God dag!
På kanalen min finner du nesten alt om hvordan du blir slank ved å telle kalorier og deres underskudd.
Dagens artikkel er viet til sjekkveiingen, som vi, sammen med våre vanlige lesere, utfører en gang i to uker og del resultatene våre for å være glade for hverandre og støtte i tilfelle nødvendighet. Eller han kan skjelle ut de som av en eller annen grunn har kommet på avveie, hvis de selvfølgelig trenger et "magisk spark".
Derfor vil jeg i dag bare gi en kort referanse til de som ennå ikke har hørt om kaloriunderskuddet, og grunnleggende informasjon for nybegynnere finner du på linkene på slutten av artikkelen.
Vel, hva skal vi vise alle som tviler på kaloritelling at dette er en av de mest komfortable og effektive måtene å miste overflødig? Viser du resultatene av en felles kontrollveiing?
Siden folk ikke vil tro vitenskapelig forskning (selv om reduksjonen i kaloriinntaket er lagt til grunn nesten all forskning relatert til vekttap) - vi vil motivere vår eksempel😉
Hvordan vannet ikke gikk en tur etter min ankomst fra ferie (og alt takket være min kjærlighet salt og røkt), men likevel gikk jeg tilbake til vekten som var før ferien (selvfølgelig, pluss / minus: forståelse - forstår).
Jeg drar igjen for vedlikehold, men med et lite underskudd på hverdager (bokstavelig talt 100 kcal), slik at du på fridagen kan glede deg med noe mer kaloririkt etter ønske.
Og selvfølgelig skal jeg vise deg et eksempel på en fredagsmeny. Jeg vet at vanlige lesere venter på "platene mine" og til og med savnet dem mens jeg var på ferie.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Min frokost i dag er bare perfekt. Deilig ostekake laget med 100 g 5% hytteost, egg, 35 g ost og 25 g fullkornsmel. Jeg har også tilsatt litt salt, bakepulver, hvitløk og tørket persille. Stekt 3 g smør på begge sider under lokket.
Ostekaken ble ledsaget av kaffe med melk (60 g).
Gikk ut frokost for 465 kcal. Og i en slik frokost så mange som 36 g protein og bare 23 g karbohydrater.
Om protein. Det er de som liker å telle kalorier for andre kalorier, BJU og bli rasende der det er så mye protein eller hvorfor det er så mye fett og karbohydrater.
For det første har jeg alltid sagt og vil fortsette å si: vurder KBZHU -en din, og det vil være flere fordeler for deg.
For det andre kan du umiddelbart se de som tar hensyn til utseendet, men ikke til innholdet. Og dette handler ikke om vårt utseende nå. Jeg snakker om mat. Noen ser en kake og begynner å diskutere at du aldri kan gå ned i vekt som dette - her er det bare karbohydrater. Men hvis folk så dypere og forsto hva de snakket om (og ikke hentet overfladisk kunnskap), så ville det være klart hvor så mange protein ved å analysere ingrediensene, inkludert grammet. Se på innholdet i maten, ikke navnet og utseendet.
I dag vil jeg minne deg på to oppskrifter - den ene er søt fruktpai, og den andre er kyllingpai med kål og sopp:
Til en matbit, eller rettere sagt til en matbit mens du jobber, satte jeg sammen en tallerken, som inneholder: 90 g banan, 15 g pinjekjerner og 20 g mørk sjokolade. Skjedde 290 kcal.
Til lunsj, en porsjon ertsuppe (450 g) med 60 g hjemmelaget fullkornsbrød, ristet i en brødrister. Lunsj kl 405 kcal.
Om brød som ristes i en brødrister eller i en tørr stekepanne. Noen ganger er det spørsmål om hvordan man teller det. Så det er det. I kaloridisken registrerer vi brødets startvekt før det ristes. Vi slår på logikken og forstår at under steking, fuktighet igjen (vann = null kalorier), reduserte selve brødets vekt, men KBZHU gikk ikke noe sted - det forble det samme som det var før steking.
Til middag har jeg et kyllingbryst (200 g) stekt i en dråpe olje og ferdig syltet i soyasaus, salt, svart pepper, tørr hvitløk og 150 g sopp i rømmesaus.
Middag for 415 kcal.
Dagens kaloriinnhold er 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Del heller sjekkvekteresultatene dine! Selv Buska er veldig interessert i hvordan sommerperioden endte:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner. ❗Katalog over oppskrifter. 🔥Hudpleie for vekttap.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!