Ernæringseksperter minner om - frokosten skal være minst 25% av det daglige kaloriinntaket for mennesker i alle aldre. Men for barn må det gjøres veldig næringsrikt, slik at de starter dagen fruktbart og med en tilførsel av energi. Vi har samlet råd fra Roskachestvo-spesialister om den sunneste frokosten for skolebarn.
Viktig!Vilkin. Proer et unikt kulinarisk fellesskap. Her finner du alltid interessante artikler og dokumenterte forfatteroppskrifter for enhver smak.
Hva er den sunneste frokosten?
Den beste frokosten uansett alder er grøt. Mange verdifulle næringsstoffer finnes i havregryn, bygg og bokhvete. Men semulegryn er ikke egnet til frokost, siden den praktisk talt ikke inneholder nyttige plantefibre.
Det er bedre å velge fullkornsblandinger, fordi jo mer kornet blir malt, desto mindre nyttig er et produkt basert på det. Slike frokostblandinger vil gi en følelse av fylde opptil 5 timer om dagen, og "vaniljesaus" bare i 1,5-2 timer.
Grøt absorberes bedre av et barn hvis det er laget med melk i stedet for vann. I henhold til anbefalingene gitt av WHO, bør barn få minst 2 porsjoner meieriprodukter om dagen, for eksempel et glass melk og 30-40 g fettfattig ost.
For å berike maten med vitaminer, legg til et lite stykke smør i grøten, fordi den inneholder både fettsyrer og komplett protein. Og for at dette produktet skal ha en mer uttalt smak, bruk cottage cheese eller bær.
Hvordan spise frokost hvis du er lei av grøt?
Det er bedre å alternere grøt med cottage cheese og eggfrokost. For eksempel kan du gi ostekaker, gryteretter, late dumplings.
Hvis barnet ikke har allergi, kan du lage eggbaserte frokoster opptil tre ganger i uken: lage en omelett, koke og server med fullkornsbrød for maksimal helse.
Generelt sett bør hovedmaten til en studentfrokost være:
- frokostblandinger;
- melk;
- egg.
Disse matvarene inneholder sakte karbohydrater som kreves for å utvikle et barn, et lett fordøyelig protein.
Hvorfor ikke gi frokostblandinger til frokost?
Frokostblandinger i form av sjokoladekuler, flak er ikke nyttige, siden de inneholder en stor mengde sukker i sammensetningen. Slike matvarer fremkaller et kraftig hopp i blodsukker, noe som fører til aktiv produksjon av insulin.
Regelmessig inntak av frokostblandinger kan forårsake fedme, diabetes mellitus, tarmproblemer og allergiske reaksjoner.
Hvis det ikke er mer tid til matlaging, anbefaler Roskachestvo-eksperter å gi slike frokoster i små porsjoner ikke mer enn to ganger i uken. Og når du kjøper, velg de som inneholder minst sukker og maksimalt fiber.
Er det mulig å gi glasert ostemasse?
Ja, dette produktet passer til frokost, men også veldig sjelden på grunn av sukkeret de inneholder. Roskachestvo anbefaler: Når du kjøper glassmasse, velg de som har en kort komposisjon og en minimum holdbarhet. Alt som skal være i en kvalitetsost:
- cottage cheese;
- glasur;
- sukker;
- smør eller fløte.
Hvis det er andre tilsetningsstoffer, bør du ikke kjøpe produktet - bearbeidet ostemasse vil åpenbart ikke være nyttig.
Flere interessante artikler:
- Produkter du IKKE kan spare på!
- TOPP 6 antidepressiva matvarer til dietten
- Spis aldri disse matvarene på tom mage.
Hvis du likte artikkelen, liker den (forfatteren vil være veldig fornøyd!) Og lagre den i sosiale nettverk.
Alle artikler og forfatteroppskrifter finner du på nettstedet:https://vilkin.pro
Kom på besøk, les, kommenter, lag mat og del resultatene dine!
All kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!