🍒27.04.2021.
Hilsener! Jeg ønsker alle slankende et velsmakende og behagelig vekttap!
Det er ikke nødvendig å bevise at å redusere kaloriinnholdet i dietten er den mest effektive måten å gå ned i vekt.
Mange studier om vekttap tar allerede dette faktum som grunnlag.
Men det er et spørsmål som forårsaker mye kontrovers blant elskere av slanking: hvor mye er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten for å gå ned i vekt?
Og her avhenger det av prioriteringene dine. Målet er ett - å gå ned i vekt. Men ønsker du å opprettholde helsen din, utseendet i ferd med å gå ned i vekt, eller bryr du deg - det viktigste er å raskt bli kvitt overflødig vekt ved en bestemt hendelse?
Veien du vil avhenge av prioriteringene du velger.
En fornuftig person vil velge muligheten til å gå ned i vekt komfortabelt, uten helseproblemer, mens de spiser deilig, omstrukturerer kostholdet slik at han kan spise riktig og ikke bli bedre i fremtiden.
Og for de som bare ser målet og ikke ser hindringer, er hvilken som helst metode bra, om bare raskt. Men jeg støtter ikke et slikt vekttap, fordi jeg selv gikk gjennom dette av dumhet i årevis. Og mitt ønske om raskt å bli kvitt overflødig vekt førte meg ikke til noe godt. Hvis jeg gikk ned i vekt, rekrutterte jeg raskt alt tilbake. Og jeg vil ikke engang snakke om den tapte helsen på sultne dietter. Jeg beklager de årene, beklager kroppen min, som gjennom min dumhet led og kjempet for å overleve så godt det kunne.
Men jeg var i stand til å opplyse meg selv og forstå det viktigste: du trenger å spise balansert, ernæring må kontrolleres og ikke overspises.
Til behagelig å gå ned i vekt, uten ekstreme eksperimenter med kroppen, uten sult og sammenbrudd, trenger vi bare et kaloriunderskudd på 15%. Med 15% underskudd vil vi sakte slanke oss, og viktigst av alt, uten problemer for kroppen vår.
I tillegg, for å skape behagelig vekttap, uten å skade deg selv, er det nødvendig å erstatte kaloririke matvarer med mindre kaloririke matvarer:
- Det er grunnleggende å slutte å bruke et hav av olje når du tilbereder en tallerken.
- erstatt fett svinekjøtt med kylling, kalkun, magert biff.
- i stedet for majones, kle salaten med en saus basert på yoghurt / myk cottage cheese / fettfattig rømme med sennep og soyasaus.
- i stedet for rike kalorier med høy kalori, lag hjemmelagde hytteostbaserte bakverk med et minimum av mel.
Ved å erstatte mat med høyt kaloriinnhold med kolleger med lite kalori, vil du komme til det faktum at delene dine blir stor nok til å mette magen og unngå overspising takket være matkontroll på tellingen kalorier.
En bevisst tilnærming til valg av produkter og utelukkelse av halvfabrikata i butikken, fettrike og kaloririke matvarer vil ikke bare føre til vekttap, men også forbedre ditt velvære. Tross alt består helsen vår av det som er på tallerkenen vår.
Et annet eksempel:
Hvilken plate ville du valgt?
Som et eksempel på en meny for å telle kalorier, vil jeg vise det daglige kostholdet mitt, som hjelper meg med å enkelt opprettholde det oppnådde resultatet.
OFor å lage en individuell meny, kontakt spesialistene .⛔
Til frokost stekte jeg 2 egg til 1 g smør, lagde en sandwich på fullkornsbrød (25 g) med ostemasse (25 g) og karpekaviar (30 g). Jeg la til litt kirsebær (50 g) til frokosten.
Kaloriinnholdet i frokosten var 415 kcal.
Å våkne i morges ble jeg bare sjokkert. Det snødde utenfor vinduet!Og tilsynelatende var ikke slutten på snøfallet verdt å vente på. Og jeg måtte løpe til butikken på ettermiddagen. Jeg tok sjansen, kledde nesten om vinteren og gikk ut på gaten.
Bare se på hva som skjedde med oss:
Det var ikke forgjeves at jeg gikk i butikken i dette været. I tillegg til det jeg planla å kjøpe, kjøpte jeg noen jordbær, for å lyse opp tristheten fra været.
Jeg hadde meg en matbit med 9% cottage cheese (160 g) med jordbær (140 g).
Snack på 305 kcal.
Jordbær har forresten blitt litt billigere her - 315 rubler per kilo.
Til lunsj kyllingbuljong, som kokes på trommestokken (400 g, vekt med kjøtt, som allerede er beregnet i buljongen!) Og kokte nudler (70 g). Og også en skive fullkornsbrød (25 g).
Lunsj kl 350 kcal.
Mens jeg forberedte middagen i dag, drakk jeg grønn te med 20 g mørk sjokolade - 110 kcal.
Og til middag lagde jeg julienne med kyllingbryst. Jeg hadde stekt kyllingbryst. Champagne med kokt løk, salt, sort pepper og tørr hvitløk blandet med litt rømme. Jeg la til finhakket stekt kyllingbryst i soppen. Jeg blandet alt, la det i en form, drysset det med ost og la det i ovnen rett før middagen til det dannet seg en osteskorpe.
Jeg har en gryte ala julienne:
Serveringen min (220 g) kom ut 315 kcal.
Og 3 timer før leggetid drakk jeg grønn te med 35 g tørket mango - 110 kcal.
Det totale kaloriinnholdet på dagen er 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Ikke glem om drikkeregimet og i det minste den vanlige kroppsøvingen hjemme.
Alt deilig og behagelig vekttap og enkelt vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på kjøttpinnsvin og videooppskrift på bærpai:
🍒Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen.
❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid søke råd fra spesialister.