🍒25.01.2021.
God dag til alle og slankhet på deilig og behagelig mat!
Et stort utvalg av dietter blir tilbudt oss nå. Og kanskje hver av dem vil føre til harmoni. Men hvor lett det vil være å gå helt til harmoni og hvor lenge vil det oppnådde resultatet vare?
Du kan velge hvilket som helst kosthold, sette deg strenge grenser, begrense deg til en rekke matvarer og gå ned i vekt raskt. Det er imidlertid ett "men" - vi må fortsatt ikke bryte løs og ikke gå i en syltetøy med så strenge begrensninger.
Eller du kan velge en annen måte - for å begrense kaloriinnholdet i dietten litt, ikke ekskludert mange nyttige produkter uten spesielle begrensninger, men innenfor rammen av den daglige KBZhU:
For meg har telling av KBZhU og et minimum kaloriunderskudd blitt den beste måten å gå ned i vekt. Takket være slik ernæringskontroll, ble jeg kvitt villfarelsen om at jeg spiser lite og blir feit fordi jeg har arvelighet, hormoner er slemme og generelt er beinet bredt.
Jeg spiste ikke mye, basert på mengden mat på tallerkenen (nå er det visuelt mye mer mat i tallerkenene mine), men hva en kaloririk mat pleide å være!
Og jeg var i stand til å forstå feilen min bare da jeg begynte å telle kalorier. Og da jeg begynte å telle kalorier, ble jeg sakte vant til det nye kostholdet og endret matvanene mine. Nå er jeg trygg på at jeg kan opprettholde det oppnådde resultatet, fordi ernæringen min har endret seg, det er kontroll og det er ingen overspising.
Hvilken vei til harmoni du velger, er opp til deg. Men du må også forstå at ernæringskontroll alltid skal være, hvis vi ønsker å opprettholde resultatet, noe som betyr at du trenger å velge en diett som du kan sitte på hele livet.
Som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min og fortelle deg om den daglige rutinen.
De trenger å forståb at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt og velsmakende å spise, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
For å lage en individuell meny for vekttap, kontakt alltid en spesialist.
Ofte spør de meg om den daglige rutinen, og det er på tide å minne meg om det igjen.
Mandag er en hard dag. Spesielt etter helgen, hvorav noen tilbrakte han som en sel.
Jeg spiser vanligvis frokost klokka 8 om morgenen.
Jeg kunne ikke tenke meg noe bedre til frokost enn å tørke brød i en brødrister (80 g), smøre det med ostemasse (20 g) og fiskepate (55 g).
Og jeg gikk ut til frokost 385 kcal.
Været er ikke bra. Frosten endte, men sløvhet og slaps begynte. Men du må jobbe, selv under vinterbluesens åk.
Jeg overtalte meg selv til å ta en matbit i dag med grønnsaker og lovet en sjokoladebar til te. Vi må se etter kompromisser slik at det er både sunt og velsmakende, for å behage oss selv.
Snack er vanligvis klokka 11.
For en matbit kuttet jeg raskt 110 g agurk, 50 g reddik, gjemt 35 g rømme 10%, drysset med en grønn løk. Og til te tok jeg 20 g sjokolade.
Det viste seg å være en matbit for 175 kcal
Under varm te med sjokolade danset tankene mer muntert i hodet på meg og arbeidsprosessen ble justert. Dette er miraklene som "lykkehormonet" gjør mot oss.
Ved lunsjtid, som jeg har klokka 13, har jeg allerede forberedt det meste av det presserende arbeidet, og jeg håper at kvelden blir mer gratis.
Til lunsj varmet jeg opp sylteagurk og spiste hele 450 g suppe med 30 g rømme og 30 g brød.
Jeg fikk den til lunsj 280 kcal.
Etter lunsj måtte jeg gå til butikken. Jeg kjøpte små produkter: poteter, yoghurt, urter, cottage cheese, sopp, rødbeter, litt skinke. Totalt minus 1000 rubler. Jo mindre du går i butikken, jo mer fullfører familiebudsjettet. Og når du går inn i en butikk, må du gjøre begge deler med en gang, og plutselig så jeg handlingen for noe - hvordan ikke å gjøre status?
Til middag kokte jeg bulgur og kokte kalkunbryst i en kremet saus. Vanligvis spiser jeg middag klokka 17, akkurat på denne tiden kommer mannen min hjem, og vi setter oss alle sammen til middag.
Og om kvelden elte jeg raskt min favoritt universelle ostemasseig og bakte ostemarkekjeks med bringebærfyll til te.
Middagen min er 120 g kokt bulgur og 200 g kalkunbryst i en kremet saus (vekt med saus).
Middag til 440 kcal.
En gang på ettermiddagen ble jeg distrahert og løp til butikken, men jeg lagde middag - jeg måtte jobbe litt om kvelden. Jeg er enda bedre på denne måten. Om en dag vil alt i hodet passe i hyllene, du vil gjøre de beste metodene, og om kvelden samler du alt i en haug.
Og uansett setter jeg meg ned ved datamaskinen hver kveld for å skrive eller fullføre (hvis jeg er heldig og klarer å skrive noe om dagen) en artikkel for deg.
Min hvile begynner nærmere å sove når vi tradisjonelt ser en film eller TV-serie før vi legger oss.
Og før jeg ser filmen, har jeg akkurat dagens siste måltid. Det viser seg at mitt siste måltid er 2-2,5 timer før leggetid.
Og i dag har jeg te og ostemake med bringebær og blåbær (90 g) - 210 kcal.
Og gjorde opp kostholdet mitt i dag 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Og som en ignorering, var det en spiseskje yoghurt med en skje med fiber.
Husk hvordan jeg var redd for å øke kaloriinntaket med minst 50 kcal. Det virker som om jeg har gått over bommen og sakte nærmer meg normen min på 1700 kcal.
Jeg glemmer ikke drikkeregimet.
Og det er de blant oss som fremdeles tror at du kan gå ned i vekt hvis du bare ikke spiser etter 18 timer?
Deilig, balansert og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på gulrotmuffins og mini-pizza på ostemasse:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.