Jeg viser en omtrentlig meny der jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 68 kg. Jeg glemte sultne dietter for alltid.

🍒23.12.2020.

God dag til alle og deilig vekttap, uten sult og sammenbrudd!

Ofte fra de som ved et uhell vandret inn på kanalen min og leste et par setninger, kommer det kommentarer - "hvorfor var det nødvendig å bringe meg opp til 132 kg, jeg måtte straks trekke meg sammen så snart overflødig vekt dukket opp."

Det ser ut til at disse menneskene bare er omgitt av slanke og velegnede mennesker som kontrollerer ernæringen fra tidlig alder. Og også følelsen av at slike kommentatorer ikke kan se utover nesen. Og hvis de gjorde det, ville de se mange overvektige mennesker som sliter med det gjennom hele livet. Og de vinner ikke alltid i denne kampen.

Jeg snakker ikke en gang om at etter å ha lest litt mer enn en setning eller ikke bare sett på bilder, kan du forstå hvor nøyaktig disse 132 kg kom fra. Fordi, som mange, spiste jeg dem ved hjelp av dietter, som jeg hele tiden snakker om.

Ja, du tok ikke feil, og jeg tok ikke feil da jeg skrev ovenfor at jeg gikk opp i vekt gjennom dietter. Naturligvis var det overspising, selv om jeg ofte trodde (som mange andre) at jeg spiste lite. Men da forsto jeg fremdeles ikke at lite betyr ikke lite kalorier.

Hvis jeg visste for 10 år siden at det er mulig å kontrollere ernæring ved å telle kalorier, hvis bare en ernæringsfysiolog ville gi meg dette rådet (og ikke sitte i en måned på stekt kål og kokt bryst, hvorpå jeg begynte å få mageproblemer) - jeg ville ikke fikk 132 kg.

Hvis du fortsatt opprettholder det og oppnår resultater etter hver diett, hva skjer vanligvis? Vi begynner å feire vekttap og spiser stille og rolig alt tilbake, og enda mer enn det var, fordi vi går tilbake til vårt vanlige kosthold, og til og med prøver å belønne oss selv for det erfarne kostholdet.

Og hvis vi bryter dietten, begynner vi å skjelte oss selv og spise enda mer og mer.

Kjente du deg igjen?

Ingen vil sette hjerner i vårt sted, bortsett fra oss selv.

Hvis vi ikke konstant kontrollerer oss selv, bevisst nærmer oss hva vi spiser og hvor mye vi spiser, vil vi tømme og hovne ut som en ball. Hvor lenge vil vi vare? Ballongen vil sprekke raskt.

Jeg klarte å forstå at det er nødvendig å endre matvaner, å kontrollere meg selv, å kontrollere kostholdet mitt.

Takket være kaloritelling klarte jeg ikke bare å gå ned i vekt, men også å endre matvanene mine, å lære å forstå hvor mye mat jeg trenger for ikke å bli bedre igjen.

Ingen flere dietter!

Jeg vil gi et eksempel en meny med beregningen av KBZHU kostholdet mitt for dagen.

Jeg sov litt i dag. Jeg ønsket å lage khachapuri til frokost, men ombestemte meg og lagde meg raskt smørbrød for ikke å kaste bort tid. Det var på høy tid å komme ned på jobb, og jeg satte meg bare til frokost.

Tørket brød (65 g), ostemasse (30 g) og lettsaltet chum laks (80 g).

Jeg spiste smørbrød med grønn te. Lært frokost til 390 kcal.

Jeg spiste rett ved datamaskinen.

I dag hadde jeg en matbit på 150 g gryte med bringebær og solbær med 50 g yoghurt og 5 g dadelsirup.

Biten kom ut 245 kcal.

I går spiste alle det som ble tilberedt i flere dager. Og jeg måtte lage mat både lunsj og middag i dag.

Jeg har fortsatt en stekt lever etter å ha laget en salat med Dor Blue-saus (salatoppskriften er på YouTube, for de som ventet på den). Jeg kokte grønnsaker - løk, gulrøtter, paprika. Jeg la til litt myk cottage cheese og den gjenværende leveren i grønnsakene. Og til tilbehør, kokte jeg blomkål og moset den med litt fløte og smør. Når det gjelder meg - blomkål, brokkoli elsker smør og bare med det avslører de smaken. Jeg tilfører så mye olje som samvittigheten tillater meg.

150 g kokt lever og 200 g blomkålpuré til lunsj gikk til 360 kcal.

Jeg spiste lunsj og gikk tilbake på jobb. I dag skinner solen med oss ​​noen ganger og bryter gjennom skyene. I går kveld gikk jeg litt - det var frost. I dag stakk jeg ikke engang nesa ut i gaten, men å dømme etter at solen skinte, er det kaldt ute. Jeg vil jobbe hjemme, i varmen - på en eller annen måte har jeg ikke lyst til å gå utenfor, og jeg trenger ikke gå noen vei. Videre, når solen skinner gjennom vinduet, stiger humøret mitt umiddelbart, og ting går umiddelbart morsommere.

Om kvelden var jeg ferdig med alle mine arbeidsmomenter og la meg lage middag. Noen av dere minnet meg nylig på grateng - så jeg bestemte meg for å lage det til hele familien. Gratin tilberedt med poteter og kalkunfilet. Nok av det til i morgen.

Middagen min er 270 g gratin - 375 kcal.

På kvelden vil jeg hvile igjen, men først, som vanlig, vil jeg fullføre artikkelen for deg😉

Og under filmen, og med grønn te, ble gratis kalorier brukt på 30 g tørket mango - 95 kcal.

Vet du hvilken film vi ser på nå? Du vil aldri gjette - "4 tankskip og en hund". Gammel polsk TV-serie. Selv, for å være ærlig, sjokkert over dette. Men en så søt hund er der - jeg ser bare på filmen for hundens skyld.

Vi fikk 1460 kcal per dag. B - 122, F - 55, U - 112.

Jeg glemmer ikke å drikke vann, trene litt og ta vare på huden min.

I dag i et av de sosiale nettverkene så jeg et utvalg bilder jeg publiserte i 2020:

Dette var mitt 2020. Vanskelig for oss alle, anspent, uforståelig. Men samtidig var året for meg lykkelig, begivenhetsrikt, lyst. Jeg håper han vil forbli den samme, og vi vil bruke det på å si takk for alt som var bra i ham.

Bildet over er nok en hei til alle de som ikke tror på å gå ned i vekt, i å telle kalorier. Disse menneskene trøster seg med at alle lyver, og å miste vekt er vanskelig, dyrt, spesielt umulig med forskjellige sår.

Min ungdom og slankhet - 2020! Som mange av leserne på kanalen min, som gikk ned i vekt uten sult, smakte de deilig og følte seg yngre!

Selv om de som ikke vil se og høre verken vil se eller høre, men å bevise noe for dem er bare bortkastet tid.

For et år siden hadde jeg et bilde for slike ikke-troende og som tror at jeg har gått ned i vekt på bildet - dette er meg i min ungdom og bedrar alle. Jeg tok et bilde spesielt ved inngangen til Sokolniki Park på bakgrunn av 2020-tallene.

Og hva tror du? Det var de som selv med dette bildet skrev favorittuttrykket til hatere: "løgner" - erstatning av bilder😂

Deilig og behagelig vekttap alle sammen!

Påminnelse.

Videooppskrift på eggroa med fisk og videooppskrift på chkmeruli:

📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleie når du går ned i vekt.

Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.

👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.

🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.

Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.