Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Hennes kanal på nettet, jeg nesten gå gjennom prosessen med vekttap, dele erfaringer og oppskrifter lav-kalori retter. Alle måltider er inkludert i mitt kosthold, og til dem jeg lene. Velsmakende, næringsrik og uten avbrudd.
Mange nykommere:
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Hver dag jeg publisere menyen der 1200-1300 kcal. Jeg gjentar - dette er min meny som jeg gjør for meg selv. Dette er kaloriunderskudd, som jeg støtter.
Underskuddet er satt av det daglige behovet for kalorier som hver av oss har sin egen.
Avkastningskravet kalorier beregnes av de spesialutviklede formler som tar hensyn til vekt, høyde, alder og fysisk aktivitet.
Hver av oss har sine egne parametere og dermed frekvensen av kalorier. Og dette betyr at minimum 15% av underskuddet, som vi vil gå ned i vekt, er hver enkelt av oss unike.
Og hvis du begynner å miste vekt med 130 kg og høyde 170 + og lite fysisk aktivitet, vil kaloriinnholdet i min meny være svært liten for deg. Du risikerer å komme til det faktum at kroppen vil gå inn i strømsparingsmodus, med tanke på at den er utsultet.
Ikke vær lat, telle kalorier og Nome satt allerede fra hennes 15% av underskuddet.
Du kan bruke min meny som grunnlag, men legge til det de mer høy-kalori mat for å få kalorier. Ikke sett deg umiddelbart lavere terskel KBZHU!
For de som ikke kan se dynamikken i vekttap, samt for fans å sammenligne bilder og se på dem forskjellige personer og photoshop - nyte, alt for deg:
Jeg går videre til menyen.
Til frokost - to kokte egg og smørbrød for grovt brød (30 g) med ostemasse ost (20 g) og kaviar karpe (30 g).
Frokost er slått på 365 kcal.
La meg minne deg om at jeg drikker kurs et kompleks av vitaminer og omega-3.
Og jeg begynte å drikke vitamin D. dag Jeg har brukt på drikke det, men det er på tide å gjenta kurset.
Selv om jeg er litt uvel, men jeg må jobbe.
Godt å gå noe sted så lenge som nødvendig for virksomheten. Sitt deg selv arbeider på datamaskinen.
Arbeidet under - 190 g og 160 g kiwi mandarin. Snack igjen på 145 kcal.
Og lunsj på meg siden i går, er - bare for å varme og glede, og ingen matlaging.
Til lunsj, 430 g ost suppe - 260 kcal.
Etter lunsj tilbake til arbeid. I bringes sammen til datamaskinen 20 g jordnøtt, og 20 g av 75% mørk sjokolade.
Jeg skrudde på snack 220 kcal.
Til middag i dag utarbeidet en salat med kylling leveren kokt, syltet agurk, gulrøtter i koreansk, stekt løk og hvitløk. Trukket 10% krem.
Salat viser seg svært solid.
Ate 200 g av salat fylt med 20 g 10% krem.
Jeg skrudde på middag 240 kcal.
Totalt for dagen slått 1230 kcal.
Satsen for rent vann til den blir å drikke mer varm te og medisin, oppløst i et glass vann (anses å være en kur rate på vannet? )
Napominalochka.
Dag for deg videoretsept ost gryte med tørkede tranebær (du kan legge til dine favoritt tørkede tranebær i stedet)
og appetittvekkende sjokoladekake:
Valg av nyttår snacks - her.
Et utvalg av jule salat - her.
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Cheese suppe oppskrift du vil finne her.
Oppskrift protein bombe - Høystakker kylling med ost - her.
TOP frokost, måltider og middagerHvor mistede jeg allerede 57 kg.
Min hudpleie for å hjelpe henne å fange opp, vil du finne her. Nå har jeg lagt til den masken av blåleire, tørr børste massasje, salt bad.
❗Dlya de som ikke vet hvor du skal starte reisen av vekttap, samlet jeg høydepunktene - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!