God dag!
Min kanal er min erfaring med å miste vekt. Og dette er ikke dietter med deres forbud, heller ikke faste og porsjoner fra håndflaten din: Jeg gikk gjennom alt dette mer enn én gang - det er bare null fornuft.
Det eneste som hjalp meg med å forstå mine diettfeil var kaloritelling.
Hvorfor har jeg ikke klart å gå ned i vekt en gang for alle før? Det er mange grunner:
- på alle slags dietter ville jeg hele tiden spise, jeg sultet og holdt bare på viljestyrke,
- Jeg ønsket deilig mat, ikke kål og kokt bryst med bokhvete,
- matfristelser er hele tiden rundt oss: bursdager, helligdager, møter med venner, sammenkomster med teamet på jobben med eller uten grunn.
Og viljestyrke har ikke alltid hjulpet meg. Jeg var frustrert. Etter hvert sammenbrudd skyldte jeg på meg selv, skjelte ut og grep fornærmelsen mot meg selv og gikk tilbake til mitt vanlige kosthold, som allerede hadde ført meg til overvekt.
Jeg gikk i sirkler.
Kjente du deg igjen? Vil du spise normalt, ikke sulte, ikke forby deg selv en enorm mengde mat og spise favorittgodteriet ditt uten en viss samvittighet mens du blir slankere?
Da bør du prøve kaloritelling og kaloriunderskudd:
Takket være ernæringskontroll ved bruk av kaloritelling og BJU, blir dietten balansert, sunt, men ikke mindre velsmakende og tilfredsstillende.
Det viktigste er å lære å redusere kaloriinnholdet i retter, først og fremst ved å bruke et minimum av olje i tilberedningen. Tro meg, smaken av retten vil ikke bli verre hvis du bruker en teskje olje i stedet for et glass.
Og ved hjelp av en kaloriteller kan du enkelt kontrollere kaloriinnholdet i maten du spiste i løpet av dagen.
For eksempel vil jeg vise menyen min på beregningen av KBZHU. Som alltid, vanlige produkter, innskrevet i min norm, med tanke på et lite underskudd (jeg har nå et underskudd etter en ferie en stund, og så går jeg over til vedlikehold igjen).
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Til frokost spiste jeg to smørbrød og drakk kaffe med melk og sirup. Gikk ut frokost for 465 kcal - disse er: 45 g brød, 15 g smør, 75 g lettsaltet fisk, 60 g melk og 20 g sirup i kaffe.
I dag, i en påminnelse om videooppskrifter - bærpai og squashkake:
Jeg har igjen kommet til en periode hvor jeg rett og slett ikke vil og ikke kan spise grønnsaker. Jeg har slike perioder og oftere er de forbundet med at det ikke er mulig å kjøpe gode, smakfulle grønnsaker. Men nå, hvis du ser, kan du finne grønnsaker, men jeg vil ikke ha dem, det er alt. Så det er ikke klart hva som er årsaken til en så periodisk motvilje mot grønnsaker - det viser seg ikke bare fordi de er smakløse.
Til en matbit i dag har jeg bare ost til te. 50 g ost - 170 kcal.
Lunsj - kyllingbuljong (350 g) med 70 g kokte nudler og fullkornsbrød, som jeg tørket i en brødrister. Lunsj kl 315 kcal
På kvelden tok jeg en ny tur til butikken, fordi morgenen tydeligvis ikke var min. Ikke bare kunne jeg ikke kjøpe alt jeg ønsket fordi det ikke engang var en eneste kurv og vogn for å rolig samle mat, men jeg var også slem.
Hvor mange ganger er jeg overbevist om at det på alle områder er mennesker som er uoppmerksomme og ikke har informasjon (så si), men de som elsker å flytte skylden og få noen å klandre for å skjerme sin uforsiktighet.
På bloggen min møter jeg slike mennesker veldig ofte: noen ser bare på bilder, noen leser gjennom en linje og krangler som et resultat med meg om kaloriinnhold frokosten min, uten å vite grammatikken mat, og så, når han blir pekt på uoppmerksomhet, beskylder han meg for å undervurdere gram. Jeg lurer på hvorfor jeg skal gjøre dette? Hva er logikken? Det er ingen logikk, bare for å innrømme at jeg ikke leste og dømte overfladisk - det er ikke nok ånd.
Og i dag var en annen kvinne og jeg skyldige i å forlate apoteket og hindre kvinnen i å stå og blokkere utgangen fra det, rotende i vesken hennes.
Slik lever folk - på jakt etter de som er skyld i problemene. Inkludert de som er ansvarlige for overvekten.
Å skylde på noen, finne en haug med unnskyldninger, men ikke løfte en finger for deg selv, er stillingen til et ganske stort antall mennesker. Alt dette er tydelig synlig hvis du leser kommentarene til artiklene.
Og jeg var heldig. På kvelden kjøpte jeg alt jeg ønsket og mye frukt. Jeg kunne ikke motstå og spiste druer til en ettermiddagsmat (200 g) - 130 kcal.
Til middag kuttet jeg en grønnsaksalat (250 g totalvekt av grønnsaker), fylte den med 35 g rømme 15% og stekt kyllinglårfilet med 5 g kokosolje med krydder. Marinerte lår i soyasaus, salt, pepper, fjærfe krydder.
Det viste seg å være en middag for 430 kcal.
Dagens kaloriinnhold er 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Prøv å gå over stereotypene om ernæring, glem alle myter om ernæring og bare begynn å kontrollere diettinntaket. Tross alt, til du prøver det selv, vil du ikke forstå hvor behagelig og enkelt det er å gå ned i vekt.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner. ❗Katalog over oppskrifter. 🔥Hudpleie for vekttap.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene👇!