🍒23.06.2020.
God dag og deilig vekttap!
La oss snakke med deg i dag om menyen for dagen.
Hvordan lage en meny, hvordan man distribuerer måltider gjennom dagen, hvor mange gram du kan spise. Dette er spørsmålene som ofte blir stilt.
Jeg skal bare fortelle deg hvordan jeg gjør det.
Helt i begynnelsen av reisen, da jeg fremdeles lite forsto hvor mye og hva jeg skulle spise, slik at den daglige KBZhU var innenfor det beløpet jeg trengte, lagde jeg en meny 1-2 dager i forveien.
Nå om morgenen tar jeg bare med meg det jeg planlegger å spise om dagen, og vet hvilke retter jeg har tilberedt, og ser hva jeg ellers kan ta med på menyen.
Forhåpentligvis bruker de fleste av dere kalorieteller-apper som gjør det enkelt å telle kalorier. Jeg bruker SIT 30, noen liker mer feit hemmelighet - det er et spørsmål om bekvemmelighet og vane.
Ved hjelp av kaloritelleren kan du lage en meny for dagen.
Jeg er sikker på at folk flest lager mat i mer enn en dag og vet hvilke retter og produkter de har i kjøleskapet.
Så, i henhold til tilgjengelige produkter og retter, lager vi en meny.
I gjennomsnitt etter vekt tar jeg 400-450 g til supper, 100-150 g til tilbehør og 150-200 g til proteinmat som går til tilbehør (bryst, fisk osv.).
Vi distribuerer frokost - matbit - lunsj - middag, og justerer vekten av oppvasken i pluss eller minus, for å justere KBZHU.
Når du har hentet inn en omtrentlig meny på forhånd, har du fordelt maten jevnt over hele dagen og følger den skisserte planen.
Hvis du vet at du vil spise mer om kvelden, må du legge igjen mer kalorier for kvelden.
Spis velsmakende, tilfredsstillende, ikke sulte og slank deg!
Jeg går til menyen min.
Til frokost i dag har jeg bare deilige bakte ostekaker med jordbær. Som vanlig lagde jeg tilberedningen om kvelden og la den i kjøleskapet. Om morgenen la jeg den i ovnen i 20 minutter, og mens jeg gjorde morgentoppene mine - var varme, duftende ostekaker med jordbær klare!
Jeg fikk frokost 415 kcal.
I tillegg drakk jeg grønn te, vitaminer og omega-3 til frokosten.
Jeg bestemte meg for å bruke litt durumgryn i stedet for mel når jeg lagde ostekaker. Snart vil jeg dele med deg oppskriften på disse ostekakene.
Jeg trodde at om morgenen tidlig i dag, gi opp steinbruddet for å svømme - tross alt er svømming en utmerket fysisk aktivitet og strammer hele kroppen. Og bare da for å jobbe, men på en eller annen måte var jeg flau over de 18 grader som gatetermometeret vårt viste. Jeg bestemte meg for å vente på oppvarmingen, kanskje i morgen vil alt vokse sammen.
Jeg ble hjemme og viet all tiden min til å jobbe.
Det ser ut til at det i dag ikke er varmt ute, men jeg ville virkelig ha iskrem. Og jeg vet at jeg har en forsyning med deilig is i fryseren.
Jeg bestemte meg for å skjemme meg bort med sjokoladeis til en matbit - 235 kcal
I går forberedte jeg et måltid i flere dager, og nå, vel vitende om KBZhU av rettene som var tilgjengelige, delte jeg lett oppvasken i måltider og iskrem passet inn i det daglige kostholdet mitt på den beste måten.
I dag har jeg tilbrakt nesten hele dagen ved datamaskinen.
Maten er klar, og du trenger ikke å bekymre deg for hva vi spiser i dag.
Til lunsj har jeg 100 g kokt bokhvete og 200 g torsk stuet i en kremet saus.
Lunsj viste seg å være 355 kcal.
Til middag ble det courgette bakt med kyllingbryst i ostesaus (300 g) - 210 kcal.
Jeg hadde en interessant historie med courgette i går. Jeg forberedte alt for å bake courgettebåter med fyll. Men så ombestemte hun seg plutselig og bestemte seg for å kutte alt i terninger, blande og sende til ovnen. Jeg ville ikke bry meg, kuttet ut båtene.
I går prøvde jeg ikke engang det jeg gjorde. Jeg smaker ikke maten jeg lager i det hele tatt.
Men i dag satte jeg pris på den dovne oppskriften min, og jeg likte den veldig godt! Her er sannheten - det ble velsmakende og saftig. Jeg vil til og med gjerne spise en annen porsjon, men det var et valg - enten en porsjon til eller bær på sen ettermiddag.
Selvfølgelig valgte jeg bær, spesielt siden de er et forgjengelig produkt og de måtte spises.
3 timer før leggetid spiste jeg 200 g jordbær og 200 g kirsebær til 185 kcal.
Som et resultat gikk dagen min til 1400 kcal.
Du har drukket vanninntaket og enda mer. Selv om det ikke er varme, hjelper det en flaske vann alltid til stede -.
Hvem har fri dag 24. juni? Innrøm det, hvem har en fantastisk og lovlydig arbeidsgiver? Hvordan planlegger du å tilbringe dagens helg?
Påminnelse.
Videooppskrift på havregrynkake med cottage cheese krem:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Oppskrift på kyllingbryst med pels.
Tomatsnacksoppskrift.
Oppskriften på bakte ostekaker med epler.