Hilsener! Her er glad for alle som ønsker å gå ned i vekt! All godhet og forståelse!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket54,5kg.
Igjen vil jeg minne hvordan kalori underskudd.
Er normen av kalorier eller energi - hva du vil kalle det, for å gjøre det lettere å forstå. Denne bestemmelsen har hver sin egen og avhenger av alder, vekt, høyde, fysisk aktivitet.
Så, en gang daglig sammen med et måltid kroppen får mer energi enn den trenger, så alt det overskytende energien han dirigerer i reserve for en regnfull dag.
Og for å ta bort kroppen av sine reserver, er det nødvendig å skape en situasjon hvor kroppen får mindre hans daglig rate på energi / kalorier. Og så, han motvillig, men han vil trekke den nødvendige energi fra reservene som samlet seg på våre sider.
Men foruten kalori underskudd, må du spise rasjonelt, gir din kropp og proteiner, og fett, og karbohydrater. Først da vil vi være sunn, aktiv og slank. Og hvis du legger til mer fysisk aktivitet inn i våre liv - og enda strammet.
Jeg går videre til menyen.
For frokost smørbrød for grovt brød (50 g) kylling pølse (80 g) og litt sennep. Til frokost, grønn te og mat i løpet av tiden jeg drikke vitaminer og omega-3.
Det viste seg til frokost 280 kcal.
Som for pølsen. Denne gangen har jeg gjort det til melk, som koker på forhånd. Og konkluderer med at melk bør legges til de 50 ml i hvert fall mer enn kyllingsuppe med en resept, fordi en tett konsistens, og jeg var ikke klar over selv hell melken i en hast, så får noen pølse i siste gang. Og enda mer som en pate.
Etter frokost, jeg jobber litt, er bra ikke så mye som trengs for å løse problemer. Så gikk hun til butikken.
Og på gaten Dubakov i dag! feier snø, men også ende opp med sbivaet- føtter som kjolen opp så tidlig som vinterklær.
Ran hjem og varmet grønn te til siste gulrot (40 g), som var gjemt i zanachke😂. Og veide 80 g Feijoa selv.
Resultatet underbitt på 220 kcal.
Snacking på jobben. God lunsj trengte ikke å lage mat - bare varm.
En lunsj kurver julienne i kylling (150 g) og stuet grønnsaker (brokkoli, blomkål) - 250 g
Jeg får middag på 300 kcal.
I dag, bakt gresskar kake igjen, fordi jeg er i en hast meg selv nazhila problemer og pensjonert som et bilde eller en video til oppskriften. Og som allerede lovet deg en resept - et løfte må holdes.
For ikke å prøve en muffins viste seg denne gangen? Absolutt prøve!
75 g gresskar kake med grønn te - 125 kcal.
I kveld hadde jeg ingenting for middag, og jeg hadde tidligere ikke tenkt på hva jeg skulle spise.
Og den enkleste veien ut - det er stekt eller eggerøre.
Jeg har lagt inn mine krabbet brikkene hjemmelagde pølser og vårløk.
Det viste seg for å spise middag 275 kcal.
Det er to egg, hjemmelaget kylling pølser (65 g) og en liten grønn løk, som ikke engang vurdert. Kokt uten olje på ikke-panne.
Til slutt, dagen var 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw vann før hvert måltid. I ca 15 minutter, og i løpet av dagen - på forespørsel. Recall at anbefalte frekvensen av vann - 30 ml per kilo kroppsvekt, men i alle fall vannmengden drukket bør avhenge av helse og medisinske anbefalinger.
Og hva slags vær du allerede hopper i vinterjakker?)
Jeg ville ha kledd i hele vinter, fordi så Merzlyakov og ble enda mer kaldt.
Napominalochka:
Video oppskriften på en favoritt for mange ost gryte:
Hvem har ikke prøvd hjemmelaget grovt brød (treg, og vi trenger karbohydrater) - oppskrift her.
Oppskrift kylling hjemmelagde pølser - her.
Unn deg en ost ruller med hvitløk oppskrift - her.
Eller cottage cheese og eple fritters til frokost, oppskrift her.
Oppskrift flavored bulgur med grønnsaker - her.
Hudpleie er alltid viktig for å miste vekt, så fordelen vil være en artikkel om å slutte - her.
✅Nu og høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på et kaloriunderskudd, samlet jeg - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!