🍒04.03.2021.
God dag og deilig, behagelig vekttap!
Takket være ernæringskontroll med kaloritelling og BJU klarte jeg å gå ned i vekt og nå klarer jeg å opprettholde vekten min uten å gi opp favorittmatene mine og rettene.
Hvis jeg ikke tar feil, så begynner den 15. mars Great Lent. Jeg holder meg ikke til faste, men det er sikkert noen blant dere som gjør det.
Det vil ikke være noen magre retter på menyen min, men som referanse vil jeg legge igjen informasjon om vegetabilsk mat som inneholder protein. Det er vanskelig å få i seg nok protein på de raske dagene, men du kan prøve.
Vegetabilsk protein finnes i følgende matvarer (i gjennomsnitt i gram per 100 g produkt):
- soyabønner - 35 g,
- linser - 25 g,
- hasselnøtter - 15 g, cashewnøtter - 18 g, mandler - 18 g,
- hvite bønner - 22 g, røde bønner - 21 g,
- quinoa - 16 g, kikerter - 20 g,
- grønne erter - 5 g,
- tofuost - 10 g,
- champignons - 4 g, brokkoli - 3 g, spinat - 3 g,
Jeg vil dele menyen min på beregningen av KBZHU som et eksempel.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min bare som et eksempel på mat på tellingen av KBZHU.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Jeg bakte cottage cheese-pannekaker i går kveld og la litt til meg selv til frokost i kveld. Men fra pannekakene bestemte jeg meg for å lage nesten en kake. Jeg smurte hver pannekake, og det er 115 g av dem totalt, med sjokoladericotta (40 g totalt) og dekorert med kokos og bringebær.
Jeg fikk en veldig tilfredsstillende kake til 372 kcal B - 19.2, F - 17.6, U - 34.28.
Jeg har laget en slik collage for deg med en oppskrift:
Til en matbit har jeg te og en sandwich på fullkornsbrød (25 g) med cottage cheese (15 g) og lettsaltet fisk (50 g).
Skjedde 205 kcal.
Jeg kan ikke gå forbi når det er en saltfisk i kjøleskapet og venter på meg.
Til lunsj har jeg kokt bulgur (130 g) med bakt makrell (150 g) og 100 g tomat.
Kaloriinnholdet i lunsj var 430 kcal.
Og middag er 100 g kokt TSP pasta, 150 g bakt makrell med løk og tomater og 100 g fersk tomat.
Skjedde 440 kcal.
Jeg vil ha makrell i dag, og det er det. Torsdag - fiskedag😉
Om kvelden med te spiste jeg 20 g sjokolade - 110 kcal.
Og til slutt gikk dagen til 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Pumpet opp BZHU. Jeg tror at det er få proteiner i dag og mye fett.
Denne menyen lar meg nå opprettholde vekten og ikke bli feit, slik det pleide å være etter slanking.
Men hvorfor er det så ofte at noen hevder at kaloritelling ikke fungerer i det hele tatt?
La oss starte med å si at et kaloriunderskudd ikke kan mislykkes i å virke - det er i strid med naturlovene. På dette vil vi fullføre.
Det er allerede mange studier som bekrefter at bare kaloribegrensning fører til vekttap.
Men hvorfor klarte du ikke å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd? Årsakene er individuelle og for det meste en konsekvens av dine egne feil, uoppmerksomhet, latskap og lettsindighet:
- feil beregning av kalorier - dette er hovedårsaken: villfarelse i kaloriinnholdet i produkter, feil beregning av KBZHU av den ferdige retten.
- fravær av kjøkkenvekt og måling av porsjoner "etter øye".
- tilstedeværelsen av "uaktsomhet", inkludert kvaliteten på forskjellige drinker,
Alt dette fører til overspising, og i stedet for et kaloriunderskudd får du et overskudd, og det er bra at vekten er verdt det, og kanskje den vil vokse.
Men det er en annen vanlig årsak til feil og forstyrrelser.
Du kan sulte i 1000-1200 kcal med en vekt på 100 eller flere kilo og gå ned i vekt med 15-20 kilo på et par måneder. Og å gi opp alt, for lei av å være sulten, lei av å telle, veie. Og det er enda verre når kroppen slutter å gå ned i vekt ved et lavt kaloriinntak, fordi den rett og slett vil overleve - den vil kjempe for sine reserver! Vekten er verdt, kaloriinnholdet i dietten er lavere enn det som er nødvendig for å sikre kroppens vitale aktivitet - en person er sulten, sint. Og kaloritellingen er skyld i denne mannen! Ingen vil skylde på seg selv, det er veldig vanskelig å innrømme at du gjør noe galt, og det er derfor ingenting fungerer. I dette tilfellet er å telle kalorier et banalt stivt kosthold, der du vet kaloriinnholdet i dietten.
Og du kan spise velsmakende og tilfredsstillende, og tillate deg din favoritt søtsaker for 1800-2000 kcal, gå ned i vekt for det samme paret måneder med 7-8 kilo fra samme vekt, men å være fornøyd, glad, selvsikker og sakte gå til uglen mål. Og denne personen vil definitivt oppnå målet sitt, fordi han går riktig vei, med et minimalt kaloriunderskudd.
Føler du forskjellen: Jeg teller kalorier og spiser for 1000 kcal og jeg teller kalorier og spiser for 1800 kcal med de samme parametrene?
Det er viktig ikke bare å telle kalorier, men å nærme seg denne prosessen rasjonelt, uten å kjøre deg selv inn i et hjørne.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på en åpen kake med egg og grønn løk, samt en videooppskrift på leverpostei:
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks,👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.