🍒19.02.2021.
Ha en fin dag!
Hvem av oss som er overvektige har aldri vært på diett og prøvd å gå ned i vekt? Sannsynligvis få av dem.
Mange er i den evige jakten på en diett som vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.
Selv har jeg prøvd alle diettene, men etter hver diett kom vekten tilbake og returnerte i enda større volum enn den var før dietten. Fordi jeg kom tilbake til det vanlige kostholdet mitt.
Jeg ga nesten opp meg selv, rettferdiggjorde meg med et bredt bein, arvelighet og andre unnskyldninger, og trodde at jeg spiser lite og kommer meg fra lukten av mat.
Men faktisk spiste jeg bare kalorierike, veldig kaloririke.
Først da jeg begynte å telle kalorier, åpnet øynene mine for kostholdet mitt, og jeg skjønte feilene mine.
Takket være kaloritelling endret jeg måltider, spisevaner endret, jeg begynte bevisst å nærme meg mat og mat, og forstå hva mat ville gi meg.
Takket være kaloritelling og BJU var det ikke mulig å gå ned i vekt og opprettholder vekt.
Som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min som et eksempel.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost en rispannekake: et egg, 35 g yoghurt, 20 g mel, en klype bakepulver og salt. Som fyll, kalkun skinke (80 g) og bearbeidet ost (40 g) med salat.
Frokost - 390 kcal.
Jeg så på bildet og husket krigen mellom "bokhvete" og "ris" og hvor forrædersk skinke og ost stakk ut av havregryn. Huske?
For de som ikke leser kommentarene og generelt kom på besøk for første gang - en historie om (veldig grovt) om hvordan tre jenter ble slanke. En på ris går ned i vekt, den andre på bokhvete, og den tredje var smart - hun spiste alt, men kontrollerte maten😂. Bokhvete og ris var i krig, fordi de var sinte og sultne og hørte ikke på den smarte jenta som ønsket å hjelpe dem med å spise velsmakende, ikke sulte, og samtidig gå ned i vekt. Og den tredje jenta måtte stikke av med deilig havregryn, for ikke å falle under den varme sulten.
Livet i seg selv gir oss eksempler, ikke sant?
Hvor lenge vil det være nok jenter som sitter på bokhvete, ris, melkete, kefir og andre lignende dietter? Jeg tror ikke på lenge - alt dette har blitt passert og mer enn en gang. Vekten vil forsvinne - zazhor vil komme og alle kiloene som går tapt med slike vanskeligheter, kommer tilbake.
Tilbake til menyen min.
Frokosten var så næringsrik, jeg spiste så mye at det virket nok til lunsjtid. Men etter en kort tur på forretningsreise, fra kulde, ønsket jeg virkelig å spise. Og i det siste vil jeg ha en slags feil mat.
Og nå, for en matbit, lagde jeg raskt en sandwich på fullkornsbrød (35 g) med smør (10 g) og karpekaviar
(40 g) til te. Men jeg stoppet ikke der og kuttet av ytterligere 70 g kalkun skinke.
Percus 310 kcal.
Til lunsj har jeg durum hvete pasta i en kremet soppsaus.
Jeg brukte 40 g pasta (tørrvekt), 200 g sopp, 50 ml melk og 50 g mozzarellaost.
Lunsj kl 355 kcal.
Og på kvelden var jeg så lat at jeg spiste salat med kyllingbryst, krydret med 50 g yoghurt og brød (35 g) og gikk fornøyd til hvile.
Middag 370 kcal.
Hvis det ikke er noen eller få grønnsaker i kosten, spiser jeg en skje med fiber.
Og til dessert la jeg igjen en havtorndrink med honning, som jeg anslår til omtrent 120 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Du vet hva jeg tenkte. Jeg spiser så mye nå😂. Jeg tror ikke jeg har spist så mye mat som nå, men jeg ble bedre. Samtidig holder jeg vekten og planlegger å øke kaloriinntaket ytterligere.
Men hvis du tenker på det, viste det seg å være enkelt.
Elementær:
- stopp, for en gang, helle en halv flaske olje i pannen,
- slutte å fylle salater med tonnevis av majones,
- slutte å spise søtsaker, rundstykker, småkaker og andre bakevarer hele tiden og ukontrollabelt. Tillat deg begrensede mengder bakevarer og sjokolade og lær hvordan du kan bake varer med lavere kalori.
Alt dette vil allerede være til stor hjelp for å endre spisevaner og komme til å kontrollere ernæringen.
Alt behagelig og velsmakende vekttap!
Fortell oss hva du har planlagt til festbordet for mennene dine? Jeg er ikke sikker på hva jeg skal lage mat.
Påminnelse.
Videooppskrift på mini-pizza og videooppskrift på semulegrynmuffins:
📌📌📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPPmiddager.
🔥 Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.