Hun gikk ned i vekt fra 132 kg til 68 kg og spiste komfortabelt og velsmakende. Jeg forteller deg hvorfor jeg noen ganger spiser mer enn alltid.

🍒31.01.2021.

God dag til alle og et behagelig, velsmakende vekttap, uten sult og sammenbrudd!

Hele livet har jeg gått på dietter med varierende grad av suksess. Men hvert år, etter neste diett, stakk enda flere ekstra kilo til meg enn det var før.

Og først etter å ha gjennomgått livsstilen min, gjennomgått ernæring og begynt å kontrollere den, klarte jeg å kvitte meg med overflødig vekt. Ved å telle kalorier har jeg ikke bare gått ned i vekt, men også med hell opprettholdt vekten.

Siden jeg har hatt en helg med feiringer, så blir det en nedlasting!

Vanlige lesere har lenge visst hvorfor de skal laste ned, hvorfor de trenger juks, de er søte og gjelder i praksis.

Og for de som nylig har vært sammen med meg, som mitt eksempel, vil jeg sette meg ned og vise hva lasting og juksemel er.

Da jeg akkurat begynte å være slank, gjorde jeg ingen treningsøkter, jeg var redd for å spise noe utover kaloriinntaket mitt, og ordet jukse søtt var forbudt for meg.

Det var psykologisk veldig vanskelig og anspent. Men dette er halvparten av trøbbelet - vi kobler viljestyrke og går videre. Men viljestyrke hjelper ikke alltid, og da er sammenbrudd mulig.

Men problemer oppstår når kroppen vår gradvis blir vant til kaloriunderskudd, bygger seg opp igjen, bremser ned noen prosesser i kroppen og kommer ikke lenger til å gi ekstra på et lite og vanlig kaloriunderskudd fett.

Så snart jeg ble dristigere og begynte å tillate meg å jukse søtt (dette er ett måltid når vi spiser det vi drømte om hele uken og ikke teller kaloriinnholdet i det spiste måltider) og masse (en dag når vi ikke teller kalorier i det hele tatt og spiser hva vi vil, for ikke å glemme moderering samtidig) - det var da ting begynte å bli morsommere for meg.

Jeg begynte å unne meg noen smakfulle godbiter, og det ble veldig behagelig for meg å slanke meg, og tanken på å gi opp alt og fylle på smakfulle ting kom ikke til meg lenger. Tross alt visste jeg at jeg en gang i uken hadde råd til det jeg ønsket, og uten anger ville jeg fortsette å slanke meg.

Og å laste et par ganger i måneden tillot meg å riste litt på kroppen, og etter å ha gjort feil med lite kaloriinntak, øk den og ikke bli bedre igjen, men fortsett å slanke meg. Bli mager uten å sulte.

Jeg prøver vanligvis å kombinere lastedagen med en ferie.

Og i helgen falt nedlastingen min sammen med bursdagsfeiringen.

Jeg viser lastedagen min 30/01/2021.

Men først, litt avvik:

Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.

Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.

For å lage en individuell meny for vekttap, kontakt alltid en spesialist!

Jeg vil ikke beskrive oppstartsmenyen min i detalj - jeg laget en collage av det jeg ikke glemte å fotografere:

Min morgen begynte umiddelbart med en festlig bringebærkake - dette er omtrent 600 kcal per porsjon. Middagen var veldig lett - kyllingbryst, som jeg marinerte i krydder og soyasaus og bakte i ovnen, samt en grønnsakssalat kledd med olivenolje.

Det var også en hjemmelaget tinktur av chokeberry og kirsebærblader, samt ost til den. Og om kvelden stekt karpe med en brødskive.

Jeg tror jeg gikk over 1500 kcal mer enn den dagen, men jeg tellet ikke noe og bare hvilte.

Tross alt er det allerede vanskelig å feire slik det pleide å være. For omtrent 3 år siden hadde jeg ikke begrenset meg til så mye mat. Og nå er kroppen vant til lettere mat og høytider med tung mat, og en stor mengde av den er allerede for tung for magen min.

Derfor bestemte jeg meg søndag for at jeg ikke lenger skulle spise noe tungt. Ingen kaker, kontroll over hva som ble spist og om mulig ikke å gå utover omfanget av KBZHU.

Men jeg kunne ikke passere den smakfulle fisken. Tilbake på lørdag, da vi gikk for karpe til Rybkhoz ikke langt fra oss, kjøpte vi kaldrøkt laks til ære for høytiden.

Og søndagsfrokost er fiskesmørbrød. Det eneste jeg tillot meg ikke i henhold til reglene mine, er hvitt brød, som jeg ikke har spist på veldig lenge.

60 g brød, 20 g smør og 85 g fisk kom ut til 490 kcal.

Middagen min ble holdt på en fest. Var begrenset til ca 130 g poteter, 70 g bakt kyllingbenspinne og 120-150 g agurker. Om lunsj var 250 kcal.

Vi var tidlig hjemme og ville ha noe kjøttfullt og stygt. Med te bestemte jeg meg for å spise kyllingpølse (130 g) - 275 kcal. Jeg gikk bra for filmen, og KBZHU tillot det.

Til middag 9% cottage cheese med fiber (hun gjemte ikke-fotogen fiber under cottage cheese) med 30 g dadelsirup.

Og litt senere, kaffe med melk (100 g) og 20 g sjokolade.

Gikk ut middag for 480 kcal.

Resultatet av søndag ettermiddag er 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.

Og jeg kunne ikke annet enn å benytte anledningen og ta noen nye bilder. Jeg håper at jeg ofte vil glede deg med nye bilder fra turer om våren og sommeren

Tillater du deg selv å jukse og laste ned, eller er du redd for å spise for mye og oppleve viljestyrke?

Påminnelse.

Videooppskrift på kjøttreir med fyll og videooppskrift på lat khachapuri:

📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleie når du går ned i vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.

👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.

🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.