🍒22.07.2020.
God dag, godt vær, og viktigst av alt - deilig og tilfredsstillende vekttap!
Jeg vet helt sikkert at mange drømmer om å spise deilig og samtidig gå ned i vekt eller i det minste ikke gå opp i vekt. Det er sant?
Men overalt prøver de å overbevise oss om at det bare er mulig å gå ned i vekt ved å lukke munnen, sulte, overholde strenge dietter og ekskludere mange matvarer fra kostholdet.
De tilbyr forskjellige dietter som du etter et par dager er svimmel av sult og vil flykte til verdens ende, bare for ikke å se den kjedelige bokhvete / kefir / kål, etc.
Ledende denne kanalen innså jeg at mange fremdeles ikke kan tro det som allerede er bevist så mange ganger.
Vi går bare ned i vekt når vi har kaloriunderskudd.
"Poteter er ikke tillatt, pasta er ikke tillatt, da er det ikke tillatt, dette er ikke tillatt - de blir fett av dette!" Kjente setninger?
Nei, de får ikke fett av mat, men av overspising med disse matvarene. Og til og med den mest nyttige, korrekte og ufarlige maten kan overspise og bli bedre👆
Å telle kalorier og opprettholde et 15% kaloriunderskudd fra normen du trenger, tar du hensyn til balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, kan du gå ned i vekt velsmakende og tilfredsstillende. Uten forstyrrelser, med juksemåltider, med nedlastinger, med snacks og uten å frata deg dine favoritt og kjente produkter.
Det er vanskelig å tro når hodet ditt koker med informasjon som strømmer inn fra alle sider, men det er verdt å prøve en gang for å gå ned i vekt en gang for alle.
Jeg forteller deg om menyen min for i dag.
I dag har jeg en annen variant av havregryn til frokost.
Denne gangen tilberedte jeg en fylling av cottage cheese (100 g), urter, tørr basilikum og tørr hvitløk.
Og til selve havregryn brukte jeg 5 g tørr havregryn, 1 egg, 30 g melk, en klype brus. I tillegg ble basilikum tilsatt deigen.
Jeg fikk frokost 355 kcal.
Etter frokost - til jobb, og deretter løpe til postkontoret på forretningsreise.
Jeg kom tilbake fra postkontoret i tide - jeg dro hjem og regnskyllen startet.
Når blir sommeren normal i Moskva-regionen? Hvor er solen, varmen?
På vei hjem dro jeg til butikken. Jeg fant ut at ifølge handlingen, hermetisk rosa laks, som vi tar hele tiden (vi elsker noen ganger lett suppe på rosa laks, og du kan lage utmerket pate), og vi måtte kjøpe vårt eget brød.
Og brødet viste seg å være så friskt, duftende. Og jeg hadde anstendig gratis kalorier for en matbit. Jeg ønsket virkelig et stykke ferskt brød (35 g), som jeg smurte på med 10 g ostemasse og la 45 g tunfisk i min egen juice på den.
Så deilig det var! Og alt ble 145 kcal.
Veide peanøtter for de gjenværende gratis kaloriene (230 g) - 165 kcal, som spiste om dagen på jobben.
Lunsj - kyllingbuljong - 400 g, kyllingkjøttboller ca 50 g og 35 g fullkornsbrød.
Lunsj - 320 kcal.
På kvelden brukte jeg den elektriske grillen og på 5 minutter kokte jeg laksesteker (jeg har 150 g rå), bare pepper og salt dem. Jeg kokte poteter (100 g) til fisken og lagde en rask saus (oppskriften på sausen finner du i påminnelsen).
Vel, det ble veldig velsmakende middag for 420 kcal.
Totalt 1405 kcal per dag. K - 115, F - 56, U - 100.
Vannhastigheten er full, og den anbefalte mengden vann er 30 ml per 1 kg vekt.
Nylig, i kommentarene, blir temaet ofte tatt opp - "hva vi ble kvitt takket være å miste vekt og endre matvaner."
Bare her om dagen diskuterte vi at de hadde glemt halsbrann. Jeg husker akkurat det samme som ble diskutert om kortpustethet.
Og jeg fikk ideen til å lage en generell liste - noe vi ble kvitt takket være vekttap og diettendringer. Det vil være vanskelig for meg å takle alene, problemer fra de siste årene kommer ikke alltid til å tenke på deg, for du blir fort vant til gode ting😉.
Jeg starter listen min fra det jeg husker:
- halsbrann, kortpustethet, økt svette,
- kvitt hjertebank og hyppig økning i trykk, fra tyngde i brystet,
- hevelsen i bena er borte,
- ble mer utholdende, jeg går ikke, men jeg flyr.
Kan du forestille deg hvilken motivasjon det vil være for de som ikke tør å prøve hvis vi lager vår seiersliste og ofte vil minne om det? Selv for oss selv vil denne listen være et incitament til ikke å gå tilbake til fortiden.
Ser frem til dine tillegg!
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingpai med kål og sopp uten mel:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍
Oppskrift på kyllingepastroma.
Oppskrift på ostemake med ostemasse🍒.
Fullkornsbrødoppskrift.
En sausoppskrift som vil dekorere enhver fisk.
Konsultasjon med spesialister er obligatorisk.