🍒09.01.2021.
God dag og deilig vekttap!
Etter nyttårsferien vil noen av dem helt sikkert begynne å slite igjen med overflødig vekt, noe som også har økt takket være festfestene.
Så kan din kamp lykkes denne gangen for siste gang.
Hvis du vil, som meg, bryte ut av den onde sirkelen av dietter, bygge og vedlikeholde resultatet ditt, må du forstå det:
- kosthold er midlertidig, derfor er resultatet midlertidig.
- så snart vi kommer tilbake til forrige diett etter dietten, kommer overvekt tilbake.
For å opprettholde resultatet og alltid være slank og vakker, må du hele tiden overvåke kostholdet ditt.
Takket være å telle kalorier, skjønte jeg hva min feil var. Som mange andre trodde jeg at jeg spiste lite. Men maten jeg spiste var veldig kaloririk og inneholdt hovedsakelig raske karbohydrater - det er overflødig vekt som stadig kom tilbake, og til og med førte venner med den.
Ved hjelp av kaloritelling og BJU klarte jeg å endre kostholdet mitt, matvanene mine har endret seg, og det som virket velsmakende før nå virker for fett og tungt.
Som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min. I dag er dagen da jeg spiste rundstykker som passer perfekt inn i kostholdet mitt.
Til frokost var det smørbrød med hjemmelaget kalkunboller. Det er en stund siden jeg kokte en skinke. Skinken var vellykket denne gangen som aldri før! Jeg bestemte meg for å hogge kjøttet med en kniv i ganske store biter, men jeg brukte ikke kjøttdeig i det hele tatt.
Smørbrød på Darnitsa-brød (75 g) med 120 g hjemmelaget skinke - 370 kcal.
Jeg drakk grønn te med smørbrød.
På en eller annen måte skjedde det med oss på disse høytidene at vi er aktive annenhver dag. I går satt vi hjemme og hvilte, men jeg lagde mat, men i dag bestemte vi oss for å ta en tur. Og mannen min bokstavelig talt fristet meg med rundstykker.
Derfor, etter frokost, spiste jeg ikke noe før lunsj, for ikke å gå over kalorier per dag, for planene er ruller!
Før lunsj dro vi til Moskva - det var nødvendig å løse forretninger, og så kan vi hvile og gå.
Vi spiste med rundstykker og drakk en drink med havtorn, sitron, papaya og litt annen frukt.
Basert på kaloriinnholdet som er angitt i menyen, gikk lunsjen min ut til 755 kcal Total.
Forresten spionerte jeg på nye versjoner av vitamindrikker med havtorn og ikke bare med det! Jeg vil prøve å lage mat og fortelle deg det.
Og etter lunsj gikk vi en tur til Sokolniki Park:
Hver gang jeg går i Sokolniki, vil jeg prøve den tsjekkiske Trdelnik-desserten. I dag gikk jeg til kiosken der de lager trdelnik, og da jeg så hvor stor den var, så jeg for meg hvor mye det er kalorier, sammen med krem og krem, som blir lagt til den, og alt ønsket om å prøve det med meg borte. Fordi jeg fremdeles husker hva overspising fører til, dukker det fremdeles opp bilder fra de siste årene på telefonen min.
For eksempel tok jeg slike bilder i Sokolniki i 2019, og jeg vil ikke gå tilbake:
Uansett hvor velsmakende denne trdelnik var, ville det være overflødig i dag. Neste gang det er gratis kalorier, vil jeg definitivt prøve det.
Gikk opp og dro hjem. Hjemme, kaffe med melk (50 ml) og 20 g sjokolade - 140 kcal.
Den nye cappuccino-produsenten min gjør underverker, og jeg vet ikke hvordan jeg pleide å leve uten den. Og alle ønsket umiddelbart en hjemmelaget cappuccino, da de så melkeskum. Og det viser seg at mange av dere hadde en cappuccino-produsent og var stille om en så kul ting!
Og jeg spiste med kjøttboller suppe (460 g) - 200 kcal.
Det er så bra for magen etter suppen - høytiden er over, og nå vil jeg ha suppe for det meste til lunsj, og det gleder det.
Dagsresultat: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Ser jeg tilbake, husker alle mine forsøk på å gå ned i vekt, husker diettene og sultestreikene som jeg ordnet for meg selv, forstår jeg hvor mye jeg har mistet.
Tross alt kan du bare leve, kose deg med å gå på kafé, gå og skjemme deg bort med søtsaker, og ikke bli sint på alle rundt deg, fordi de spiser, og du er på diett. Og som et resultat, å bryte ned og kløve på enda mer overvekt.
Du kan også rasjonelt nærme deg mat, kontrollere deg selv og bare ikke spise for mye. Og hvis han intuitivt ikke får kontroll over ernæringen, kan du bruke 15 minutter om dagen for å beregne kostholdet ditt for deg selv og helsen din.
Ja, i seg selv skjer ingenting i dette livet, og hvis vi vil oppnå et resultat, må vi jobbe hardt. Men du kan gjøre prosessen behagelig, og ikke straffe å miste vekt.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Og når det gjelder kontrollveiingen - de fleste av dere stemte på 15. januar:
Så fredag 15. januar veier vi oss og deler resultatene i en artikkel som vil bli publisert 16. januar (hvis alt går bra og det kommer ut 😉)
Påminnelse.
Videooppskrift på skinke og videooppskrift på havtornte:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.