Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Nei - diett på en kål-gulrot, og sultestreiker!
Ja - deilig og tilfredsstillende vekttap!
All godhet og forståelse.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket55kg.
Å spise deilig, næringsrik og likevel gå ned i vekt bare trenger å vite kalorier og ikke overspise det. Sett deg små underskudd - 15-20% av kaloriene og sakte, sakte ned i vekt. Mange vet ikke engang merke til endringer i spisevaner, men de ser endringene i balansen.
For mer informasjon om høydepunktene for nybegynnere å gå ned i vekt på kaloritelling kan leses i en artikkel som er referert på slutten av denne artikkelen.
Jeg går videre til menyen.
Frokost i dag har jeg en sandwich på vanlig Darnitsky brød (50 g avokado (50 g) og stekte egg fra ett egg. Og 80 g kylling skinke. Frokost er slått på 385 kcal.
Frokost gang - vitaminer og omega-3, og etter det - grønn te med jasmin.
Stekte egg på non-stick stekepanne uten olje. Og det er grovt brød bare ikke har tid til å bake, jeg glemte at det var over.
❗Kstati om lagring avocado.
Jeg brukte en gang ikke prøve å holde den friske avokado og svertet. Og sitron smurt og pakket inn i papir. Det er nå den andre gangen jeg bare sette den gjenværende halvdelen av avokado inn i en plastbeholder, forseglet og satt bort i kjøleskap. Han ville ikke bli svart og ikke portitsya👍.
I snack har jeg sjokoladekake i dag, mest anbudet (100 g) - 165 kcal.
I løpet av disse tre dagene av som en -Det all podeli og i dag måtte jeg stå ved komfyren litt, noe avbrudd i morgen. Derfor, hele ettermiddagen til sent på kvelden fant sted i datamaskinen.
Til lunsj 130 g kokt bokhvete og kyllingbryst i fløtesaus (150 g).
Jeg får middag på 345 kcal.
Et par timer etter lunsj på jobb, jeg drakk grønn te med 25 gram tørkede tranebær - 80 kcal.
Til middag, jeg har i dag en kyllingbryst, en skive som var fra helgen, etter steke en hel kylling. Og jeg legger ut på brystet, frosne grønnsaker - meksikanske mix.
130g kyllingbryst og 200 gram grønnsaker - å få middag på 250 kcal.
Som et resultat, hadde dagen akkumulert 1225 kcal.
Fra drikke drikker bare vann (med en tom mage om morgenen og før hvert måltid i 15 minutter) og grønn te etter hvert måltid. Generelt, grønn te med meg hele tiden der når jeg jobber på datamaskinen.
Hva foretrekker du?
For å fortelle deg hvor vanskelig det er gitt en diett, sulte og lide for moro skyld "minus 5 kg" eller deilig og tilfredsstillende å gå til sitt mål, å nyte livet?
Mitt valg - ponyaten😊.
Napominalochka.
Videoretsept sjokoladekake:
Oppskrift kyllingbryst i en kremet saus som var for lunsj - her.
Curd ostekake med bær - svært velsmakende - her.
Oppskrift på khachapuri i Adsjaria - her.
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift bakt cheesecakes - her.
Oppskrift mini pizzadeig ostekake - her.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på å telle kalorier jeg har samlet for deg - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!