🍒29.03.2021.
Alt en god dag og godt humør!
Noen ganger føler jeg meg motløs, og jeg vet ikke hvordan jeg skal være.
Og dette henger ikke sammen med vekttapet mitt og allerede vedlikehold av vekten, ikke med det faktum at det var vanskelig og sulten for meg å gå ned i vekt, og nå er det vanskelig å opprettholde resultatet. Nei. Det er lett for meg å opprettholde vekten, og noen ganger vet jeg ikke engang hva jeg skal spise, for ikke å undervurdere kaloriinntaket som jeg har nå.
Og jeg gikk ned i vekt ganske enkelt, selv om jeg gjorde feil som kunne føre til sammenbrudd (jeg undervurderte kaloriinntaket, men korrigerte meg selv og tok veien for å øke kaloriinnholdet i det daglige kostholdet).
Og hendene mine faller når jeg ser slike kommentarer:
Og denne personen, skriver lignende under artikkelen, hvor jeg for tusen gang sier at det er umulig å undervurdere kaloriinnholdet i dietten, at hvis vi vil gå ned i vekt nærende, ikke sultende, uten sammenbrudd, behagelig - vi trenger minst 15% underskudd av kaloriinntaket, og at vi ikke skal undervurdere kostholdet til 1000-1200 kcal
Men mannen så bøtter med salat og et glass kefir i kostholdet mitt. I kostholdet mitt! I hvilke det nå er omtrent 1600 kcal, og det er ingen kefir i det hele tatt, og jeg klatret aldri i bøtter med salat. Menyen min er helt annerledes, og hver dag sier jeg akkurat det motsatte.
Men nei, det er de som ikke en gang gidder å lese i det minste litt informasjon, fordi de haster med å uttrykke sin "Fu".
Og når alt kommer til alt lærer det - hva som må forstås av de som går ned i vekt, mens hun selv ikke engang prøvde å forstå i det minste noe.
I dag vil jeg si en ting: tenk, les, analyser og så vil du lykkes.
Og jeg vil gi et eksempel på en meny på beregningen av KBZHU dietten min.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Overraskende nok har jeg ikke et eple og en bøtte med salat til frokost, og jeg har ikke kefir, så vel som i påfølgende måltider.
Jeg har smørbrød til frokost! Merkelig, ikke sant? Og gjennom hele vekttapet spiste jeg stadig smørbrød, og de forhindret meg ikke i å gå ned i vekt, skjønt det var mange "spesialister på sandwich og vekttap" og de spådde for meg at på en slik meny ville jeg aldri gjøre det gå ned i vekt.
Jeg vet ikke hvordan spesialistene har det, men jeg har det bra.
Så frokosten min er smørbrød på fullkornsbrød (65 g) med smør (15 g) og hjemmesaltet saltfisk (85 g). Jeg tellet ikke engang salaten.
Frokost - 470 kcal.
For en matbit hadde jeg en pære (230 g) og sai med marshmallows (30 g).
Biten kom ut 210 kcal.
Til middag har jeg kokt sorrelsuppe. Tilbake på sommeren lukket jeg sorren i krukker og husket bare på forberedelsene mine. Det er allerede vår, og vi har aldri kokt sorrelsuppe fra blanke. Korrigert, kokt.
Lunsjen min er sorrelsuppe med biffbuljong med kjøtt (450 g) med 40 g rømme og et stykke fullkornsbrød.
Middagen gikk ut 285 kcal
På kvelden kokte jeg middag - kjøttkuler i hvit saus og kokt bokhvete til tilbehør. Jeg så at det var tid, blandet raskt ostemasse og laget kurver med pærer.
Middagen min er 120 g bokhvete, 150 g kjøttkuler i saus og 100 g grønnsaker.
Totalt ble det middag 365 kcal.
3 timer før leggetid spiste jeg 130 g kurver med en pære - 270 kcal.
Dagsresultatet er 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Sørg for å drikke vannhastigheten, gjør de vanlige øvelsene.
Nylig har rekordinnehaveren for vekttap, Nadezhda, steget til et ganske kontroversielt tema for nedlastinger, juksemil, et stort antall bakevarer og forskjellige søtsaker til jenter i det aktive stadiet med å gå ned i vekt.
Jeg trodde ikke at jeg ville ta opp dette i artikkelen, men så leste jeg kommentarene og bestemte meg for å uttrykke min mening. Tross alt har hver av oss rett til vår mening, ikke sant?
Men jeg fikk så mange brev at jeg la alle brevene i en egen artikkel, som vil bli publisert i morgen tidlig.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på khachapuri på ostemasse og videooppskrift på kyllingpannekaker:
📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen.
❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.