🍒16.12.2020.
God dag alle sammen! Og det viktigste jeg ønsker er et behagelig og velsmakende vekttap!
Ikke straff deg selv for å være overvektig og sulte. Dette fører ikke til noe bra bortsett fra sammenbrudd og vektøkning, du må selv se og forstå dette.
Vi må tilstrebe et balansert kosthold uten å spise for mye - da blir vi sunne og slanke.
Det er ernæring som er grunnlaget for vårt velvære. Men når vi ønsker å gå ned i vekt, glemmer vi ofte helsen vår og begynner å eksperimentere med kroppen.
Og jeg gjorde det samme lenge, fordi stereotyper slo rot i hodet mitt: for å gå ned i vekt, trenger du mindre "å spise", som noen kommentatorer liker å si her, som ikke er veldig interessert i noens helse. Ingen er interessert i ditt velvære og hva som vil skje med kroppen din etter neste nybegynner diett og det beste rådet "å spise mindre".
Helsen din er bare din bekymring, og la oss beholde den og øke den, ikke ødelegge den i forsøk på å gå ned i vekt.
Kaloritelling og deres minimale underskudd hjalp meg til å gå ned i vekt komfortabelt og uten å skade helsen min. Og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater metter kroppen med alle makronæringsstoffene den trenger.
Det er nødvendig å endre holdning til mat, endre matvaner og alltid kontrollere maten, i det minste intuitivt. Åpne bevisst spørsmålet: hva spiser vi og hvorfor spiser vi? Og så vil alle mursteinene legge seg, og du vil få en sunn kropp og en slank figur.
Det var kaloritelling som gjorde det mulig for meg å forstå hva og hvor mye man kan spise for å alltid være i normal vekt for meg og ikke frata meg næringsstoffer.
Som et eksempel vil kaloritelling og BJU vise menyen min.
Til frokost avsluttet hun en ostemasse med blåbær (220 g) og tillot seg litt kaffe med melk (50 g) og vaniljesirup (15 g).
Frokost viste seg å være 375 kcal.
Under arbeidet hadde jeg en matbit: 60 g ost, 130 g eple og grønn te.
Ut på en matbit 265 kcal.
Til lunsj varmet jeg igjen en sylteagurk (450 g) og tørket 40 g brød i en brødrister til sylteagurk, gned den med hvitløk og smurte bokstavelig talt 5 g smør.
Når brødristeren kommer, er brødet mitt nå alltid litt tørt og varmt. Hva er for smørbrød, hva er bare for suppe. For en fantastisk julenisse jeg har - gaver til nyttår jobber allerede for familiens beste. Det tar liten plass (det er det jeg trengte) og det er ikke nødvendig å følge brødet - hovedplusset. Jeg har allerede tilpasset meg regimet jeg trengte, lastet brødet og fortsatte med min egen virksomhet. Og ingenting brenner hvis du glemmer brødet, som jeg gjorde i pannen.
Jeg er lykkelig - hva som var nødvendig for meg.
Lunsj viste seg å være 310 kcal.
I dag jobbet jeg hardt hele dagen, distrahert for å hvile og lese kommentarene dine, og om kvelden hadde jeg fri tid til å lage middag.
Jeg bestemte meg for å steke hakkede pollockkoteletter. Har vært i bruk lenge. Generelt reviderte jeg fryseren som er på balkongen vår. Jeg tok ut hakket pollock for koteletter og en stash fra et stykke chum laks - jeg salter det. Det er nødvendig å sakte bruke produkter som har ligget lenge, slik at de ikke ender opp med å bli fjorårets, og til og med så anstendig "gamle".
Jeg ønsket å steke kotelettene, men i prosessen ble jeg lat. Da jeg trodde jeg sto ved komfyren og snudde kotelettene, bestemte jeg meg for å bake dem, og til og med i ostesaus. Og vi fikk fiskeboller i stedet for koteletter.
Til middag har jeg 200 g fiskeboller og en grønnsakssalat (tomat, agurk, pepper og grønn løk - totalvekt 200 g), krydret med 5 g aromatisk solsikkeolje.
Middag til 310 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 30 g cashewnøtter - 195 kcal. Jeg så at jeg ikke fikk min daglige rasjon av fett og bestemte meg for å få det med nøtter.
De gratis kaloriene ble bare brukt på nøtter, så på kvelden var det ingenting for te, jeg fullførte nøttene.
Og hva skjer hvis du går glipp av fett - alle vanlige lesere vet allerede fra min erfaring, og noen av dine egne - hvis det ikke kommer til alvorlige hormonforstyrrelser, vil "hårtap" og tørr hud være noe for deg sørget for. Det er derfor det er viktig å overvåke balansen i BJU.
Dagsresultat: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Dette er menyen min i dag - vanlig mat, tilberedt med mindre kalorier enn før.
Takket være ernæringskontroll med kaloritelling, kan du ikke bare spise kålsalater og spise fersk kokt kyllingbryst og tørr bokhvete.
Du kan bli slankere komfortabelt og velsmakende uten å straffe deg selv og bevare helsen din.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Jeg håper du husker at vi har en fredagskontrollveie på nesen? Jeg lurer på hvordan du har det med loddet, vi vil snart finne ut hvem som feiret og hvem som holdt underskuddet! 😉
Og for et smil - en stjerne Buska under treet:
Påminnelse.
Videooppskrift på en saftig kyllingrull med ost, tomat og spinat og en videooppskrift på eple- og havregrynkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.