🍒20.04.2021.
Jeg ønsker deg velkommen som gjest og ønsker deg en god dag, slankhet, skjønnhet og utmerket humør!
Jeg leste i dag at 97% av menneskene som fulgte dietten, fikk tilbake vekt i løpet av de neste tre årene etter diettens slutt.
Vet du hvorfor? Fordi en av de vanligste feilene de fleste slankere gjør, er å gå tilbake til sitt normale kosthold etter dietten.
Hovedregelen for å opprettholde resultatet er konstant ernæringskontroll, et balansert og sunt kosthold uten en enorm mengde matsvinn. Men dette betyr ikke at du skal spise ensformig, magert hele livet og frata deg gleden du får av maten.
Det er mange deilige oppskrifter med lite kaloriinnhold som kan lages med enkel mat. For moro skyld, ta en titt på oppskriftskatalogen min (det er en lenke til den på slutten av artikkelen), og du vil se at den er veldig langt fra monoton mat der.
Hvis du er uheldig med stoffskiftet, og du er en av dem som øyeblikkelig går opp i vekt når de begynner å spise litt mer, men likevel vil være slanke - er det bare å kontrollere kostholdet ditt hele tiden.
Spis velsmakende, tilfredsstillende, men ikke for mye, kaloritelling hjelper deg å lære. Og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater vil føre deg til en sunn kropp og velvære.
Takket være kaloritelling klarte jeg å gjøre noe jeg aldri hadde drømt om - å få harmoni.
I utgangspunktet var målet mitt å gå ned i det minste litt vekt, slik at det ble litt lettere å leve, for ikke å kveles, gå opp i andre etasje, slik at hjertet ikke hoppet ut fra den minste aktiviteten, for ikke å svette uten å ha tid til å kle på deg før du forlater huset, for ikke å ønske å sette deg ned og strekke ut trette ben etter 10 minutter gå. Sikkert, mange av dere som er ganske overvektige har hatt lignende problemer.
Men på grunn av det faktum at vekten gikk lett med å beregne kalorier, og jeg spiste deilig, sultet ikke, og jeg var komfortabel og ønsket ikke å bryte løs og slutte med alt - forespørslene mine vokste, og målet "å gå ned i vekt minst opptil 100 kg" ble til et mål - å gå ned i vekt opp til 90 kg, deretter opp til 80 kg. Og til slutt bestemte jeg meg for å slanke meg til speilet i speilet begynner å glede meg 100%.
Kostholdet mitt har endret seg og har blitt en ny livsstil for meg, som jeg liker, og jeg skal ikke avvise.
Og det er ikke bare meg at kaloritelling har hjulpet meg med å endre matvaner, endre kosthold, gå ned i vekt og med hell opprettholde vekten. Mange av leserne mine har allerede oppnådd de ønskede resultatene og nyter livet!
Hvis vi lykkes, vil du lykkes!
Det grunnleggende prinsippet for kaloritelling:
For et eksempel på en rasjon på beregningen av KBZHU, vil jeg vise menyen min for dagen.
OKontakt våre spesialister for å lage en individuell meny.
Jeg spiste frokost med eggerøre fra to egg, en sandwich på fullkornsbrød (20 g) med ostemasse (30 g) og lettsaltet fisk (45 g) og tilsatte 110 g agurk for friskhet.
Frokost til 450 kcal viste seg.
Etter en kort tur på forretningsreise hadde jeg en matbit 100 g havregrynkaker med te, som jeg laget i går kveld.
Min matbit viste seg å være 235 kcal
Jeg spiste på poteter stuet med kyllingbryst på forhånd i flere dager.
400 g (vekt med buljong) potte poteter og 50 g syltede agurker - 330 kcal.
I dag ba de om syltede agurker på tallerkenen min, og jeg kunne ikke motstå - det var deilig.
Etter lunsj marinerte jeg kyllingbenspinner i tomatsaus med soyasaus, tilsatte litt salt, sort pepper, hvitløk og merian og gikk på jobb. På kvelden sendte jeg trommestikkene til ovnen, kokte pasta til pynt, kuttet en salat og en deilig middag er klar. Og minimum av tiden min ble brukt.
Tidlig kveldsmat - 105 g (utbenet vekt av kjøtt) bakt kyllingbenspinne, 100 g hardkokt pasta hvetesorter og grønnsakssalat (150 g totalvekt salat), krydret med duftende solsikkemalt (3 d).
Middagen gikk ut 415 kcal.
Og 3 timer før leggetid drakk jeg grønn te med 50 g ost - 190 kcal. Bare nå slettet jeg et bilde ved et uhell, så i dag vil ikke osten være stjernen på skjermen.
Ikke det at jeg virkelig ville ønske å spise veldig mye om kvelden, men jeg forstår at jeg må trekke meg ut av et kaloriunderskudd. I tillegg til kalorier fikk proteiner og fett ost.
Dagens kaloriinnhold var 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Som du ser er det ikke noe spesielt i kostholdet mitt, enkel og ganske rimelig mat som passer for hele familien.
Grunnleggende prinsipper:
- koke mindre kalorier med høy (minst mulig olje når du lager mat, velg mindre kaloririk mat, tilbered PP-bakevarer deg selv) og ikke gå over normen din hvis du opprettholder vekten og holder et 15% underskudd fra normen, hvis blir slankere
- eliminere om mulig raske karbohydrater og erstatt dem med sakte,
- balansere kostholdet slik at det inneholder alle nødvendige næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater).
- drikk nok vann
- ikke sulte, maten skal være velsmakende og behagelig for deg (og etter 18 timer kan du også spise, det viktigste er det siste måltidet 2-3 timer før leggetid).
Livet og omstendighetene endrer oss ikke. Vi endrer oss selv! Vår reaksjon på ulike omstendigheter i livet, våre handlinger, tanker, følelser endrer oss. Vi er selv skaperne av livene våre.
Hvis du kan endre dietten litt, og eliminere en enorm mengde næringsmiddel, raske karbohydrater og matrusel (hurtigmat, brus, chips osv.), vil du finne et regime som er behagelig for deg - du vil ikke bare bygge, men også lykkes med å opprettholde vekten, og kroppen vil bare fortelle deg Takk skal du ha. Livet ditt vil endre seg til det bedre!
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese gryte-pie med kirsebær og lavash, samt en videooppskrift på vegetabilsk gryte med ost:
🍒 Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.