Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Mange kommer fra deg på spørsmål om hvordan å telle kalorier, bare elementær start for at banen.
Den enkleste måten, noe som sparer mye tid - er å laste ned programmet på telefonen, "kaloriteller". Jeg, for eksempel, bruk SIT30. Litt tid og du vil definitivt bli demontert hva som skjedde i søknaden.
Eiere av telefoner som ikke tillater lett å laste ned programmet på telefonen, regnes gammeldags i pakningsvedlegget.
På emballasjen av hvert produkt kjøpt i butikken, gitt per 100g KBZHU - kalorier, proteiner, fett, karbohydrater.
Leter etter kjøkkenvekt. Veid, se KBZHU angitt på pakningen og tror - her i matematikk fra skolens læreplan.
Og hvordan å beregne kaloriinnholdet i maten du har forberedt for deg selv - finne linken i napominalochke på slutten.
Jeg går videre til menyen.
Frokost - egg av to egg stekt i non-stick stekepanne uten olje og ostemasse ostekake med kirsebær (100 g) av grønn te.
Frokost er slått på 375 kcal.
Etter frokost, begynte jeg å forstå at jeg var begynt å bli syk, mest sannsynlig en tur på en søndag slappe meg (det var en sterk vind og jeg kom tilbake fryst). Jeg håper at normalt bære på føttene, må vi arbeide, syk så gjør jeg ikke som alle normale mennesker.
Ofte når du er syk, er det ikke veldig ønskelig. Jeg, tvert imot. Du vil ha noe, men vet ikke. Noen ganger må du så?
Det er bra at den er klar måltid på søndag. Jeg hadde en salat, som jeg bestemte meg for å spise på snack.
170 g av salat fylt med 30 g 10% fløte - 200 kcal. Kobling til salat oppskrift er slutten på napominalochke.
forble som en del av pilaf med bulgur, bestemte jeg meg for å fullføre spise sin middag.
Bulgur pilaf og kyllingbryst kjøtt (220 g) og små cherrytomater - slått ut til lunsj 380 kcal.
For middag pudding fremstilt: 300 g ost 9%, 1 egg, 50 g naturlig yoghurt, 30 g av hele korn rismel, 5 sachets sahzama og 50 g tørkede tranebær. Den ovn ved 180 g i 35 minutter.
180 g gryteretter med tørket tyttebær - 320 kcal.
Som et resultat av den dagen kom i 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Jeg prøver å holde fett på nivå med 50-55 g, men for noen grunn jeg arri fett problem. Du spør ofte poemu jeg bruker rømme 10%, i stedet for yoghurt, for eksempel, er det mindre fett cottage cheese eller 9%, ikke mindre fett. Nå vet du hvorfor? For å samle fett.
For de som tvert imot for mye med fett naturlig den beste måten - er 5% cottage cheese og yoghurt eller myk ost i en salat dressing.
Jeg håper du skjønner at fettfattige matvarer er ikke til noen nytte, og er ofte mer skadelig enn 5-9%.
Hver dag i drikke vann (30 ml pr kg kroppsvekt). I dag drikker jeg hele dagen grønn te med sitron og ingefær. Men om kvelden rett i stykker.
Napominalochka.
Dag for deg videoretsepty curd ostekake med bær og mini pizza dough ostekake. Selv baking kan være å samle proteiner, forbereder den til cottage cheese.
Snart nytt år! Det er på tide å tenke på hva du skal lage mat på helligdager. Jeg ønsker å tilby deg i napominalochke noen retter som er helt egnet for festlig tabellen:
- Salat - utmerket erstatning for Olivier.
- Oppskrift saltfisk - her.
- Kylling roll med urter og hvitløk,
- varm rull med hakket kylling med sopp og smeltet ost,
- bakt ørret,
- Julien kylling kurv,
- bakt sopp.
Viktig informasjon:
Hvordan beregne kaloriinnholdet i den ferdige retten, vil du lære her.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på et kaloriunderskudd jeg har samlet for deg - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!