🍒28.12.2020.
God dag og deilig, behagelig vekttap!
For de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke vil sulte og tåle et stort antall begrensninger - et kort sammendrag av vekttap for telling av KBZHU:
Og i dag vil jeg snakke om den kommende høytiden. Alle feeder på sosiale medier er fulle av informasjon - hvordan man ikke får ekstra pund på nyttårsferier, råd er gitt - hva man skal spise og hva man skal avstå fra.
Jeg tror du og jeg allerede vet hvordan vi ikke skal få ekstra kilo - ikke for mye mat, moderasjon i alt! Det er enkelt, og det vet vi alle. Det er vanskeligere med andre - hvordan du kan kontrollere deg selv og vise moderering i feriemat. Tross alt vil jeg prøve alt!
Jeg vil si en ting - ved å feire nyttårsaften, vil du ikke returnere alle dine hardt tapte pund tilbake.
Du må være forberedt på at vekten vil stå en stund i løpet av ferien, selv om du overholder et kaloriunderskudd etter nyttårsfeiringen. Eller kanskje vi til og med trenger å forberede oss på at det vil være en økning på flere kilo, men vi vet at i I utgangspunktet er disse få kiloene vann, som raskt vil forsvinne når du går tilbake til ditt normale kosthold.
For meg selv bestemte jeg meg for å feire ferien slik jeg vil!
Jeg skal arrangere en "buk" -ferie for meg selv bare på nyttårsaften og på jul.
Jeg vil spise all maten og rettene jeg vil ha, og vil ikke bli plaget av min samvittighet for det jeg spiste. Og jeg vet at jeg allerede har utviklet moderasjon, og jeg kan rett og slett ikke mestre en enorm mengde mat.
Det blir ingen PP-meny på nyttårsaften. Ja, og jeg skal heller ikke lage spesielle retter - jeg skal lage gelékjøtt, som kan spises til ethvert måltid med tilbehør.
31. desember blir det faste måltider og på kvelden - søtsaker som vi ikke tillater oss hver dag - bra dyr ost med frukt, rød fisk, tartlets med kaviar, deilig dyr pølse eller kokt svin - det vil si forskjellige matbit. Og ingen salatboller. Kanskje jeg vil tilberede salater de neste dagene, men som en uavhengig rett.
Den grunnleggende regelen for meg er å gå tilbake til det daglige kaloriinntaket dagen etter nyttårsaften! Og alle rettene og produktene som jeg skal spise på den lange ferien, vil om mulig være innenfor rammen av mitt daglige kaloriinntak. Jeg innrømmer at brudd på regimet er mulig under turer - men jeg håper å kompensere for dem med aktiv hvile.
Nyttårsferie er en flott mulighet til å tilbringe tid utendørs!
Hovedideen som jeg ønsker å formidle til deg i dag er at du ikke trenger å skjelte deg ut for ferien du skal arrangere for deg på nyttårsaften. Og sørg for å ta deg sammen og kontrollere maten de neste dagene, og prøv i det minste ikke å spise for mye. Tross alt tok det deg så lang tid å komme til resultatet - hvorfor krysse det av i flere dager?
Og nå, som et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise mitt daglige kosthold.
Siden jeg laget kalkunleverpaté i helgen, skal vi nå ha deilige patésmørbrød til frokost.
65 g Darnitsky-brød, 80 g kalkunleverpostei, som jeg la på 50 g syltet agurk og grønn te på.
En deilig frokost er klar! Og alt 375 kcal.
Det skjedde slik at jeg ikke har mye arbeid på slutten av året, så i en avslappet modus avslutter jeg alt som må fullføres. Men jeg prøver å ikke bryte den daglige rutinen for ikke å bli vant til å stå opp igjen tidlig.
Og jeg vil ikke avbryte livsrytmen og ernæringen som har utviklet seg.
Under frokosten setter jeg eggene, som jeg vil bruke i dag til en matbit og til en salat til middag.
Jeg avbrøt arbeidsprosessen og tilberedte raskt snacktomater - jeg smurte tomatene (150 g) med ostemasse (40 g), drysset med hvitløk og la det revne egget (60 g) på toppen.
Det viste seg å være en matbit for 235 kcal
Det har seg slik at i dag må jeg lage nesten alle hovedmåltider.
Imidlertid hjelper den elektriske grillen, som jeg kokte laksesteker til lunsj på 5 minutter (200 g i rå veide min biff), marinert i soyasaus med krydder: hvitløk, sitron pepper, litt salt.
Jeg kokte poteter (120 g) med fisken og tilsatte litt grønnsaker (100 g) på tallerkenen.
Det viste seg lunsj for 370 kcal.
Til middag tilberedte jeg en skilpaddesalat etter abonnentens oppskrift - det viste seg 255 g salat til 365 kcal.
En visuelt stor porsjon - på grunn av en pute med salatblader - er øyet fornøyd med en slik porsjon.
Forberedt en så stor porsjon å spise til middag og full. Tross alt er dette en fullverdig rett til middag, og ikke en porsjon på ferie, når det fremdeles er mye mat du vil prøve.
Noen ganger er det rart å lese kommentarene, nylig om en sild i pels (hvis jeg ikke tar feil), ble det sagt at 290 kcal for en salat er mye. Et komplett måltid, en porsjon salat på 290 kcal er mye!
Selvfølgelig skal jeg ikke forklare alle hva jeg allerede skrev i detalj om porsjoner og KBZHU per 100 g. Hvis de ikke vil, la dem ikke lese den. Men du vil alltid spørre - hvor mange er det ikke så mange kalorier til middag, for å fylle opp og så ikke sluke halvparten av kjøleskapet om natten?
Om kvelden med te spiste jeg tørket mango (40 g) - 130 kcal.
Dagsresultatet er 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Jeg drakk min vannstand, ellers slapp jeg av og slapp av og drakk tydeligvis ikke normen.
Ser frem til nyttårsferien? Og hvorfor venter du?
Jeg gleder meg veldig - for meg er denne feriehelgen som et friskt pust, som en omstart. Dette er avslapning, festlig atmosfære og stemning.
Selv Buska venter på nyttår hos oss og har valgt et juletre - nå kan jeg sove under det eller bare lyve og se meg jobbe sakte.
Påminnelse.
Videooppskrift på snacktomater og videooppskrift på aspic gjedde abbor:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.