I dag prøver mange å gå ned i vekt, fordi problemet med fedme ikke bare har påvirket Amerika og Vest-Europa, men også Russland - ifølge leger står over 20% av innbyggerne overfor dette problemet vårt Land. Endring av kosthold vil hjelpe deg med dette hvis du velger riktig mat. Ernæringseksperter identifiserer en gruppe produkter med det såkalte "minus" (null) kaloriinnholdet.
Det er verdt å snakke litt nærmere om dette.
Alle matvarer som er i kostholdet vårt inneholder mye kalorier - dette betyr at når kroppen absorberer dem, mottar den en viss mengde energi. Men når man fordøyer mat, bruker den også energi. Hvis du spiser søtsaker, fet mat osv., Vil kroppen bruke mindre enn den får. Som et resultat vises ekstra kilo hvis du ikke bruker den tilgjengelige energien på sport og aktiviteter.
Og hva skjer hvis du spiser mat, for fordøyelsen som kroppen vår bruker mer energi enn den får? I dette tilfellet vil han konsumere det fra interne reserver, som er fettceller. Det vil si at vekten gradvis vil avta. Og det er disse produktene som har det såkalte "null" kaloriinnholdet.
Det er sant at dette ikke betyr at hvis du også fortsetter å spise kaker og glemmer aktivitet, vil disse produktene spare deg - nei, i dette tilfellet vil det være problematisk å gå ned i vekt.
Fordelen med de fleste av disse produktene er at de har lav GI. Dette betyr at de er trygge for diabetes mellitus - bruken av dem vil ikke føre til et kraftig hopp i insulin.
Sitrusfrukt
Den første maten på listen er minus kalorier. For eksempel, hvis du spiser en grapefrukt daglig, kan du i løpet av de neste 2-3 ukene trygt kvitte deg med flere kilo. I tillegg er sitrusfrukter veldig sunne da de inneholder mye vitaminer og fiber.
Vannmelon
Et annet produkt som er verdt å liste opp. Den har mange nyttige egenskaper:
- renser kroppen;
- skyller tarmene;
- slukker tørst og sult;
- gir rask metning;
- forbedrer fordøyelseskanalen.
En ananas
Populær "fettforbrenner". Hovedstoffet som er ansvarlig for prosessen med å kvitte seg med ekstra kilo er bromelain. Når du kommer inn i kroppen, normaliserer det stoffskiftet, nøytraliserer vekten. En annen av fordelene med denne frukten er at den demper følelsen av sult, noe som er veldig nyttig hvis du virkelig bestemmer deg for å gå ned i vekt.
Men det er ett "men": å komme inn i kroppen, denne frukten øker surheten i magesaften. Derfor bør den spises først etter hovedmåltidet. Ananas er også forbudt for enhver patologi i magen.
Kål
Et bevist produkt, og du kan bruke alle typer kål - brokkoli, Savoy, blomkål.
De mettes raskt, kontrollerer nivået av glukose i blodet, fjerner giftstoffer fra kroppen og hjelper til i kampen mot patogen mikroflora. Å spise kål i en hvilken som helst form akselererer metabolske prosesser, slik at fett blir brent raskere.
Grønne
Husk å tilsette persille, koriander, sitronmelisse, timian, dill i dietten - dette er utmerkede fettforbrennere, og også et lagerhus med alle slags vitaminer. Og hvis det er vanskelig å finne friske grønnsaker i butikkene dine om vinteren, frys dem selv - i denne formen vil fordelene med produktene være 100% bevart.
Selleri
En av rekordholderne for fettforbrenning. På roten av selleri - ikke mer enn 20 Kcal, mens kroppen bruker mye mer energi på å fordøye dette produktet enn det får. Det er best å bruke den fersk, lage smoothies basert på den, men mange jenter koker også suppe fra selleri og bruker den til å kvitte seg med ekstra kilo.
Krydret kanel
Dette krydderet er kjent for å akselerere nedbrytningen av fett. Men det hjelper også fordøyelsesprosessene med å gå bedre, normaliserer sukkernivået og senker "dårlig" kolesterol. Ernæringseksperter anbefaler å konsumere 0,5 ts. dette krydderet etter hvert måltid, for eksempel å legge til drikke (passer bra til kaffe, te).
Andre krydder å inkludere i kostholdet ditt er ingefær, pepper og karri, som også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Grønn te
I følge ernæringseksperter er grønn te den sunneste og mest effektive fettforbrenningsdrikken. Riktignok må den drikkes i sin reneste form - uten å tilsette sukker, melk, honning og andre ingredienser.
Ifølge eksperter lar en kopp av denne teen deg bli kvitt 50-60 Kcal, mens du kan drikke opptil fem slike kopper om dagen.
I tillegg hjelper te av høy kvalitet med hjertearbeidet, mage-tarmkanalen og tonene.
Flere interessante artikler:
5 fordelaktige endringer med kroppen når du gir opp sukker
7 viktige matvarer for røykere og alkoholavhengige
Leger kåret til de 7 viktigste matvarene for kvinner over 45 år
Lik, kommenter, del på sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og assistent Vilkin!