God dag alle sammen! Deilig og behagelig vekttap!
For de som er lei av sultne dietter og ikke bare vil gå ned i vekt, men også å endre livsstil, kostvaner og vellykket opprettholde vekten i fremtiden - Jeg vil legge igjen en kort informasjon om å miste vekt på et kaloriunderskudd på slutten artikler.
Gjør deg oppmerksom på et utvalg av dessertoppskrifter som er inkludert i mitt magre kosthold.
Yoghurt soufflépai med pære. Selve ømheten!
🍒Ingredienser:
- naturlig yoghurt fra krukker (3 stk) - 390 g nettovekt yoghurt,
- maisstivelse - 50 g,
- søtningsmiddel: 6-7 poser (1 pose tilsvarer 5 g sukker),
- 3 kyllingegg 60 g hver,
- en klype vanilje, en klype salt,
- 1/2 ts bakepulver
- pære - 150 g (ren vekt).
Matlaging. Skille eggeplommene fra de hvite. Pisk de hvite til sterke topper. Bland alle ingrediensene unntatt proteiner. Tilsett godt piskede hvite helt på slutten og bland forsiktig. Legg en pære skåret i kiler på bunnen av bakebollen og fyll den med deig. I en ovn forvarmet til 180 grader i 35-40 minutter. Ikke åpne ovnen.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4.9, U - 12.7.
Delikate semulegrynmuffins!
✅Ingredienser:
- 250 g melk 1,5%,
- 40 g durumgryn (semulegryn),
- 5-6 poser søtningsmiddel (1 pose (1 g) tilsvarer 5 g sukker),
- 1 kyllingegg
- en klype salt, en klype vanillin og 0,5 ts bakepulver.
- 15 g smør.
Matlaging. Kok semuljegrøt i melk med vanillin, en klype salt og smør. Pisk egget med sahzam til det er skummende. Kombiner semuljegrøt med egg og pisk godt. Legg i muffinsformer og stek i 30-35 minutter på 180 grader.
K - 190, B - 7, F - 10.2, U - 17.2.
Ostekaker med ostemasse med bær på sprø deig!
🍒Ingredienser:
- 150 g cottage cheese 9%,
- 1 kyllingegg
- 60 g fullkornsrismel og 40 g havremel,
- 4 poser søtningsmiddel (1 pose = 5 g sukker),
- en klype vanillin, en klype salt og 1 ts bakepulver.
For fylling:
- 150 g cottage cheese,
- 100 g naturlig yoghurt,
- 4 poser søtningsmiddel,
- 70 g frosne bringebær.
Forberedelse. Vi blander alle ingrediensene til deigen og med hendene fuktet med vann, danner vi ostekakene og sender dem til ovnen i 15-20 minutter på 180 grader. Vi blander ingrediensene til fyllingen, tilsett bærene helt på slutten for ikke å bryte dem. Vi sprer fyllet på ostekakene og sender det til ovnen igjen i 10 minutter.
K - 217, B - 13.9, F - 7.7, U - 22.4.
Perfekte ostekaker!
🍒Ingredienser:
- 370 g cottage cheese 5% (jo tørrere cottage cheese, jo bedre),
- 1 kyllingegg
- 50 g ris fullkornsmel i deigen og ca 10 g mel det tok meg å bli støvete når jeg dannet ostekaker,
- en klype salt, en klype vanillin, 4-5 poser søtningsmiddel (hvis du bruker sukker, er 1 pose sahzam lik 5 g),
- 1 g olivenolje til steking.
Forberedelse. Vi blander alle ingrediensene, danner ostekakene med en bred kniv og steker i en dråpe olje på begge sider.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Duftende, krydret gulrotkjeks.
🥕Ingredienser:
- myk cottage cheese - 60 g,
- 1 kyllingegg
- 1 liten gulrot - 100 g
- 150 g mel (jeg har 100 g fullkornsrismel og 50 g havremel),
- 20 g smør (smør, grønnsaker). Jeg har kokosnøttolje),
- 1 ts kanel, 1 g pose vanillin, en klype muskat,
- zest av 1 appelsin,
- 1 ts bakepulver
- 5-6 poser søtningsmiddel (1 pose = 1 g = 5 g sukker).
Matlaging. Gni gulrøttene på et fint rivjern. Vi blander alle ingrediensene unntatt mel og bakepulver. Tilsett dem i siste øyeblikk og elt deigen godt. Vi danner informasjonskapsler og baker på 180 grader i 25-30 minutter.
K - 356, B - 11.28, F - 13, U - 47.8.
Fransk eplepai - Mye epler og lite mel!
🍏Ingredienser:
- 500 g epler (vekten som allerede er i sin rene form er omtrent 7 små epler),
- 100 g melk 2,5%,
- 2 kyllingegg
- 20 g smør
- 80 g fullkornsrismel
- en pose vanillin 1g,
- 8-9 poser søtningsmiddel, hvis eplene dine er sure (1 pose = 1 g = 5 g sukker),
- 1 nivå ts bakepulver, en klype salt.
Matlaging. Vi blander alle ingrediensene unntatt eplene. Smelt smøret på forhånd. Skjær eplene i tynne skiver og bland med deigen. Hell deigen i en bakebolle og stek på 180 grader i 40 minutter. La avkjøles i form og ta ut.
K - 141, B - 4.2, F - 5.5, U - 17.5.
Tynne havrekjeks.
🍪Ingredienser:
- 130 g langkokt havregryn (klosterhercules),
- cottage cheese 5% - 200 g (jeg har løs cottage cheese, ikke i briketter (ikke tørr og ikke veldig våt)),
- 1 kyllingegg
- 1 banan - 95 g (ren vekt),
- 1/2 ts bakepulver
- 5 poser søtningsmiddel (1 pose = 1 g = 5 g sukker),
- 1/2 ts kanel
Matlaging. Mal havregryn med en blender, bland alle ingrediensene, skje deigen på en silikonmatte og stek i ovnen på 180 grader i 25 minutter.
K - 297, B - 19.7, F - 8.1, U - 37.4.
Delikat gulrotkake!
🥕Ingredienser:
- 3 mellomstore gulrøtter - 290 g
- fullkornsrismel - 100 g,
- 3 kyllingegg
- dadelsirup - 20 g (du kan ta 20 g dadler),
- 1/2 ts kanel
- 6 poser søtningsmiddel (1 pose s / h = 1 g = 5 g sukker).
- 1 ts bakepulver
- en pose vanilje - 1 g.
For kremen trenger du:
- en krukke med kremost (jeg har en Hochland) - 140 g,
- 100 g myk cottage cheese eller yoghurt,
- 5 poser søtningsmiddel (1 pose s / h = 1 g = 5 g sukker),
- 1 g vanillin.
Forberedelse. Skill de hvite fra eggeplommene. Slå de hvite. Bland alle ingrediensene til deigen + finrasede gulrøtter og tilsett de piskede eggehvitene i siste øyeblikk. Rør forsiktig, hell i en bakebolle og stek kaken på 180 grader i 30 minutter. Avkjøl kaken og skjær i 2-3 stykker. Bland alle ingrediensene til kremen. Pensle meslinger med fløte og pynt med dadelsirup og nøtter etter ønske.
K - 180, B - 7.4, F - 8, U - 19.
En rask guide til vekttap ved å telle kalorier:
Detaljerte oppskrifter fra videoen kan sees på lenkene:
- yoghurt soufflé kake, semulegrynmuffins, syrniki, ostekaker med ostemasse med bær, gulrotkaker, fransk eplepai, havrekaker, gulrotkake.
Alt deilig, behagelig vekttap og vektvedlikehold!