🍒06.04.2021.
Hilsener! Jeg er glad du kom på besøk til meg. Her er det velsmakende og behagelig å slanke seg og opprettholde vekten.
La oss snakke om stoffskifte? Uten et godt stoffskifte kan det være vanskelig å gå ned i vekt effektivt.
Det avhenger av stoffskiftet hvor raskt kroppen bruker forbruket av energi.
Og mange, som ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, trener på faste og strenge dietter, som bare ikke akselererer stoffskiftet, men tvert imot, senker det.
Når kroppen innser at den mottar betydelig mindre energi enn vanlig, begynner den å senke metabolismen, vurderer at det er mangel på næringsstoffer og energiressursene det trenger, og de bør beskyttes.
Jeg gjentar hele tiden at vi bare trenger 15% underskudd av vårt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt. Sult er ikke vår hjelp hvis vi ønsker å få resultatet og beholde det.
Ernæringsfysiologer ved en av akademiene for diett har følgende måter å øke stoffskiftet på:
- å gå mye, noe som vil holde musklene i god form og vil starte akselerasjonen av metabolismen på mobilnivå.
- ikke glem riktig frokost, som vil starte hele systemet og bidra til å kontrollere appetitten hele dagen.
- balansere kostholdet og fyll det med tilstrekkelig mengde proteinmat.
- prøv å unngå stressende situasjoner og overanstrengelse og bruk mer tid på ting som gir deg glede (hobbyer, turer, musikk, dans).
- flytte mer.
Prøver du å øke hastigheten på stoffskiftet? Eller kjører du deg selv inn i et hjørne med sult?
For eksempel vil jeg vise menyen min for dagen på tellingen av KBZHU.
OKontakt spesialistene for å lage en individuell meny
I dag, takket være solen, sto jeg opp tidlig og ble forvirret med frokosten. Jeg lagde en ostekake med grønn løk, helte meg en kaffe med melk og sirup og koste meg rolig med en deilig frokost kl. 405 kcal.
Til ostekaken brukte jeg: 40 g yoghurt, 1 kyllingegg, 20 g fullkornsrismel, en klype salt og bakepulver, 35 g ost og 20 g grønn løk.
Jeg la til 60 g melk 2,5% og 15 g sirup i kaffen.
Jeg tok en liten testvideo om frokost. Jeg vil høre fra deg - det vil være interessant hvis du noen ganger laster opp lignende videoer i artikler?
I dag hadde de kokt svinekjøtt, som jeg bestilte i felleskjøp. Jeg er fornøyd med sammensetningen og KBZHU, så jeg kjøper den noen ganger sammen med familien min.
Og mens hun distribuerte et stykke kokt svinekjøtt i porsjoner, ble hun selv fristet av henne. Aromaen var veldig innbydende. Jeg bestemte meg for at jeg i dag for en matbit vil ha 95 g kokt svinekjøtt med te, som bare vil være inkludert i de 20% av farene.
Husker du? 80% av dietten bør være riktig balansert mat og 20% skal overlates til skade, noe du noen ganger virkelig vil ha. I stor grad på grunn av evnen til å spise i små mengder noe som ikke er veldig nyttig og som ikke passer inn i begrepet "riktig ernæring", kan du unngå sammenbrudd. Selv om begrepet "riktig ernæring" er så annerledes for alle og ofte blir snudd på hodet, men det er en annen historie.
Snacks viste seg å være 250 kcal.
Jeg spiste lunsj med kyllingbuljong (150 g) med 50 g kokt durumhvete vermicelli og en brødskive (25 g).
Kaloriinnholdet i lunsj var 305 kcal.
Suppe er, etter min mening, et flott alternativ for å lette dietten, siden den nesten alltid har lite kalorier, og en stor del av den fyller magen og signaliserer metthetsfølelse. Og hvor godt det er etter den varme suppen!
Jeg vet at det er blandede meninger om supper, siden det meste av fettet i kjøttet går i buljongen, og derfor spiser vi det. I tillegg til forskjellige stoffer som blir matet til fjærfe i produksjonen.
I vårt land, som alltid, fra en ekstrem til en annen: noen mener at det er helt umulig å gjøre uten supper, og noen er klare til å erklære at supper er skyldige i alle problemer.
Men hvis du er redd for å mette kjøttkraften med fett og forskjellige stoffer, kan du koke kjøttet i et separat kasserolle og bare tilsett den i grønnsaksbuljongen, og mett suppen med proteiner og gjør den mer hjertelig.
Jeg var ikke helt klar for middag, jeg trodde jeg hadde "noe å spise" but, men det viste seg at alt jeg har vil ikke gi meg så mange kalorier. Og jeg husket at Tatyans sinne ventet på meg, som i en åpen tekst ba meg om å gå over den psykologiske barrieren og gå over 1600 kcal.
Var ikke, vi lager pasta til alle!
Spiste 100 g pasta med durumhvete, 150 g kalkunboller igjen i går og 100 g grønnsakssalat.
Middagen er høyere på 455 kcal.
Og 3 timer før leggetid drakk jeg grønn te med 150 g yoghurt soufflé, som jeg tilberedte i muffinsformer, og ikke som en kake. 210 kcal.
Kaloriinnholdet i dietten var 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Jeg glemmer ikke vanninntaket mitt, hudpleie og i det minste kroppsøving hjemme.
For å opprettholde det resultatet du har oppnådd eller vil oppnå ved hjelp av å telle KBZHU, må du huske at det ikke kan komme tilbake til den forrige livsstilen, til det gamle kostholdet. Enig, det er tåpelig å håpe at maten du har kommet deg på lenge, vil hjelpe deg med å opprettholde resultatet.
Og hvorfor krysse av all din innsats hvis du klarte å bringe deg tilbake til det normale. Sikkert under kontrollen av mat ved bruk av beregningen av KBZHU:
- lært å drikke vann og observere et drikkeregime,
- balansert ernæring og følte hvordan kroppen takknemlig reagerer på deg,
- nektet ekstremt søppelmat, og hvis du tillater deg noe, så veldig sjelden og i moderasjon,
- vant til ikke å spise før sengetid og er ikke redd for å spise etter 18 timer, vel vitende om at det siste måltidet er 2-3 timer før leggetid,
- lært å lage nye retter, mindre næringsrike, sunne, men ikke mindre velsmakende.
Hvis du holder deg til nye vaner, må du holde figuren av drømmene dine.
Alt behagelig og velsmakende vekttap, samt vektvedlikehold!
Og jeg vil ikke forlate deg i dag uten Busyandra, mine kjære faste lesere.
Selv dyr gleder seg i solen, noe som sjelden pamper oss i vår. Jeg håper at været snart vil rydde opp og den varme, solfylte våren vil glede oss.
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-ruller, samt en videooppskrift på cottage cheese-gryte med tyttebær:
🍒 Første trinn for nybegynnere.
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i den ferdige retten.
🔥Hudpleie.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
Jeg deler min erfaring med å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Søk alltid profesjonell rådgivning.