Her er glad for alle som ønsker å gå ned i vekt!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket54kg.
Ikke å se nervøs og ikke lese! I dag, mye mat, og de er alle skrevet i mitt mangel 1300 kcal. Hvordan? Hvordan kan jeg gå ned i vekt med så mye mat?
Som dette. Og fremdeles jeg fortsetter å gå ned i vekt. Og jeg prøver å nå ut til de som ikke er i faget.
Redusere kalori retter har råd til å prøve flere smaker og ikke overstige ikke hva dagens valutakurs, men det er et underskudd av kalorier. Og hvis du holder underskuddet "mat = energi = kalorier" - at vi mister vekt. Det er enkelt.
Så mye informasjon allerede er på kalori daglig inntak av kalorier, noe som er individuelle for hver av underskudd på kalorier og miste vekt.
Men det er fortsatt de som ikke ønsker å gå i dybden av den nye informasjonen for dem og foretrekker å klage på at det er svært vanskelig å gå ned i vekt.
I noen forsøke først vanskelig, men vi begynne? Vi begynner å gå, lese, skrive, lage mat, arbeid, og listen fortsetter og fortsetter.
Men som faget kommer til vekttap, en gang blir det vanskelig å tilfredsstille din appetitt et par ganger. Hvorfor skjer dette? Som jeg liker å si min - hver har sine egne problemer. Men i alle fall, er vi ansvarlige for oss selv og ingen andre.
Oh, hvor vanskelig for meg å hudet..sil net🤣.
I dag til frokost Cottage cheese gryte med epler (210 g) og deretter drakk grønn te. Jeg ikke glem om vitaminer og omega-3. Snart ferdig med min kurs vitaminok og ta en pause. Selv fikk jeg omega-3 for å ta en pause.
Frokost er slått på 230 kcal.
I dag, ikke noe uvanlig som skjedde, som alltid etter frokost jeg satte meg ned for å arbeide, og jobbet fra 8 am til 12 uten å se opp fra den bærbare.
Bare hjalp seg til en snack smørbrød på grovt brød (25 g) med fisk pasta (40 g) og sette litt agurk, som selv anses ikke bli kbzhu.
Snack slått på 185 kcal.
Ved lunsjtider var jeg planlegger å anskaffe suppe, som skal vare meg for et par dager. På suppe matlaging tok det meg 45 minutter! Og det er en selvfølge at jeg skjøt for deg ny retseptik og du trenger å forstå litt tid fortsatt opptar ferd med å forberede å skyte meg selv fotograferer.
Og til kokt suppe til lunsj spist persimmon (130 g) og drakk grønn te - 85 kcal.
Og suppa var en suksess. I så vidt holdt fra den andre plate. Eller rettere sagt jeg holdt det faktum at den andre plate ville være stedet for dessert tiramisu, som jeg hadde planlagt i dag for å snack før middag.
Til lunsj, ble 400 g ost og gresskar puré suppe og rugbrød (10 g) brakt til meg 260 kcal.
Jeg har en vane om å gjøre noe, så stuper hodestups, og det er ikke ferdig ennå ikke hvile. Og i arbeidet - Jeg prøver å forberede alt på forhånd, for å gjøre utviklingen, og når alt er gjort om, viser det seg at jeg har mye ledig tid.
Det skjedde i går og første halvdel av dagen har gått uten en pause i dag, som de sier, men den andre - gratis. Derfor unne deg selv med forskjellige småretter, god tid der. Ja, og bloggen din, kan du betale litt mer fritid.
Det er en time eller to på ettermiddagen, og enda mer ordnet hennes fest - spiste tiramisu - 150 kcal.
Denne gangen bruker en liten brød av brød, og kalori få enda mindre.
Til middag, var alt klart. Gårsdagens bønner og en kopp kyllingbryst under pelsen, noe som gjør meg glad i 3 dager.
Middag - 150 g grønne bønner, stuet med løk og 150 g kyllingbryst i henhold frakk, totalt 300 kcal.
Dag slått til 1210 kcal.
Hele dagen spise og knapt vant i 1200. Men i virkeligheten?
Pass på å drikke vann inntaket.
Og ikke glem å bryte vekk fra jobben i 10 minutter for å varme opp og trene med treningsbåndet.
Vil bare si at en slik rekke av mine måltider er ikke alltid. Vanligvis tre hoved og 1 ettermiddagssnacks. Men her i dag, rett som å skjemme bort deg selv og slappe av. Og hvorfor ikke, siden alle passe perfekt inn i min KBZHU?
Napominalochka:
I dag igjen jeg vil minne dere en video oppskrift på fantastisk sjokoladekake som vi har råd til uten anger:
Oppskrift kylling koteletter, Kotyrev ikke la noen likegyldig - her.
Jeg tror alle glemt en slik fantastisk oppskrift curd ostekake med bær. La meg minne deg - det her.
Oppskrift på hjemmelaget kylling pølser - her.
Oppskrift kylling pinnsvin med en nyttig erstatning ris - her.
Oppskrift anbud eple fritters - her.
Enkelt, godt og lett salat, som selv i kveld, du kan - her.
Oppskrift kyllingbryst med ostemasse - her.
Eller kanskje du ønsker å oppskrifts videoer av en viss rett oppskrifter av teksten min?
Skriv dine ønsker, gjøre en vurdering, og jeg vil inkludere disse rettene i menyen, koker dem og skyte video oppskrifter.
Aktivt i kommentarfeltet uttrykke sin pozhelaniya👇
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!