🍒11.01.2021.
God dag til dere alle!
La oss slanke oss deilig, komfortabelt og uten å plage oss selv med sult og begrensninger!
I mer enn to år nå har jeg blogget og snakket om min opplevelse av å gå ned i vekt ved å telle kalorier og BJU. Og hele tiden er det stadig de som begynner å forsikre meg om at jeg gjør alt galt. Selv nå, når jeg har oppnådd enda større resultater enn det jeg drømte om, er det mennesker som begynner å bevise at jeg aldri går ned i vekt ved å spise slik jeg spiser.
En ting er overraskende - ingen tror at jeg har resultatet, for å si det sånn. Hva er disse tipsene til? Og nå høres det ganske morsomt ut "Jeg vil aldri gå ned i vekt".
Men jeg vil si noe annet.
Noen anbefaler å fjerne karbohydrater, noen fett, noen ekskluderer ost (det gjør deg tross alt feit!), Brød og bakevarer (de blir også fete!), og du kan fortsette denne listen over produkter som må begrenses lang. Og noen hevder at du bare kan gå ned i vekt på 1200 kalorier, eller bedre med 600 og raskt!
Og noen tenker på hva slike råd vil føre til, og selv følger sine egne råd eller bare plukket opp informasjon fra hele Internett, men brukte det ikke i praksis?
For eksempel er helsen min viktigere for meg - det er derfor jeg sluttet å lete etter nye dietter, og studerte informasjon om den mest behagelige måten å gå ned i vekt, noe som ikke fører til helseproblemer, hvis du gjør alt Ikke sant.
Begrensninger og strenge dietter på 1000 kcal eller mindre vil aldri føre til permanente resultater. Hvis du ikke går løs og går ned i vekt, vil du fortsatt gå tilbake til ditt normale kosthold, fordi det er umulig å begrense deg til en rekke matvarer hele livet og spise 600 - 1000 kcal. Basismetabolismen til den gjennomsnittlige personen er 1200! Og dette er det minste som er nødvendig for å opprettholde et sunt liv i kroppen.
Og så snart du, etter å ha gått ned i vekt, går tilbake til ditt normale kosthold, vil du gradvis gjenvinne overflødig vekt. Det var tross alt på denne maten du fikk den. Så hvorfor skulle han ikke komme tilbake?
Uten å endre matvanene våre og hele tiden overvåke ernæringen, vil vi fortsette å gå i sirkler og hoppe fra diett til diett.
Det er ikke nødvendig å begrense deg til produkter som noen kalte slankhetens fiender. Det er viktig å ikke overspise og gi kroppen alle stoffene og elementene den trenger.
Det er synd at jeg bare skjønte dette for litt mer enn to år siden. Og noen kan fortsatt ikke forstå, men "gir råd".
Jeg forteller deg om menyen min på tellingen av KBZHU.
Mandag var vanskelig for meg. Etter nyttårsferien fungerte det ikke å sovne tidlig (å stå opp tidlig, spise frokost og komme på jobb). Likevel er søvnregimet forstyrret, og du må venne deg til det igjen. Som et resultat sov jeg. Jeg planla en frokost, men lagde raskt smørbrød, det var ikke tid til noe annet.
Frokost - smørbrød på Darnitsa-brød (60 g) med fiskepate (60 g) og kirsebær. Jeg fikk den til frokost 310 kcal.
Jeg spiste frokost og gikk for å rake alt som jeg hadde samlet i løpet av nyttårsferien. Vi må komme ut av vanen med å hvile og begynne å jobbe, men hvordan kan vi ikke ønske det! Har du også etter hvile: gjennom styrke til arbeid?
Tok en pause for en matbit. Jeg forstår at jeg trenger å spise frukt og mer grønnsaker, men jeg klarer bare ikke å gjøre det. Jeg kunne knapt overtale meg selv til å spise den latterlige mengden cherrytomater som var til frokost - og da bare fordi jeg allerede hadde kuttet dem.
Nylig vil du ha mer kjøtt, og siden kroppen ber om det, betyr det at du må gi det det det ber om.
Så til en matbit brygget jeg grønn te til meg selv og kuttet av hjemmelaget skinke fra et kalkunbein (130 g) - 230 kcal.
Til lunsj spiste jeg sylteagurk, som jeg kokte på biff forleden dag. 450 g syltetøy og 30 g rømme 15% - 240 kcal.
Etter lunsj ønsket jeg ikke å jobbe i det hele tatt, gråstoffet ville ikke tenke og utføre sin funksjon i det hele tatt. Jeg leste kommentarene dine, jeg skammet meg for at jeg ikke har bakt hjemmelaget fullkornsbrød på lenge - og det tar bare 5 minutter å elte deigen! Hun reiste seg, gikk for å elte deigen og la ned brødet.
Jeg har fremdeles koteletter til middag for alle. Jeg overtalte meg selv at jeg ville lage blomkålpuré til dem.
Mot kvelden hadde jeg fri og siden det nesten ikke var behov for å lage middag (bare koke tilbehør), bestemte jeg meg for å lage en dessert som jeg lenge hadde tenkt på.
Så før middagen dro jeg på kjøkkenet for å lage mat.
Middag - 100 g hakket kyllingbrystkoteletter med kalkunbenspinne og blomkålpuré (200 g) med 10 g smør og 20 syltet ingefær.
Middag til 330 kcal.
Etter ferien kom vi tilbake til vårt vanlige kosthold - vi spiser en tidlig middag (klokka 17) og jeg har lenge tillatt meg karbohydrater om kvelden, noe som på ingen måte påvirket vekttap og nå ikke påvirker vekten. Fordi hovedregelen for å miste vekt og opprettholde vekt er å observere den daglige KBZHU, og det siste måltidet skal være 2-3 timer før sengetid, slik at det ikke er vanskelig for magen før leggetid.
Dessert, som jeg tilberedte før middagen, spiste jeg med te 3 timer før leggetid.
Det viste seg en porsjon dessert til 355 kcal.
Dagsresultat: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Jeg vil også legge til i dag at det ikke er nødvendig å vurdere KBZhU hele livet. Mange begynner å skrive til meg, og rettferdiggjør deres passivitet, at det å telle kalorier hele livet er tull (forresten, favorittordet til hatere).
Under vekttapet lærte jeg for eksempel å kontrollere ernæring og uten å telle, rent intuitivt. Men jeg fortsetter å telle, fordi jeg blogger, fordi jeg vil vise de som trenger det, prinsippet om å gå ned i vekt og opprettholde vekten på et kaloriunderskudd.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på havregrynkaker og videooppskrift på egg, kål og løkmuffins:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.