Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket53kg.
Høsten været ikke er det som motiverer meg. Trøtt og varm under et teppe.
Men, det er ordet "nødvendig"
Jeg står opp, spise frokost og gå på jobb.
For å liksom utvide frokost og litt satt fri fra jobb, bestemte jeg meg for å bake morgenen cottage cheese og eple pannekaker og frokost med rykende varm, men ikke som vanlig, varm opp de bakt for kvelden frokost.
Så Breakfast - 200 gram cottage cheese og eple fritters og grønn te med tindved og sitronmelisse.
Frokost er slått på 305 kcal. Vitaminer og omega-3 er nødvendig å drikke måltid samtidig.
Mens forbereder - shot video oppskrift for fritters, utseende, jeg prøvde for deg:
Frokost var ikke så høy-kalori, men som pannekaker!
Men viktigst av hvordan og hva du skal lage de samme pannekaker. De kan være kalori og 150 kcal per 100 gram, og kan gå off-skalaen og 300-400 kcal. Dessverre ikke alle av det fortsatt forstå og tro at du kan gå ned i vekt bare kål med gulrøtter, sultne og sint på hele verden.
Med frokost med en liten kalori, var jeg i stand til å ha råd til en deilig Percus - to amaranth av brød (20 g) med ostemasse ost (20 g) og saltet kompis (55 g). Og, selvfølgelig, grønn te - ikke se opp fra sitt arbeid.
Resultatet underbitt på 205 kcal.
Været utrolig - hele dagen i går var det snør enda dekket bakken, men i dag regnet strømmet ned. Vel, det trenger ikke å!
Etter helgen jeg bodde kyllingbryst, bakt i ovnen (150 g), som jeg lagt 200 g kokte poteter, 50 g gulrøtter i koreansk.
Jeg får middag på 420 kcal.
Etter å ha avsluttet arbeidet ved datamaskinen, gikk jeg til å engasjere seg i økonomiske anliggender (fordi i morgen jeg ikke ønsker å gjøre noe) og lage middag.
Til middag jeg laget en salat med kylling bryst, sopp og paprika. Når denne salaten var en av mine favoritter, men problemet er, fylles han majones og grønnsaker behandlingen var på en stor mengde olje. Men alt fikses, og har vært en av mine favoritt salater er klar i om PP-versjonen.
Ved middag - salat (350 g) kyllingbryst, sopp og paprika, fylt fløtesaus.
Middag slått på 310 kcal.
Velsmakende, hjertelig - som jeg liker. Og merk - denne salaten er perfekt for en nyttårsbord 😉
Totalt for dagen slått 1240 kcal.
Som alltid drikke vann, grønn te.
Husk at den anbefalte hastigheten av vann - 30 ml pr kg kroppsvekt.
La oss huske skolens læreplan. Hvem er en god student?
Jeg har nylig prøvd å bevise at drikking før måltider (15-20 minutter) er svært skadelig. At vannet drukket før et måltid, bland i magen med mat og hindrer fordøyelsen. At vann utvanner magesyren, og det kan ikke fordøye maten, den mangler riktig mengde enzymer.
Hvem kan gi svar fra barneskolen program på alle disse spørsmålene til vannet?
Er det fortsatt folk som ikke vet at vannet ikke bo i magen i lang tid, og i foldene av mindre krumning av magen Vannet passerer raskt til gatekeeperen 12 tolvfingertarmen og hurtig forlater magen, vannet absorberes gjennom veggene mage. For alt tar 15-20 minutter!
Og jeg likevel fortsette å drikke vann på tom mage, 15-20 minutter før måltider og i løpet av dagen. Forresten, jeg drikker te i omtrent en og en halv time etter å ha spist. Unntak - morgen, når te er drukket sammen med mat og nå kan det være noen andre spørsmål.
Kan være blant oss er det eksperter som en gang for alle avklare spørsmålet med vann?
Napominalochka:
Igjen vil jeg minne de som ikke vet hvordan du skal begynne å gå ned i vekt på en kalori underskudd på om en artikkel som vil hjelpe deg. Høydepunkter - her.
Oppskrift cottage cheese og eple fritters - her. Veldig søt og velsmakende - jeg råd!
Jeg vil minne deg om kylling, bygge, fantastiske erstatning pølser, når denne oppskriften bare knust av venner og bekjente. oppskrift her.
God lunsj alternativet - deilig bulgur med grønnsaker oppskrift - her.
En favoritt blant mange banan-havremel muffins - her.
Oppskrift kylling med bulgur pinnsvin - her.
Et nyttig verktøy pate smørbrød smøre ønsker? Deretter ta pate oppskrift med hermetisert tunfisk og avocado - her og pate oppskrift med sopp og ost - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!