Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket56kg.
Har ikke hatt et bilde av motivasjon, tenkte jeg. Ja, og mange nye abonnenter, noe som sikkert vil være interessert i vekttap trinn i bildet.
Derfor laget jeg en ny collage for deg. Photo collage til å gå i orden: mai 2018, september 2018, september 2019 og november 2019.
Jeg leste kommentarene, og hele tiden og prøver å svare på alle dine spørsmål.
Og hver dag ser jeg at de fleste ikke forstår forskjellen mellom dietter og mangel på kalorier mellom måltidene i små volumer og teller kalori måltider.
De fleste så på bildet en masse mat, ikke forstår at det er lav-kalori, og muligens alle mine måltider er like i antall kalorier en av deres matinntak.
Men på samme tid, sier at å spise mindre og min bare bli bedre! Men hva vil du ikke få bedre hvis kroppen får tilført energi i en 2-3 ganger større enn den trenger til, selv ved å spise måltider med håndflaten hennes.
Det eneste som vil oppmuntre kroppen til å vekttap - det er en kalori underskudd, når det får mindre energi enn den trenger en dag, og bruke mer. Og det spiller ingen rolle hvor mange lå på plateprodukter, er det viktig hvor mange kalorier de inneholder.
Til frokost, jeg har i dag ovsyanoblin med skjørost og saltfisk.
For ovsyanoblina tok ca. 40 g malt tørr havremel og dets (jeg som når pannekake er grunnen til havremel), tilsatt egg, 50 ml melk, salt og et desintegreringsmiddel. Fylling - en 20g cottage cheese og 60 g av saltfisk.
frokost - 415 kcal.
Så kom dagen da jeg avsluttet min plutselig ferie. Jeg var i stand til å slappe av litt, men her igjen jeg var stadig på datamaskinen.
Arbeidet var underbitt - amaranth og grønn te 15 g brød med cottage cheese og 20 g kaviar karpe. snack på 85 kcal.
Litt senere ble hjernene lade 20 g sjokolade 75% - 110 kcal.
For lunsj jeg kyllingsuppe med nudler durumhvete (390 g) og kyllinglår 100 g (bein).
lunsj på 315 kcal.
Og for middags 2 små kyllinglår, bakt i krydder (150 g) og salat med kinesisk kål (200 g), fylt med 20 g 10% krem.
Middag slått på 350 kcal.
Som et resultat, i 1275 kcal per dag.
Hver dag jeg drikker vann inntaket - ca 2,3 liter. Drikk vann på tom mage, og før hvert måltid.
Jeg gjør øvelsen hjemme forhold. Nå mine favorittaktiviteter - er en fitness band, jeg byttet ut hennes manualer.
Og jeg har et spørsmål til deg. Jeg har nå spilt inn kalori middag og tenker, hvordan, hvordan du spiser to små kylling drumstick og coleslaw og få 350 kcal? Men det faktum at vekten av leggen jeg beregnet å ta hensyn beinet. 150 g - at kjøtt og ben tibia. Så, for eksempel, hvis kalori tibia pakken inneholder ca 170 kcal per 100 g, da disse 100g inneholder kun kjøtt?
Jeg pleide å ta hensyn til i telleren minus bein. Og nylig begynte jeg å telle bein, jeg vet ikke hvorfor.
Nå har jeg lest mye om det. Og jeg forstår, men vekten av bein bør være otminusovat slutt.
Hva gjør du? Returner meg til den rette vei.
Napominalochka.
Dag i napominalochke oppskrift på ost scones og hjemmelaget kylling pølse.
Oppskriften for hele familien - deilig og tilfredsstillende potet gratin med hakket kylling.
Lys fisk salat med hermetisert tunfisk - her.
Duftende kyllinglår som du ønsker å lage mat selv en eneste gang - PP chakhokhbili.
En av de mest delikate frokosten - pannekaker, pizza.
Kylling roll med urter og hvitløk - en god matbit og en sandwich skive sagt - er deilig.
Kylling pannekaker, lys og saftig - her.
Hvordan beregne kalori ferdigmat? Lære å regne med eksempel på hel-hvete brødFor en og huske oppskriften.
❗Osnovnye øyeblikk for nybegynnere å miste vekt på å telle kalorier - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!