🍒21.04.2021.
Hilsener!
Det er deilig her, komfortabelt slankende og opprettholder vekten.
Ikke alle av oss er klare til å teste viljestyrken hver dag for å gå ned i vekt. Og er det nødvendig å tvinge deg selv hver dag, tåle restriksjoner, sulte og stole på viljestyrke? Sikkert har du gått gjennom dette mer enn en gang, flere ganger brutt sammen og kastet en annen diett.
Det er veldig vanskelig å endre vaner som har samlet seg gjennom hele livet, inkludert spisevaner. Det er enda vanskeligere å endre livsstil og bygge kostholdet slik at det ikke bare går ned i vekt, men også for lett å opprettholde vekten.
Vi forstår allerede at resultatene av alle dietter vil være flyktige, hvis vi etter dem kommer tilbake til vårt vanlige kosthold?
Ofte prøver vi å "jobbe" hardt, fortsette og teste viljestyrken hver dag. Men lignende oppførsel fører sjelden til å lykkes med å miste vekt, fordi sammenbrudd er uunngåelige.
Start med mindre endringer. Tross alt vet du faktisk selv hva og hvordan du gjør for å sakte smelte sammen til et nytt, slankt liv.
Hvis du for eksempel ber tilfeldige mennesker i butikken om å legge bare sunne produkter i handlekurven, vil de fleste takle 5-pluss-oppgaven, fordi mer eller mindre forstår hva et riktig, sunt kosthold er som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om du tror på "slankende te", magiske armbånd og mirakelpiller.
Men hvorfor blant disse menneskene finner vi de som er overvektige? Fordi det ikke er nok å vite hva riktig ernæring er, hvilken mat som skal velges og hva man skal spise. Det er også nødvendig å anvende kunnskap i praksis, ikke å følge stereotypier, men å reflektere og analysere informasjon, kunne si "nei" til seg selv og bevisst forholde seg til mat.
Og for å bevisst behandle mat, kontrollere ernæring og ikke gå til ekstremer, vise viljestyrke hver dag til den tørker opp, du trenger å skape betingelser for deg selv, miljøet, som vil lette forandringen din uten å gjøre livet ditt til en konstant kamp.
Hjelp deg selv:
- ikke ha søtsaker, sjokolade, småkaker og forskjellige søtsaker hjemme som stadig provoserer deg til å spise det, spesielt om kvelden. Ta din latskap som alliert - du vil neppe sitte komfortabelt foran TV-en om kvelden etter jobb, stå opp og løpe til butikken for søtsaker.
- bytt ut søtsaker med frukt og grønnsaker og la dem ligge på et iøynefallende sted, allerede vasket. Når du vil spise noe, vil det være bedre å ha et eple eller en pære, og ikke bare en sjokoladebar til.
- lære å planlegge kostholdet ditt og holde deg til planen. Start en matdagbok, lag en meny i den for en dag eller til og med noen dager i henhold til maten og ferdigmatene du har, og prøv å kontrollere måltidene dine i henhold til planlagt plan.
- Kjøp mat med omhu ved å lage en liste over matvarene du trenger, og unngå all slags matskrot. Og sørg for å spise før du går i butikken for å unngå å gi deg sjansen til å bli fristet av noe høyt kalorier.
- gjør forberedelser på fritiden i helgene: frys hjemmelagde kålruller, koteletter, dumplings, kok kornblandinger i flere dager. Blanks vil spare tid, spare deg for konstant matlaging og ønsket om å spise noe veldig høyt i kalorier.
Hjelp deg selv med å skape et behagelig miljø for å endre deg ikke bare utad, men også for å endre livsstil og ernæring en gang for alle.
For meg var kaloritelling og BJU den beste måten å kontrollere ernæring, gå ned i vekt, bli vant til et nytt kosthold.
For et eksempel på en diett basert på KBZHU, vil jeg gi et eksempel på menyen min for dagen.
ContactKontakt våre spesialister for å opprette en individuell meny.
Rask frokost - smørbrød på fullkornsbrød (60 g) med ostemasse (30 g), karpekaviar (50 g) og fiskepasta (30 g).
Frokosten kom ut 420 kcal.
Jeg spiste frokost tidlig, la en cottage cheese-gryte med tyttebær i ovnen og skyndte meg på jobb, siden jeg skulle være i Moskva på forretningsreise nærmere lunsj.
Jeg var sjanseløs, selvfølgelig, i dag. Det var kaldt, regnfullt, og om morgenen snødde det. Tilsynelatende bør vi ikke vente på en varm og solrik vår i år.
Før jeg dro hjemmefra drakk jeg te med marshmallows (30 g) og tok med meg 20 g nøtter på veien.
Snack på 250 kcal.
Jeg savnet lunsj i dag, jeg drakk bare ryazhenka (400 ml), mens jeg på metrostasjonen på kvelden ventet på mannen min, som på vei tok meg bort fra metroen og vi kom hjem sammen. Ryazhenka - 215 kcal.
Vi kom hjem klokka 17.00 og spiste umiddelbart middag.
Til middag stekt torsk (200 g), 150 g poteter og 100 g grønnsaker. Kom ut 375 kcal.
Om kvelden, 3 timer før leggetid, spiste jeg 165 g cottage cheese-gryte med tørkede tyttebær, som jeg kokte om morgenen, med grønn te. Det ble slått på 335 kcal.
Dagens kaloriinnhold er 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Jenter og gutter, ikke glem at vi har innsjekking på fredag. Vi vil dele resultatene av kontrollveien i lørdagartikkelen.
Det er fortsatt tid til å forberede seg på kontrollveien, å etablere et drikkeregime hvis det ble brutt i løpet av uken, og å utvise overflødig vann.
Skaper du behagelige forhold for deg selv å gå ned i vekt, velge bevisst produkter i butikken, eller stole på viljestyrken?
Jeg ønsker alle et behagelig og velsmakende vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på åpen pai med grønn løk og egg, samt videooppskrift på fransk eplepai:
🍒 Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.