🍒28.01.2021.
God dag! Glad for å se deg på kanalen min.
Her snakker jeg om hvordan vekttapet mitt gikk (og det fant sted nesten online foran vanlige lesere). I tillegg,
her deler jeg min erfaring med å gå ned i vekt og oppskrifter på retter som er inkludert i kostholdet mitt.
Denne kanalen har allerede forvandlet seg til et lite samfunn av mennesker som støtter hverandre, og går i harmoni med velsmakende, behagelig og, viktigst av alt, balansert ernæring.
Som et eksempel på ernæring basert på kaloritelling, vil jeg gi kostholdet mitt.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt og velsmakende å spise, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
For å lage en individuell meny for vekttap, kontakt alltid en spesialist!
Til frokost lagde jeg en ostekake, økte ingrediensene litt i forhold til oppskriften. Og hun raspet osten og blandet den med deigen og la den ikke til fyllet.
Jeg brukte 100 g cottage cheese, et egg, 25 g ris fullkornsmel og 35 g mozzarella per porsjon.
Jeg fikk frokost til 440 kcal.
Etter en så solid frokost hadde jeg ikke lyst til å spise lenge og hadde en matbit med et eple (220 g) - 105 kcal.
I flere dager er jeg i et slikt humør at jeg ikke vil finne på hva jeg skal lage mat, slik at det er nok i noen dager, på en eller annen måte fungerer ikke fantasien min ennå. Mens jeg har råd til å lage mat nesten hver dag - lager jeg mat og handler i henhold til situasjonen.
Til lunsj ønsket jeg pasta med sopp i en kremet saus - rettene tilberedes på maks en halv time. Mens pastaen koker steker jeg soppen med krydder, tilfører yoghurt, ost og deretter pastaen.
En porsjon der 50 g pasta (tørr pastavekt), 200 g champignon, 35 g mozzarellaost, 50 g yoghurt kom ut på 365 kcal.
Til middag har jeg en salat med blekksprut, syltede agurker og steking, som jeg krydret med 50 g naturlig yoghurt.
Og jeg spiste ytterligere 50 g yoghurt med fiber.
En porsjon salat (200 g) og yoghurt med fiber viste seg å være 295 kcal.
Og det var gratis kalorier for kvelden. Jeg har råd til en deilig te.
Og jeg valgte 30 g tørket mango og 30 g cashewnøtter - 290 kcal
Resultatet av dagen min er 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Jeg observerer drikkeregimet, i tillegg til å kontrollere ernæringen.
Jeg vil gjerne snakke med deg om høye forventninger.
For det meste slår vi overvekt i lang, veldig lang tid. Men når det gjelder vekttap, så gi oss et øyeblikkelig resultat. Vi vil ikke vente, vi vil ikke forstå kroppen vår og gi den en sjanse til å bli kvitt fett uten å skade helsen vår.
Hvor ofte leser jeg: "Jeg går ned i vekt sakte", "vekten går ikke bort, hva skal jeg gjøre".
Da vi gikk opp i vekt spurte vi oss ikke hva vi skulle gjøre, vi likte bollene.
Du begynner å finne ut hvor sakte vekten forsvinner, hvor mange uker eller måneder vekten står stille - det viser seg ofte at å miste 3 kilo i måneden ikke er nok for deg. Og vekten har allerede kostet deg hele to dager - det var en rørledning på 100 g, og i to dager er det ingen loddlinjer i det hele tatt. Og det begynner - ingenting hjelper meg, dette er ikke min metode, og så videre.
La oss prioritere. Hvis du ikke bryr deg om helsen din, kan du prøve det.
En sunn person vil aldri gi noe for helsen sin og vil ikke skynde seg. En tilregnelig person skal forstå at å miste vekt ikke er en lineær prosess, og tydeligvis kan det hver dag ikke være minus noen gram. I kroppen vår er det et stort antall prosesser som påvirker vekten (tall på skalaen).
Hvis du veier deg hver dag og venter på rørledninger hver dag, kan du bare tjene stress for deg selv, fordi du ikke kan se rørledninger hver dag.
Å kvitte seg med 2-3 kilo på en måned med en vekt på 80-90 kg er nydelig og vil ikke skade!
Ikke forvent øyeblikkelige resultater - dette skjer bare i eventyr.
Alt behagelig og velsmakende vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på sjokoladekake på 5 minutter og videooppskrift på lat khachapuri:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.