Ingen flere sultne dietter. Jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 68 kg og viser min slankhetsmeny. Og igjen om BZHU.

🍒17.02.2021.

Jeg ønsker deg velkommen som gjest og ønsker deg et velsmakende og behagelig vekttap! Hvis jeg og mange av leserne mine klarte å gå ned i vekt, kan du også!

Da jeg nettopp startet min vei til slankhet og valgte å telle kalorier, virket alt veldig vanskelig for meg. Jeg brukte mye tid på å studere informasjonen. Forkortelsen KBZHU skremte meg bare, og jeg forsto ikke hvilken side jeg skulle nærme meg og hvordan kostholdet mitt generelt skulle se ut for å opprettholde en balanse.

Samtidig er det så mye informasjon, som ofte strider mot hverandre, at det ikke er overraskende å bli forvirret og gjøre feil.

Selvfølgelig gjorde jeg feil, men jeg korrigerte meg selv og gikk videre. Bare den som ikke gjør noe, tar ikke feil.

Hovedpoengene jeg bemerket for meg selv:

• undervurder aldri kaloriinnholdet i kostholdet ditt og følg et 15% underskudd fra normen. Ingen vekttap i 1000-1200 kcal, hvis vi senere ikke ønsker å komme inn i leiren til de som "ikke går ned i vekt selv med 1000 og kun går opp i vekt av typen mat." Jeg gjennomgikk en undervurdering av kaloriinntaket, overvekt sluttet å gå fra meg med 1100 kcal med fortsatt ganske stor vekt, og så kom jeg meg ut av kalorifattigheten i veldig lang tid og vanskelig.
  instagram viewer
• undervurder aldri fett under 55-60 g per dag, slik at det ikke er hormonelle problemer, samt problemer med hud og hår. Jenter, du kan sitte uten hår og med problemer i den kvinnelige delen! Trenger du det?
• ingen sport vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å endre diett og kaloriunderskudd. Du kan jobbe hardt i treningsstudioet hele dagen, men hvis du spiser for mye over normen, vil vekten bare gå et pluss. Men moderat fysisk aktivitet vil alltid være bare gunstig hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også å få en tonet kropp.
• og viktigst av alt, til vi kommer til enighet med oss ​​selv og forstår at det alltid er nødvendig å kontrollere ernæring, så vi vil gå rundt i sirkler: gå ned i vekt, bli bedre, gå ned i vekt.

Vi trenger mat som vi kan holde oss til gjennom hele livet.

Ofte kommer jeg over den oppfatningen at det ikke er nødvendig å telle BJU, det er nok å skape et kaloriunderskudd for vekttap. Og BZHU er visstnok overflødig, og du bør ikke ta hensyn til det. Helsen min er ikke overflødig for meg, så jeg betalte og vil ta hensyn til BJU, og for ikke så lenge siden fortalte jeg i detalj hvorfor balansen mellom næringsstoffer er viktig.

Jeg bestemte meg for å lage en kort informasjon, bla gjennom:

Valget er som alltid ditt - å spise balansert eller gå ned i vekt raskere for enhver pris.

Av tradisjon vil jeg fortelle deg om kostholdet mitt ved å telle KBZHU.

Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.

Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.

Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny

Frokosten min er en ostemasse med kirsebær (250 g) med en skje yoghurt (40 g) og 5 g sjokoladesirup.

Gikk ut frokost for 390 kcal.

Jeg vil allerede virkelig ha saltfisk (vanlige lesere vet at slaven er min svakhet), men hva med det? ond, anstendig fisk har ennå ikke blitt brakt til butikkene i mikrodistriktet vårt, og det er ingen måte å gå til nabolandet Rybkhoz tid.

Jeg spiste frokost, men jeg vil fortsatt ha salt fisk - jeg tenker bare på det. Men jeg har en krukke med karpekaviar, den siste krukken. Jeg ble enig med meg selv om at jeg skulle spise en sandwich med kaviar til en matbit, men foreløpig skal jeg på jobb.

Snack - 40 g brød, 15 g smør og 50 g karpekaviar - 310 kcal.

Hvor lite som trengs for lykke😂.

Til lunsj 300 g gryte med kalkunbryst, cherrytomater, spinat og paprika under en ostemasse - 315 kcal.

Og i dag passer khachapuri perfekt inn i kostholdet mitt. I går ville jeg ha så mye khachapuri, men det var allerede ikke nok kalorier.

Jeg kokte den på cottage cheese-deig, fylt med cottage cheese og mozzarellaost (jeg hadde ikke suluguni, men mozzarella var også bra).

Jeg viste meg khachapuri 385 kcal. Liten, men veldig tilfredsstillende.

Og om kvelden med te spiste jeg 20 g sjokolade - 110 kcal.

Når det praktisk talt ikke er grønnsaker i kosten, spiser jeg en skje med fiber.

Og til slutt ble dagen min: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.

Hva har du valgt selv, kjære lesere? Balanse BJU eller er det bare kaloritelling?

Deilig og behagelig vekttap alle sammen!

Påminnelse.

Videooppskrift på stroganoff og videooppskrift på kjøttbrød i pitabrød:

📌📌📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen.

❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.

Hudpleie når du går ned i vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken .

👍 TOPP frokost , 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager .

🔥 Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.