftig, hva mer trenger du?
Og som tilbehør har jeg allerede kokt stuet Pekingkål.
200 g kalkunbryst, 200 g braisert kinakål og hjemmelaget tkemalisaus (20 g) - 395 kcal.
Resultatet av dagen er 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nylig fra Marina Sh. det var et tilbud om å lage en artikkel med en bekjent igjen. Vi har allerede møttes flere ganger, men nye lesere kommer til. Jeg vil gjerne bli bedre kjent med dem, slik at mer interessant kommunikasjon er i kommentarene.
Hvordan liker du ideen? Er du klar for et annet bekjentskap?
Sikkert alle har sommerbilder fra ferien eller bare fantastiske sommervandringer - de har noe å skryte av😉
For min del foreslår jeg å gjøre det som følger.
Vanlige lesere som allerede har oppnådd synlige resultater som motivasjon gleder oss med collager "før og etter" og forteller noe interessant om seg selv: interesser, hobbyer, byen deres. Håndverkskvinner (og vi har mange av dem: de strikker, og broderer, syr, og lager decoupage og monterer mosaikk) - overrask med arbeidet sitt.
De som fortsatt er i begynnelsen av reisen, gleder oss ganske enkelt med bildene og historiene om seg selv.
Er det noen modige? Hvordan liker du ideen?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!