Hvorfor trenger jeg jod? I hvilke matvarer inneholder? Og hvorfor du trenger produkter som inneholder jod? La oss undersøke videre.
Bortsett fra de kjente stoffer som protein, kalsium, vitaminer og andre, er jod også en viktig mineral som er viktig for riktig funksjon av kroppen, særlig skjoldbruskkjertelen.
Vår vekst og metabolisme av kroppen er avhengig av hvor god vår skjoldbruskkjertelen.
Jod-mangel kan føre til mange symptomer som slapphet, depresjon, høyt kolesterol, tretthet og, viktigst, koldbrann.
Hvor å se etter Jod?
Noen av matvarer rike på jod, i neste trinn. Dette er matvarer som du bør inkludere i kostholdet ditt så snart som mulig:
melk
De fleste mennesker og til og med leger anbefaler et daglig konsumerer melk på grunn av det høye innholdet av vitamin D og kalsium.
Dette er en av de beste kildene til jod sammen med mange andre viktige mineraler.
Portion:
Å drikke bare en kopp melk hver dag, vil du tilfredsstille behovene til 37% av jod i kroppen din.
Det er 56 mikrogram jod bare en ubetydelig kopp melk.
I tillegg er melk svært lav i kalorier (ca 98 i cupen), noe som gjør det egnet for folk som trenger å opprettholde en diett.
reker
Reker er rik på proteiner og andre viktige mineraler og har en svært lav kaloriinnhold.
Den er full av kalsium og protein, inneholder det bare ca 80 kalorier, og er også en utmerket kilde til jod.
Portion:
Enkel servering av tre unser reker tilstrekkelige til å gi 35 g jod, som er ca 23% av det totale daglige inntaket av jod.
Poteter (bakt)
Poteter, en hovedrett av mange mennesker på planeten, og likevel er det ikke bare billig og rimelig produkt, men også en rik kilde til jod.
Av alle de utallige måter å tilberede poteter, bakte poteter, tilsynelatende, har den høyeste innhold av mineraler.
Dette er fordi i det bakt potet huden forblir intakt, den inneholder alle viktige mineraler slik som kalium, vitaminer, fiber og viktigst, jod.
Portion:
En middels stor potet er nok til å gi 60 mikrogram eller 40% av det daglige inntaket av jod.
hvite bønner
Hvite bønner - en allsidig ingrediens, for eksempel poteter, som kan tilberedes på mange forskjellige måter.
Den eneste forskjellen ligger i det faktum at, til tross for at du er matlaging bønner, protein, kalsium, vitaminer og andre elementer forblir i det.
Bønner - et svært godt alternativ for folk som lider av jod mangel, men kan ikke bruker mye mat på en gang.
Portion:
Koppen legeme 64 tilveiebringer en bønne mikrogram jod og inneholder 42% av det daglige inntaket av jod med andre mineraler som kobber, folsyre og kalium.
supplement:
Nesten enhver marin fisk og sjømat er den største kilden til jod.
Ta vare på deg selv!
Liker du dette?
vær så snillABONNEMENTpå min RSS feed og sette Like!
Du er ikke vanskelig, men jeg er fornøyd :)))