Legene bemerker: en kvinnes kropp etter 45 år trenger færre kalorier, men det også ekstra næringsstoffer er viktig for å opprettholde helsen i perioden overgangsalder. Og i løpet av denne perioden er det verdt å inkludere matvarer i kostholdet ditt som vil hjelpe ham med å takle negative effekter, stoppe aldringsprosessen.
Soya
Eksperter anbefaler å erstatte tradisjonelle kjøtt- og meieriprodukter med soyaprodukter. Faktum er at de inneholder fytoøstrogener som ligner på de naturlige østrogenene til kvinner. Å konsumere soyaprodukter kan bidra til å regulere nivået av disse hormonene, som reduseres dramatisk når kroppen nærmer seg overgangsalderen.
I tillegg er en annen fordel med soya reduksjon av dårlig kolesterol i blodkarene, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Meieriprodukter
Jo eldre vi blir, jo skjørere blir beinene våre. For å forhindre en så kompleks sykdom som osteoporose, etter 45 år, er det viktig å konsumere minst 1200 mg kalsium daglig. Det rimeligste alternativet er å inkludere cottage cheese og meieriprodukter i kostholdet, siden de absorberes mye bedre enn melk.
Gurkemeie
De gunstige egenskapene til dette krydderet har vært kjent i mange århundrer. Men nylige studier har vist at regelmessig bruk opprettholder normal hjernefunksjon, bidrar til å forhindre intellektuell tilbakegang. Dette observeres nemlig både hos kvinner og menn med alderen.
Gresskarfrø
Den kvinnelige kroppens særegenhet er slik at med alderen øker risikoen for anemi, som er forårsaket av mangel på jern og lavt hemoglobin. For å unngå dette er det viktig å inkludere gresskarfrø i kostholdet ditt, som er en utmerket kilde til jern. I tillegg inneholder de vitaminene A og E, som er nødvendige for å bremse aldringsprosessen.
Champignon
Å inkludere dette produktet i kostholdet ditt vil beskytte deg mot vitamin D-mangel. Men med alderen absorberes den mer og mer dårlig, på grunn av hvilken hele organismen lider.
Te
Du må konsumere mer grønn og svart te, som er en rik kilde til flavonoider. I følge tilgjengelige data reduserer disse antioksidante stoffene sannsynligheten for lungekreft, som regnes som den vanligste sykdomsformen hos kvinner i alderen 50-80 år.
Makrell
Sunn og rimelig fisk, som inneholder en stor mengde omega-3 syrer. Å gi dem til kroppen din kan redusere risikoen for brystkreft. I tillegg inneholder denne fisken mye vitamin D og protein av høy kvalitet, som er viktige for å forhindre aldersrelaterte endringer.
Epler
En billig måte å få C-vitamin kroppen din trenger. I tillegg inneholder disse fruktene mye folsyre, flavonoider.
Deres regelmessige bruk er en effektiv forebygging av forstoppelse, og dette problemet er mer presserende for kvinner etter 40-50 år enn for menn.
Flere interessante artikler:
5 matvarer som svekker tarmene til en voksen
Leger kåret til den beste billige fisken til daglig konsum
Hvitløk på vodka: en anti-aldringsoppskrift uten sidestykke
Lik, kommenter, del i sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!