🍒22.03.2021.
God dag og deilig vekttap!
Etter mange mislykkede forsøk på å gå ned i vekt, kom jeg til å kontrollere kostholdet mitt ved å telle KBZHU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater):
Ofte hører jeg og leser oppfatningen om at det å telle kalorier ikke fungerer, at det ikke nytter å telle KBZhU, for hjemme er det umulig å beregne det nøyaktig.
Jeg er helt enig i at det er umulig hjemme nøyaktig beregne kaloriinnholdet i maten.
Og jeg vet også hva som er bekreftet av mange studier - bare å redusere kaloriinntaket vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
At reduksjon i kaloriinntaket fører til vekttap er ikke lenger nødvendig å bevise.
Derfor, når jeg hører at det er meningsløst å prøve å gå ned i vekt ved å telle kalorier, tror jeg dette er en annen unnskyldning som en person fant for seg selv å ikke gjøre noe. Tross alt vil han faktisk ikke gå ned i vekt (en person er fornøyd med livet sitt), men andres mening får deg til å se etter unnskyldninger, slik at det er noe å appellere som svar på et annet snev av dens fullstendighet og råd om gå ned i vekt.
Hvis du ikke gjør noe og ser etter unnskyldninger, vil du definitivt ikke gå ned i vekt.
Og hvis du i det minste prøver å kontrollere uglenes ernæring og i det minste tilnærmet overvåker kaloriinnholdet i maten, vil resultatene sikkert være.
Ja, ikke uten nyanser. For eksempel, jo mer overvekt, jo lettere er det å bli kvitt den, selv ved en omtrentlig beregning av kalorier. Og jo mindre du trenger å gå ned i vekt, jo strengere trenger du for å nærme deg beregningen.
Jeg har allerede fortalt vanlige lesere, da vi kommuniserte i kommentarene til en annen artikkel, at mannen min også bestemte seg for å gå ned i vekt etter vinteren, der han aktivt spiste sine favorittboller. Jeg har en søt tann, og vi vet alle at bakverk og forskjellige desserter er ganske kaloriretter.
Jeg beregnet kaloriinntaket for mannen min og tok bort 15% av det. Jeg installerte KBZhU-underskuddet i disken og beregnet omtrent dietten.
Hvorfor omtrent? Fordi mannens arbeidsgiver mater sine ansatte lunsj. Og hver gang teller jeg kaloriinnholdet i lunsj omtrent.
Vi startet i begynnelsen av mars. Og ikke umiddelbart hardt, men gradvis, med tanke på 8. mars og høytiden, hvor snacks og drikke var tillatt.
Og selv med en omtrentlig beregning av kalorier, uten begrensning i produkter (i mannens diett er det til og med hans favorittboller og søtsaker, men innskrevet i den daglige KBZhU), er resultatet utmerket. Siden begynnelsen av mars har det allerede tatt 5 kilo.
Så i rekkene av de som er involvert i den felles kontrollvekten har kommet. Nå vil ektefellen min også rapportere om prosessen. Han vil ikke kaste mye, minst 5 kg til.
Husker du at vi har en felles veiing denne fredagen 26. mars?
Nok en gang har jeg allerede mottatt resultatet:
- på en omtrentlig beregning av kaloriinnholdet i dietten,
- ingen begrensning i produkter,
- bare når du observerer den daglige KBZHU,
- med lasting nesten hver helg.
Kaloritelling fungerer ikke bare for de som ikke gjør noe.
Forresten, om dagen for lasting. Bare søndag var lastedagen vår.
Siden jeg nå øker kaloriinnholdet i dietten og ennå ikke har nådd min norm, vil ikke belastning skade meg heller.
Hvorfor er lasting nødvendig på et kaloriunderskudd? Jeg forteller deg det på slutten av artikkelen, men nå viser jeg deg et eksempel på nedlastingen vår.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZhU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost hadde jeg smørbrød på fullkornsbrød (60 g) med fiskepasta (60 g).
Frokost kom ut hjertelig og bare for 340 kcal.
Jeg hadde en matbit med en halv pære (vi delte en stor pære med mannen min i halvparten) - det viste seg omtrent 75 kcal.
Og til lunsj var det en hjemmelaget pizza på en tynn gjærdeig. Valget falt på Pepperoni, så vi tar en Pepperoni-pizza.
Min lunsj er 4 skiver hjemmelaget pizza. I følge grove estimater viste det seg at lunsj var 1000 kcal.
Og til middag var det en salat (300 g) og en brødskive (30 g) - 330 kcal.
Jeg likte denne salaten før - den blir krydret og rik på smak. Når de hører sammensetningen av salaten, sier mange at dette er en vinaigrette med majones. Men faktisk er smaken av salaten langt fra vinaigrette, selv om sammensetningen er veldig lik.
I originalen trengs kokte grønnsaker til salaten: rødbeter og poteter, samt kokt biff, som om ønskelig kan erstattes med pølse eller kokt bryst. Du trenger syltede agurker, hermetiske erter, en sjenerøs mengde hvitløk, sort pepper og salt etter smak. I tillegg tilsettes litt eddik. Alt etter øye og smak. Alle krydder tilsettes umiddelbart slik at salaten tilføres.
Denne salaten var alltid krydret med majones. Men med yoghurt-sennepsaus er den også veldig velsmakende.
1745 kcal - resultatet av dagen min. Min kalorinorm, som jeg strever etter og som jeg vil svinge kroppen til, er 1700 kcal.
Og nok en gang om hvorfor du trenger å bruke lastedagene på et kaloriunderskudd.
Med et langsiktig kaloriunderskudd er sannsynligheten stor for at kroppen vår vil tilpasse seg underskuddet, og være under langvarig stress. Faktisk, på et kaloriunderskudd (til og med et lite), mottar kroppen ikke en del av energien den trenger og blir tvunget til å hente den fra reserver.
Etter å ha tilpasset oss et kaloriunderskudd og bremset ned noen av prosessene som de anser som unødvendige under disse forholdene (inkludert metabolisme), vil kroppen slutte å hente energi fra reservene. Derfor vil overflødig vekt slutte å forsvinne.
For å unngå et slikt scenario bruker de lastedager (ikke forveksles med tidfraktdager). Grovt sett er dette gjort for å pumpe kroppen slik at den forstår at underskuddet ikke er for alltid og ofte er det en fest.
I tillegg har du på slike dager råd til en tallerken som på vanlige dager ikke passer inn i KBZHU og er langt fra begrepet riktig ernæring. Noen ganger kan du tillate deg å være skadelig for ikke å løsne deg.
Ikke glem at selv under lasting - alt er bra i moderasjon. Og viktigst av alt, neste dag, gå tilbake til ditt normale kosthold, observer KBZHU og spis et balansert kosthold.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på blekksprutsalat og videooppskrift på lat khachapuri:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.