God dag og deilig og behagelig vekttap!
Hvorfor kjøre deg inn i rammen av sultne dietter, gi opp mye mat for å gå ned i vekt raskere, mens du drømmer om å gå tilbake til ditt vanlige kosthold så snart som mulig? Så du kjører bare deg selv inn i et hjørne. Mange av dere har gått gjennom dette mer enn én gang, og igjen leter du etter en ny måte å gå ned i vekt på, et nytt kosthold.
Men du kan komfortabelt, uten å skynde deg å slanke deg og bokstavelig talt nyte prosessen med å gå ned i vekt, som mine vanlige lesere skriver.
Ernæring spiller den viktigste rollen for å gå ned i vekt. Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt uten å endre kostholdet ditt, selv om du trener hver dag. Hvis du spiser som før og enda mer (tross alt, vil kroppen insistere på å refundere energien som er brukt på treningsstudioet), blir det ingen resultat.
Å gå ned i vekt er faktisk enkelt hvis du bevæpner deg med tålmodighet, utholdenhet og kunnskap.
Og du må finne ut to hovedpunkter:
- kaloriinntaket ditt,
- din hastighet på proteiner, fett og karbohydrater.
Det avhenger av kaloriinnholdet i kostholdet ditt om du går opp i vekt, eller omvendt blir kvitt det.
I dag synes det for meg at alle utdannede mennesker som er minst litt interessert i temaet å miste vekt vet at for å gå ned i vekt er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten, skape et kaloriunderskudd.
Det er:
Ved å redusere kaloriinnholdet i dietten, går vi ned i vekt. Men takket være balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, vil maten vår være solid og mettet med alle nødvendige næringsstoffer.
Det er slett ikke vanskelig å telle KBZhU, spesielt ved hjelp av et program på telefonen, det forenkler tellingen og sparer deg tid.
Fordelen med kaloritelling er at det ikke er noen absolutte forbud: du kan spise alt, men innenfor grensene for ditt daglige kaloriinntak, observere BJU.
For eksempel vil jeg vise menyen min på beregningen av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
I dag bestemte jeg meg for å spise frokost med kokte egg og en sandwich (40 g brød) med smør (10 g) og pollock -rogn (40 g).
Denne frokosten kom ut 415 kcal.
I dag vil jeg minne deg på videooppskriftene på veldig late kålruller og squashrulle:
Jeg leste kommentarene dine om vannmeloner, og i dag bestemte vi oss for å smake på vannmelonen hentet fra Krim.
Jeg spiste hele 600 g pr 150 kcal. Selvfølgelig spiste jeg igjen en del vannmelon ikke på en gang, men gradvis. Vi tok med vannmelon bare utmerket. Sannsynligvis denne sesongen - det var den beste vannmelonen vi spiste.
Til slutt, i dag lagde jeg mye av min "okolopshny" mat. Og pilaf med kyllingtrommel og late kålruller - vi spiser.
Lunsjen min i dag er 400 gram late kålruller. En så stor del viste seg å være bare 290 kcal.
Og etter lunsj drakk jeg te med 4 karamell (20 g) - 85 kcal.
Jeg blir ofte spurt om hvordan familien spiser - slik spiser den, hva jeg lager, og nå lager jeg nesten bare i henhold til mine egne oppskrifter. Etter hvert blir alle vant til de nye rettene. Og jeg ser det jeg liker best - og lager mat oftere. Og noen ganger, når det er tid, unner jeg meg noen retter som slett ikke er egnet for "næringsnæring". Det ville være et ønske, og det er mulig å gradvis introdusere rettene til de mest krevende familiemedlemmene og ikke lage en egen meny for hver.
På kvelden, til middag, forberedte jeg pitabrødskonvolutter (80 g) med fyll, porsjon: egg (90 g), grønn løk og 50 g ost. Middag for 550 kcal.
Jeg ville tygge noe om kvelden, så jeg tok meg 200 g agurk - 30 kcal og spiste det sakte.
Det siste kaloriinnholdet på dagen min var 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Selv i dag forberedte jeg cottage cheese boller med kanel og eple og prøvde et stykke bolle - jeg må vurdere hva som skjedde med meg.
Som du kan se, ved å spise vanlig mat, uten noen absolutte forbud, kan du trygt gå ned i vekt og opprettholde vekten. Vi prøver å redusere kaloriinnholdet i retter, lage mat med en minimumsmengde olje og erstatte svært kaloririkt mat for mindre kaloririke, og gradvis endre vårt kaloririke diett til mindre kaloririkt, men ikke mindre nydelig.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner. ❗Katalog over oppskrifter. 🔥Hudpleie for vekttap.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!