🍒10.01.2021.
God dag og deilig vekttap!
Så nyttårsferien er over. Det er definitivt på tide å gå tilbake til ernæringskontroll, ellers vil det være uutholdelig smertefullt å se på tallene som skalaene viser.
Kanskje noen av dere igjen lovet deg selv å gå ned i vekt?
Før du leter etter et nytt kosthold som lover å gå ned 5-10-15 kilo på en uke, bør du tenke på hvorfor du se etter en diett igjen, hvorfor er overvektig igjen, hvorfor går du i sirkler, og ikke opprettholder en behagelig for deg vekt?
Jeg vet svaret, fordi jeg selv gikk gjennom en serie dietter, jeg selv var på utkikk etter nybegynnere med dietter som lover resultater på et par dager.
Det er ikke mulig å gå ned i vekt 5-10-15 kilo per uke uten helseskader. Men hvis du bestemmer deg for å ta slike tiltak - må du forstå at en tilbakevending til normal ernæring vil føre til at du går opp i vekt igjen. Dette er den onde sirkelen som fører deg til å finne et nytt kosthold.
Vi ønsker ikke å gå i sirkler - vi kontrollerer alltid maten. Samtidig kan maten være velsmakende, tilfredsstillende, mettet med stoffene og mikroelementene vi trenger.
Jeg kontrollerer ernæring, endrer matvaner og nærmer meg bevisst valg av mat og produkter, lærte meg å telle kalorier og BJU.
Takket være det faktum at jeg begynte å telle KBZhU - jeg forsto hva min feil var. Jeg så ikke ut til å ha spist så mye før, men for en kaloririk mat!
Nå er porsjonene mine større, men jeg har gått ned i vekt og holder på en vekt som er behagelig for meg. Og alt fordi hun begynte å lage mat med mindre kalorifattig mat, sluttet hun å helle et hav av olje i pannen og massevis av majones i salater.
Et eksempel på en meny på beregningen av KBZHU.
Til frokost stekte jeg 1 kyllingegg, lagde en sandwich på Darnitsky-brød (45 g) med hjemmelaget kalkunboller (120 g) og la litt kirsebær på en tallerken.
Og jeg lagde kaffe med melk (50 ml) og vaniljesirup (20 g).
Gikk ut frokost for 480 kcal.
I løpet av ferien gikk vi opp, spiste deilige godbiter og den siste fridagen bestemte vi oss for å slappe av hjemme - se en film, henge på sosiale nettverk - bare være lat. I morgen er det tross alt den første arbeidsdagen etter nyttårsferien.
I løpet av nyttårsferien klarte vi å gå i skogen vår, besøke kino et par ganger, gå i sentrum av Moskva, og i Sokolniki, og på VDNKh, og i Gorky Park, og på Rostokinsky-akvedukten, og i sentrum av Balashikha, og på skøytebanen ri:
Når det gjelder meg var nyttårsferien en suksess - og de spiste søtsaker og brente kaloriene på turer.
I dag hadde jeg en fruktbit. Jeg bestemte meg for å lage en lettere matbit fordi jeg hadde planer om lunsj som hadde mye kalorier.
Snackmandarin (180 g) og granateple (80 g) - 105 kcal.
Jeg husket i går at jeg hadde en bestilling på nyttårsferien - smørbrød med brisling og syltede agurker. Og i alle dagene har jeg aldri gjort det.
Og i dag kokte jeg sylteagurk og kokte smørbrød til den. Selv kan jeg ikke passere en slik deilighet - en slags nostalgi oppstår ved synet av slike smørbrød. Jeg bestemte meg for å telle alt og legge det til dagens diett. Og alt ordnet seg!
Lunsj - 400 g syltetøy med 30 g rømme 15% og to smørbrød med brisling - 40 g brød, bokstavelig talt 5 g majones med hvitløk og 30 g brisling.
Obde på 440 kcal.
Til middag hadde jeg koteletter (170 g), som jeg tilberedte forleden av hakket kyllingbryst og kalkunbiff, og til kotelettene en grønnsaksblanding stekt med 5 g smør (200 g).
Skjedde 460 kcal til middag.
Dagsoppsummering - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Jeg observerer drikkeregimet. I løpet av høytiden drakk jeg ikke nok vann, og resultatet var tydelig. Kroppen min var redd for at det ikke var nok vann og begynte å lagre vann - hei, ødem.
Men ferien er om og om igjen - kosthold, drikkeplan, trening, hudpleie - alt skal være slank og vakker.
Alt deilig og behagelig vekttap, samt enkelt arbeid etter ferien!
Påminnelse.
Videooppskrift på muffins med egg, kål og grønn løk og videooppskrift på bakte ostekaker med peanøttsmør:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.